תרגילים אפקטיביים מובילים לירכיים והישבן בבית

עבודה בחלק התחתון של הגוף דורשת התמדה: כאן יש את השרירים הגדולים ביותר בגופנו. אנחנו מציעים אתה האימון הטוב ביותר לירכיים ולישבןשתוכלו להתחיל לשפר את גופכם כבר עכשיו. לאחר סקירה קצרה תוכלו למצוא קישור עם תיאור מפורט יותר של כל תוכנית.

תוכנית לקת אלסטית וירכיים יפות

1. דניס אוסטין: אימון קצר בחלק התחתון

דניס אוסטין מציעה סדרה של אימוני וידיאו קצרים (10-15 דקות) ליצירת הירכיים והישבן האלסטיים. גם בהיעדר זמן פנוי, מצא כמה דקות ביום לשיעור , כולם יכולים. יחד עם דניז תעבדו על כל שרירי פלג הגוף התחתון, גם על העקשנים כחלק פנימי של הירך. ניתן לבצע אימונים מיני בכל רצף. רמת שיעורים: ממתחילים למתקדמים.

למידע נוסף על אימונים עם דניס אוסטין ..

2. ג'יליאן מייקלס: "רוצח רוצח" (לחמניות וירכיים רוצחות)

התוכנית "לחמניות רוצח" נועדה גם לשפר את החלק התחתון של גופך. ג'יליאן מייקלס הרימה התרגילים היעילים ביותר לאימון הירכיים והישבן. קורס כושר מחולק לשלוש רמות, כך שיהיו לכם הזדמנויות טובות להתקדם. השיעורים אורכים 3-40 דקות, תזדקק למשקולת, ועדיף למשקולות הקרסול. רמת התוכנית: ביניים למתקדמים.

קרא עוד על לחמניות וירכיים הרוצחות ..

3. לאנדרו קרבאליו: ברזיל התחת

Brazil Butt היא תכנית מקיפה ליצירת ישבן יפהפה ורגליים דקות. שיעורים אנרגטיים מבית BeachBody מבטיחים לכם תוצאות נהדרות לאחר חודשיים לאחר תחילת השיעורים. התכנית מורכב ממספר תרגילים (30 דקות בממוצע), אשר בשילוב נותנים עומס איכותי לגוף התחתון. לשיעורים תזדקק למשקולת וגומייה. רמת התוכנית: ביניים למתקדמים.

קרא עוד על מעלית התחת של ברזיל ..

4. ג'נט ג'נקינס: תיקון הירכיים והישבן

ג'נט ג'נקינס מציעה אימון של 20 דקות לירכיים והישבן. המחצית הראשונה מתבצעת בעמידה: אתה עושה סקוואטים וריאות עם משקולות. במחצית השנייה תתעמל על מחצלת. הסרטון מתרחש בקצב מהיר, תחת ההערות האופטימיות ג'נט ג'נקינס. לשיעורים תצטרכו רק משקולות. רמת הכשרה: ממתחילים למתקדמים.

מידע נוסף על התוכנית עם ג'נט ג'נקינס ..

5. דניס אוסטין: יוגה לירכיים ולישבן

תוכנית רגועה של 30 דקות מבית דניס אוסטין משלבת אלמנטים של יוגה ותרגילים קלאסיים לאימון הירכיים והישבן. בעזרת תרגילים מורכבים תעבדו את כל פלג הגוף התחתון, ויוגה תסייע בשיפור שלכם כוח, גמישות ורווחה. לשיעורים אתה זקוק רק לחדר כושר. רמת התוכנית: ממתחילים למתקדמים.

קרא עוד על יוגה עם דניז אוסטין ..

כדי להבטיח שהאימון התקיים ביעילות ככל האפשר, אנו ממליצים לשלב תרגילי רגליים עם פעילות אירובית. בעזרתם אתה משפר את חילוף החומרים ומזרז את תהליך ההרזיה: אימון אירובי הטוב ביותר למשך 30 דקות.