הסרטון הטוב ביותר למתיחת הפיצולים + סרטון להתחמם לפני הפיצולים

החלום שלי הוא לעשות את הפיצולים או לחפש להתחיל מתיחות עמוקות בבית? אנחנו מציעים לך סרטון מוכן לבחירה ייחודי ויעיל מאוד למתיחת הפיצולים! בעזרת תרגילים אלה מובטח לך שתלמד את הפיצולים בבית.

זה לא רק סרטונים בודדים עם תרגילים על החוט האורכי והרוחבי, וכל מערך השיעורים בנושא מתיחות. בסך הכל בחרנו עבורכם 7 טכניקות ממאמנים שונים שתוכלו לשלב ולהחליף ביניהן, או להתמודד רק עם קומפלקס אחד. בין קטעי הווידיאו הללו הפיצולים, כל אחד יכול למצוא שיטה מתאימה לפיתוח חוטים.

איך עושים את הפיצולים: מבחר תרגילים

כללים בסיסיים למתיחת הפיצולים

לפני שתמשיך לתיאור מפורט של הסרטון לחוטים שוב את הנקודות העיקריות שאתה צריך לדעת:

  1. לעולם אל תשים לב לסרטון הכותרות: בצע את הפיצולים ביום אחד, שבוע, חודש. טכניקות קסומות לא! כן, אנשים עם גמישות טבעית טובה, יתכן שתצטרך רק כמה שבועות או חודש כדי לבצע את הפיצולים. אך אנשים רבים לומדים סוג מחרוזת אחד בלבד עשוי להימשך שישה חודשים, שנה ואף יותר.
  2. גמישות ומתיחות נקבעים במידה רבה על ידי המאפיינים האנטומיים האישיים והגנטיקה. כמו כן, אם היית מתיחה בילדותך או בגילך כרגע, לפחות בגיל 16, יהיה לך קל יותר לעשות את הפיצולים.
  3. הקפידו להתחמם ולהתחמם לפני המתיחה. ככל שתתחמם טוב יותר לפני שמתמתחים, כך החוט שלך יהיה עמוק יותר. כדי להגיע לגוף החם (לאחר 10-15 דקות של אירובי) הוא הרבה יותר קל.
  4. השתתף במתיחת הפיצולים של 5-6 פעמים בשבוע 30-60 דקות עם יום חופש אחד בשבוע. אם יש לך אפשרות לעשות פעמיים ביום - ובכן, זה יעזור לך להגיע למטרה מהר יותר. אבל אל תגזימו.
  5. כדי לבצע את התרגילים על המיתר קל יותר בערב מאשר בבוקר. אבל מתיחות הבוקר נותנות תוצאה חזקה יותר.
  6. רצוי לא לעשות הפסקות למתוח יותר מיום אחד. אחרת תהיו מוכנים להתמודד עם נסיגה בתוצאות.
  7. אם יש לך בית קריר במהלך המתיחה השמלה בחום כדי להתחמם ולא למתוח על שרירים ומפרקים קרים.
  8. אם אתה אוהב יוגה, הוסף אותה לתוכנית הכושר שלך, זה יעזור לך לעשות את הפיצולים מהר יותר. אתה יכול, למשל, בבוקר לתרגל יוגה בערב - למתוח את הפיצולים.
  9. זכרו שבזמן שנמתח על המיתרים עליכם להיות רגועים. ככל שגופך מתוח יותר, כך ההתנגדות של השרירים והמפרקים תהיה חזקה יותר ותקשה לעשות את הפיצולים.
  10. בכל מקרה אי אפשר להגיע דרך הכאב, אך אי הנוחות תהיה קיימת. במהלך התרגילים על המיתר אתה מושך את השרירים, הרצועות, המפרקים, אז התכונן לכך שזו לא תהיה חוויה נעימה ונוחה. ובהתחשב בכך שהמתיחות צריכה להיות כמעט מדי יום, רבים נוטשים את חלום החוטים ומגיעים למטרה.
  11. בדרך כלל מקבלים בנות ונשים פיצולים קלים יותר, בנים וגברים - צולבים. אבל יש יוצאים מן הכלל.
  12. פיצולים אורכיים עשויים לתפוס לחלוטין את כולם ובכל גיל. על חוט רוחבי הוא האמין כי במקרים בודדים אנטומיה של מפרק הירך עשויה למנוע את החוט המלא (זה היה מלא).
  13. אם תרצו להגיע לפיצולים מהר יותר תוכלו לרכוש כלים נוספים למתיחה יעילה. לדוגמא, סימולטור למתיחת הפיצולים. מתיחה על הסימולטור היא מאוד נוחה ונוחה - אינך זקוק להוראות לחץ חיצוניות ושימור. סימולטור למתיחת השרירים יהיה רגוע, וגמיש יותר למתיחות.
 

