טוטאל בודי באר עם סוזן ביון: 10 אימוני בלט לגוף דק

סוזן בואן היא מחברתם של מספר רב של תוכניות וסרטי וידאו בפילאטיס שהופכים את דמותך לרזה וגוונית. אנחנו מציעים לך 10 אימוני בלט של סוזן בואן לשלמות כל הגוף מה- Body Body Barre.

מציג תרגילים שנוצרו במיוחד לשיעורים מקוונים. כנראה שהם לא ייראו עשירים ומגוונים כל כך כמו התוכנית DVD של סוזן בואן, עליה כתבנו קודם. עם זאת, מבחר גדול של שיעורים (10 סרטונים שונים עם סט תרגילים ייחודי) מפצה באופן מלא על הניואנסים הקטנים הללו.

אימון בלט טוטאל בודי בר ללא לחצים ומבוסס על עבודה על תרגילים מבלט ופילאטיס. עבור כל התוכניות תזדקק לכיסא, ספסל או כל תמיכה אחרת של הרהיטים. ברוב השיעורים תצטרך משקולות קלות (0.5-1 ק"ג), ובשני הסרטונים הראשונים נעשה שימוש גם בכדור גומי.

המטרה של כל התוכניות שלהלן - למשוך את הגוף, לשפר את טונוס השרירים, להיפטר מאזורים בעייתיים. האימונים מתקיימים בקצב שקט, משתמשים בכל קבוצות השרירים העיקריות של פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון והקליפה. היוצא מן הכלל הוא סה"כ גוף בר 9, שם כללה סוזן ביון פעילות גופנית לב וכלי דם לשריפת שומן. כל שיעור מתמקד במתיחות.

טוטאל בודי באר: בלט 10 אימונים מסוזן בואן

1. סה"כ גוף בר 1 (33 דקות)

השיעור של חצי שעה זה הוא דוגמה קלאסית לאימוני בלט. ראשית, תתאמן עם משקולות, כאשר בו זמנית עובד פלג הגוף העליון והתחתון. תוך 10 דקות תעבור לתרגילי ברנום בהם העבודה העיקרית נעשית על ידי הרגליים והישבן. בקטע זה לתנועות ספציפיות תזדקק לכדור גומי, אך אתה יכול להסתדר בלעדיו. ואז סוזן ביון הכינה עבורך תרגילים על המזרן (push-UPS רגיל והפוך, אופניים לנביחות, גשר). חמש הדקות האחרונות שהוקדשו למתיחות.

ציוד מחנאות: משקולת, כדור גומי (אופציונלי)

2. סה"כ גוף בר 2 (45 דקות)

בתוכנית זו כבר עם גומי משתמשים בכדור בצורה הרבה יותר פעילה. ב -15 הדקות הראשונות אתה מבצע תרגילים לכל הגוף עם כדור ומשקולות תוך כדי עמידה ליד המכונה. ואז עברו למצב על ארבע כדי לבצע את התרגילים לחיזוק הישבן והירכיים. הקטע הבא לעבוד על פלג הגוף העליון (זרועות, כתפיים, ליבה) על המזרן. 10 הדקות האחרונות לפני המתיחה.

ציוד מחנאות: משקולת, כדור גומי

3. סה"כ גוף בר 3 (54 דקות)

כפי שאתה יכול לראות, זהו אימון בלט ארוך יותר. זה מתחיל בקטע של עשר דקות על הידיים והכתפיים: בניגוד לתוכנות אחרות, זו עבודה מבודדת על שרירי המטרה. לאחר מכן עוברת סוזן ביון לתרגילי ירכיים וישבן: ריאות, שכבות, כפיפות בטן. המחצית השנייה של התוכנית מתקיימת על המזרן, שם אתה עובד באופן שיטתי על כל קבוצות השרירים: הרמת רגליים למוטות, שכיבות סמיכה, קרשים, גשר. בעשר הדקות האחרונות של התוכנית המאמן משלם מתיחה מקיפה.

ציוד מחנאות: משקולות

4. סה"כ גוף בר 4 (28 דקות)

סוזן ביון טוענת כי אימון בלט זה כולל עבודה על כל השרירים מכף רגל ועד ראש. תתחיל בתרגילי רגליים בבר, הם הקדישו את 15 הדקות הראשונות של המפגש. ואז סוזן הולכת לתרגילי הזרועות, הכתפיים והקליפה, שמבוצעים על המזרן. שלוש הדקות האחרונות מוקדשות למתיחות.

