גוף יפה עם יוגה לירכיים והישבן מדניס אוסטין

אם אתה רוצה להכין את שלך רגליים דקיקות ותחת אלסטיתואז נסה יוגה עם דניס אוסטין עבור הירכיים והישבן שלך. תוכנית זו תחזק את השרירים שלכם, תשפר את הבריאות ותגמיש את הגוף ואת הכושר.

תיאור התוכנית יוגה לירכיים וקת עם דניז אוסטין

יוגה עם דניס אוסטין תוכננה במיוחד עבור אלה שרוצים להדק ולמצק את הירכיים והישבן. המתחם משלב את התרגילים הטובים ביותר לגוף התחתון של יוגה וכושר מסורתי. פעילות גופנית תהפוך את גופכם לא רק לדק ויפה, אלא גם לגמיש ופלסטי. ללא עומסים נפצים ומתישים, רק עבודה ממוקדת לשיפור איכות הגוף. מתאים הן למתחילים והן לכושר מתקדם יותר.

התכנית יוגה לירכיים ועכוז עם דניס אוסטין היא 30 דקות. זה כולל אסאנות ידועות כאלה כמו תנוחת המשולש, תנוחת הכיסא, תנוחת הלוחם, תנוחת הגמל וכו 'בנוסף לאלמנטים של יוגה קלאסית, תוכלו לבצע תרגילים בחדר הכושר לחיזוק פלג הגוף התחתון. במהלך פעילות גופנית כרוך בכל שרירי הישבן והירכיים: אתה הופך אותם לאלסטיים וחזקים, ונפטר גם מנפילה ומצלוליט.

התוכנית כולה מתקיימת בקצב שקט, אולם בשל התרגילים הסטטיים אתה מפתח סיבולת, תן לשרירים שלך טון וחזק אותם. לשיעורים נדרש ציוד נוסף, רק מחצלת וקצת מקום פנוי. לשם כך אתה צריך 3-4 פעמים בשבוע. אם ברצונך להשיג תוצאות טובות יותר, כלול בתוכנית הכושר שלך אימוני כוח אירובי עם דניס אוסטין: "ירידה מהירה במשקל".

היתרונות והחסרונות

יתרונות:

1. בתרגיל זה תעבדו על החלק התחתון, תהפכו את הירכיים והישבן לאלסטיות וגווניות.

2. תתפתח כוח, גמישות ושיווי משקל. תרגילי היוגה יעזרו לך לפתח נשימה ולשפר את הבריאות.

3. התוכנית ברוסית כך שתבינו את כל ההסברים של המאמן.

4. דניס אוסטין קטפה את הכושר הקלאסי הטוב ביותר ליוגה ולכוח היוגה שלך.

5. תוכלו ליצור קו רגליים יפה ללא מיצוי כוח ואימונים אירוביים.

6. תוכנית זו תשלים סדרה של אימונים יעילים Denise לגוף התחתון, אשר תוכלו גם לשפר את גופכם.

7. השיעור מתאים באותה מידה גם למתחילים וגם למתקדמים. רַק 30 דקות ביוםכדי להפוך את הרגליים לדקות ויפות.

8. אין צורך בציוד נוסף, למעט מחצלת.

חסרונות:

1. זו לא יוגה קלאסית, אלא השתמש רק בחלק מהאלמנטים שלה לאימון פלג הגוף התחתון.

2. למרות כל היתרונות של התוכנית, זה לא נותן תוצאה כזו, מה אתה יכול לקבל עם אימוני אירובי וכוח. באופן אידיאלי, עדיף לשלב סוגים שונים של עומסי עבודה כדי לספק תוצאות איכותיות.

יוגה עם דניז אוסטין עבור הירכיים והישבן שלך תהיה אפשרות טובה למי שרוצה לעבוד על שרירי פלג הגוף התחתון. תוך כדי חיפוש אימון שקט אך יעיל ללא עומסי נפץ.

ראה גם מאמן הוליוודי: שרירי בטן מושלמים ותיקון הירכיים והישבן.