להתחמם לפני הפיצולים: אוסף סרטונים

1. תוכנית תרגילים כחימום שאנו מציעים כאן: חימום לפני התרגיל: תרגיל + תוכנית. התוספת היחידה היא שניתן להגדיל את החימום הסופי של הלב עד 7-10 דקות.

2. חימום נהדר לפני החוט למשך 10 דקות. התוכנית אינטנסיבית, אבל יש לך חימום טוב לפני הפיצולים. ילדה מציגה תרגילים יחפים, אך אנו ממליצים לך להתאמן רק בנעלי ספורט.

להתחמם לפני מתיחה (מתיחה, מתיחה, חוט)

3. אימון אירובי למשך 5 דקות, המושלם לחימום לפני הפיצולים, מציע צוות כושר בלנדר:

4. אם אין לך הרבה זמן ואתה רוצה להתחמם לפני הפיצול במהירות, אז הסתכל בסרטון זה למשך 3 דקות (עם זאת, רצוי לשלם את החימום לפני החוט לפחות 10 דקות):

5. אחד הסרטונים הטובים ביותר להתחמם לפני חוטים מציעים את קתרינה בוידה. השיעור נמשך 15 דקות, אך הוא מייצג את מערך התרגילים השלם ביותר למתיחה וחימום הגוף לפני מתיחה.

כיצד לבצע את הפיצולים: 7 סרטוני אוספים

ועכשיו בואו נלך ישירות לתוכניות שיעזרו לכם לבצע את הפיצולים. לא בהכרח לבחור רק מתחם וידאו אחד, ניתן לעסוק במקביל עם מאמנים שונים כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

כדי לפתוח את רשימת ההשמעה המלאה של הווידאו, לחץ על הרצועה האופקית בפינה הימנית העליונה של הסרטון.

1. מתיחת הפיצולים עם אלנה מלובה

אלנה מלובה, בלוגרית YouTube ומומחית ליוגה פופולרית, מציעה לך שבוע להתמתח לפיצולים. התוכנית שלה כוללת 5 אימונים בני 20-25 דקות. אלנה מציעה לעשות 5 פעמים בשבוע עם שני ימי חופש בשבוע בכל יום. אם במהלך השבוע לא תגיעו לתוצאה הרצויה, אז חזרו על המתחם ככל שתרצו, התקדמו בהדרגה והעמיקו את הפיצול.

במתחם זה עם אלנה מלובה כלולה 2 סרטונים על הפיצול קדימה, 2 סרטונים לפיצולי צד, תחליף בין a ל- סרטון אחד על שני הפיצולים בו זמנית. בתשוקה ניתן לשלב ביום אחד מתיחות בחוט האורך והרוחבי. אם אתה צריך ללמוד רק מחרוזת אחת, אתה יכול לבחור רק את הווידאו שאתה צריך ולחלוף ביניהם. אגב, אלנה עצמה אמרה שהיא ישבה לראשונה על פיצולים מזה 28 שנה וזה לא ניתן מהיר.

סקירה כללית:

2. הפיצולים למשך 30 יום מ- onlinefitnesstv

תוכנית מקיפה מעולה לחוטים מציעה צוות מאמנים אוקראינים onlinefitnesstv. הם יצרו קורס המיועד ל 30 יום של אימונים יומיים עם עלייה הדרגתית בקושי. התוכנית מתאימה גם למתחילים ולאנשים שאין להם מתיחה טבעית טובה. הקורס תוכנן כך שאנשים, גמישים לחלוטין.

השיעורים מועברים על ידי כמה מאמנים שונים, לרוב התוכנית מוצגת באוקראינית, אך יש כתוביות ברוסית. כמה סרטונים שהוצגו בשפה הרוסית. האימון הוא צעד אחר צעד ופשוט, אך בהדרגה מורכבות השיעורים גוברת. לא העובדה ש 30 יום תוכלו לעשות את הפיצולים, אלא כדי להגביר את המתיחות ולהעמיק את הפיצולים בהחלט.