מלאי: לא נחוץ

5. סה"כ Body Barre 5 (47 דקות: 30 דקות פעילות גופנית + 20 דקות מתיחה)

תתחיל את אימון הבלט הזה מסוזן בואן של תרגילים על המזרן לנביחות, הם יוקדשו בעשר הדקות הראשונות של התוכנית. אז אתה צריך לבצע פעילות גופנית עם משקולות, אשר הפעלת בו זמנית את פלג הגוף העליון והתחתוןכולל סקוואט והרמת רגליים. לאחר מכן עוברת סוזן לתרגילים עבור פלג הגוף התחתון ללא משקולות. בדקות האחרונות לפני מתיחה אתה חוזר לתרגילים על הרצפה. את הקטע בן 20 הדקות על מתיחות ניתן לבצע לבד או לאחר תוכנית בת 30 דקות.

ציוד מחנאות: משקולות

6. סה"כ גוף בר 6 (52 דקות)

אחר אימון בלט ארוך מסדרה זו היא נמשכת 52 דקות. במבנה שלה הוא הכי קרוב לתוכניות מבית BarreAmped מאת סוזן ביון. תתחיל את השיעור בקטע קצר לזרועות ולכתפיים עם משקולות. ואז התחילו תרגילי פלג גוף תחתון כולל כפיפות בטן והרמת רגליים. במחצית השנייה תתאמנו על מחצלת, בעיקר לחיזוק פלג הגוף העליון. 7 הדקות האחרונות מוקדשות למתיחות.

ציוד מחנאות: משקולות

7. סה"כ גוף בר 7 (20 דקות)

אימון קצר זה בן 20 דקות יכול אפילו להוות השלמה מצוינת לתוכנית הראשית שלך. השיעור עומד לחלוטין, תתאמן עם משקולות, המופעלות במקביל את פלג הגוף העליון והתחתון. לרוב התרגילים תזדקק גם לתחושת איזון. התרגילים האישיים הם על הדיור לא מסופק, אך היישום של רוב התנועות ולכן הוא מתחיל לעבוד. חמש הדקות האחרונות שהוקדשו למתיחות. בתוכנית זו אין צורך בכיסא (המכונה)!

ציוד מחנאות: משקולות

8. סה"כ גוף בר 8 (30 דקות)

אימון בלט זה דינמי ושיעור גבוה יותר לשריפת קלוריות נוספות. קצב השיעורים המוגבר מושג באמצעות שינוי עמדה תכוף: מאנכי לרוחב. במחצית הראשונה תשתמשו בפלטות סקוואט ותרגילי עמידה על ארבע על הרגליים והישבן על המזרן. במחצית השנייה אתה מחכה לרצועה אנרגטית, מתפתלת לנביחות ולריצה אופקית. האימון מסתיים במתיחה קצרה.

מלאי: לא נחוץ

9. סה"כ גוף בר 9 (27 דקות)

תוכנית זו כולל מרווחי לב, לפיכך, פונים במיוחד למי שרוצה לשרוף שומן באזורים בעייתיים. חלק גדול מאימון הבלט הזה מוקדש לתרגילים לגוף התחתון. ורק בחמש הדקות האחרונות סוזן ביון כללה כמה תרגילים עם משקולות לזרועות ולכתפיים. התוכנית מסתיימת באופן מסורתי במתיחה נעימה קצרה.

ציוד מחנאות: משקולות

10. פיוז'ן גוף טוטאלי (24 דקות)

עוד אימון גוף קצר בבלט של סוזן ביון. התכונה של התוכנית היא ש זה עומד לחלוטין. תתאמן עם משקולות, ורוב התרגילים אינם כוללים פעולה בו זמנית של פלג גוף עליון ותחתון. שרירי הליבה מנוצלים באופן עקיף בלבד. האימון מסתיים במתיחה קצרה של 5 דקות.

ציוד מחנאות: משקולות

כל התוכניות דומות מעט, הרי כל התרגילים המשמשים זהים זה לזה. עם זאת, סט של שינויים, סדרם ומשך ביצוע הסרטון כל אימון בלט טוטאל בודי של סוזן ביון הוא ייחודי. נסה את כולם והקפד לשתף את המשוב שלך באתר שלנו!

קרא גם: אימון הבלט הטוב ביותר לגוף יפה וחינני