האם זה לא יהיה נהדר אם תוכל להתחיל כל יום לבד, להסתכל על האוקיינוס עם כוס קפה, לעשות מדיטציה בשקט בגינה שלך, או אולי לקרוא מגזין, להתרווח במיטה עם כוס תה? אם את אמא, שעות הבוקר שלך כנראה לא מתחילות בדיוק ככה. במקום רוגע - כאוס, במקום שלום - עייפות, במקום סדירות - חיפזון. ולמרות שזה לא קל, אתה יכול להביא מודעות ליום שלך ולתרגל את אומנות הנוכחות.
הגדר יעד להיות מודע היום ולאורך כל השבוע הזה. שימו לב (ללא שיפוט) איך הגוף שלכם מרגיש כשאתם מתעוררים. זה עייף או כואב? האם זה מרגיש טוב? קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה לפני שהרגליים שלך נוגעות ברצפה. הזכירו לעצמכם שיום חדש עומד להתחיל. לא משנה כמה אתה המום ולא משנה כמה ארוכה רשימת המטלות שלך, אתה יכול לקחת כמה דקות כדי להתבונן בחייך ופשוט להיות מודע למה שקורה.
שימו לב להבעת הבוקר הראשונה על פניו של ילדכם. שימו לב לחום של הלגימה הראשונה של קפה או תה. שימו לב לתחושת הגוף של תינוקכם ולמשקל בזרועותיכם. הרגישו את המים והסבון החמים על העור בזמן שאתם שוטפים את הידיים.
כשאתה נכנס למצב אמא במהלך היום, צפה בתינוק שלך דרך עדשת הסקרנות. האם הוא רוצה להיות קרוב יותר אליך או לשחק בעצמו? האם הוא מנסה משהו חדש או שהוא מחכה לתמיכתך? האם הבעת הפנים שלו משתנה כשהוא באמת מתמקד במשהו? האם עיניו מצטמצמות כשהוא מדפדף בדפים כשאתם קוראים ספרים ביחד? האם הקול שלו משתנה כשהוא באמת מתלהב ממשהו?
כאמהות, אנו זקוקות לכישורי התודעה הללו כדי להיות מסוגלים להפנות את תשומת הלב שלנו למקום שבו היא נחוצה ביותר. בזמנים קשים, עצור ושאל את עצמך: "האם אני כאן? האם אני חווה את הרגע הזה? כמובן שחלק מהרגעים הללו יכללו הרים של כלים מלוכלכים ומשימות לא גמורות בעבודה, אבל כשתחווה את חייך במלואה, תראה אותם ברמה חדשה של עומק ומודעות.
מדיטציה הורית
תשומת הלב שלך עשויה לנדוד ואתה עלול לשכוח את התרגול הזה, אבל זו הסיבה שהוא נקרא תרגול. בכל רגע ביום, אתה יכול לחזור להווה ולקבל הזדמנות חדשה לבלות במודע רגעים יקרים מחייך עם ילדיך. הקדישו 15 דקות ביום לעצור וליהנות מהחוויה הזו, תוך מימוש הנס שהם חייכם.
מצא מקום לשבת או לשכב בו אתה יכול להרגיש רגוע. תירגע לשנייה ואז התחל עם שלוש או ארבע נשימות עמוקות. תעצום את העיניים אם תרצה. תן לעצמך להעריך את השקט. תעריך כמה טוב להיות לבד. עכשיו תתמודד עם הזיכרונות. חזור לרגע בו ראית לראשונה את פניו של ילדך. תן לעצמך להרגיש שוב את הנס הזה. זכור איך אמרת לעצמך: "זה אמיתי?". תחשוב לאחור כששמעת לראשונה את ילדך אומר "אמא". הרגעים האלה יישארו איתך לנצח.
תוך כדי מדיטציה, הרהרו בנפלאות ובקסם של חייכם ופשוט נשמו. בכל נשימה, נשמו את היופי של זיכרונות מתוקים ועצרו את נשימתכם לרגע נוסף, ותתענגו עליהם. עם כל נשיפה, חייך ברכות ואפשר לרגעים היקרים האלה להרגיע אותך. חזור, לאט שאיפה ונשיפה.
תחזור למדיטציה הזו בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מאבד את קסם האימהות. החזרו זיכרונות מלאי שמחה ופקחו את עיניכם לרגעי היומיום של הפליאה סביבכם. קסם תמיד כאן ועכשיו.