סקירה כללית:

3. מתיחת הפיצולים מטיפים של רקדנים עצלנים

התפתח עוד מבחר טוב של סרטונים על הפיצולים בלרינה מקצועית מאנגליה. Of Alessia מציע 4 סרטונים קצרים על פיצולים וסרטון אחד של 25 דקות בצד הפיצולים. טיפים על רקדנים עצלנים לאימונים אינם כוללים חימום, אך של אלסיה מציע סרטונים שיעזרו לכם להתחמם: Active Warm Up. גם כדי להתחמם לפני תרגילים על המיתר תוכלו לבצע את הסרטון שהצענו בתחילת המאמר.

התיאור הטוב ביותר של הסרטון למתיחת הפיצולים מ עצות רקדניות עצלן יהיה סקירה של המנויים שלנו כריסטין:

4. מתיחת הפיצולים עם אולגה סאגה

אולגה סאגה יש מספר סרטונים קצרים למתיחה לפיצולים במשך 10-15 דקות. תוכניותיה מאופיינות בדרך עשייה רכה ונעימה, שתושך את כולם. אתה יכול לשלב כמה וידיאו אולגה סאגה מלאה לשיעורים ארוכים או להשלים אותה עם קורס נוסף על מתיחות לבחירתך.

כל ערוץ היוטיוב אולגה מוקדש לפיתוח גמישות ומתיחות, כך שלא תוכלו לעבוד רק עם חוט, אלא גם לגמישות של כל הגוף. אגב, אם אתה רוצה לשבת במפלים צדדיים, הנוף גם מבחר הסרטונים שלנו למפרק הירך עם אולגה סאגה. גילוי מפרק הירך הוא אחד הצעדים החשובים ביותר בדרך לחוט.

5. הפיצולים במשך 7 ימים עם אדי

מתחם מלא נוסף בן 7 ימים שיעזור לכם לבצע את הפיצולים, מציע את המורה ליוגה אדי בערוץ היוטיוב שלכם. התוכנית שלה כוללת 7 סרטונים על 30-35 דקות, אתה צריך להופיע בכל ימות השבוע. לאחר מכן תוכל לקחת יום חופש אחד ולהמשיך את תקופת שבעה הימים שוב. אתה תעבוד על האורך ועל החוט הרוחבי.

Adee מציעים הרבה תנועות דינמיות, כולל יוגה, כדי להעמיק את המתיחה שלך ולעזור לך לעשות את הפיצולים בזמן קצר. אם אתה אוהב יוגה, תראה שיש לה גם מנוחה נהדרת של 30 יום למתחילים סדרת יוגה למתחילים 30 יום שתעזור לך לשפר את הפיצולים שלך בזמן קצר.

סקירה כללית:

יום 1 - 7 ימים פיצולים מתחרים # זרימה עם

6. מתיחת הפיצולים עם יקטרינה פירסובה

מאמנת פופולרית מאוד ביוטיוב למתיחת החוט הפכה לאקטרינה פירסובה. היא מציעה סרטון בן 60 דקות, שיאהב במיוחד את אלה שיש להם מספיק זמן בשיעורים על מתיחות. האימונים של קתרין בסטודיו, יחד עם התרגילים שלה מדגימים עוד כמה בנות, כך שתוכלו להתמקד באנשים הנמתחים החלשים יותר. ההדרכה מתקיימת בשפה הרוסית.

רק בערוץ היוטיוב הכושר timestudy_ru פרסם כמה שיעורים של שעה אצל יקטרינה פירסובה למתיחת הפיצולים, שיספיקו להתפתחות ולחוט האורכי והרוחבי. תוכלו להחליף את כל 10 הסרטונים או לבחור את המעניין ביותר עבורכם. אבל אם אתה אוהב שיעורים עם קתרין, אתה יכול לרכוש מגוון מלא של מנויים בתשלום באתר הרשמי של הערוץ.

סקירה כללית:

7. מתיחה עם קתרינה בוידה

קתרינה בוידה היא מומחית יוגה פופולרית נוספת באינטרנט, המציעה מספר סרטונים למתיחה לפיצולים. השיעורים שלה נגישים ומובנים מאוד, כך שיתאימו לכולם. הפופולריים ביותר היו שניים מהאימונים שלה עד 30 דקות להתמתח בפיצולים רוחביים ואורכיים. אם יש לך יחס חיובי ליוגה, שים לב לתוכנית Yoganics מקתרין, שבזכותה תוכל לעשות את הפיצולים מהר יותר.

בנוסף, קתרין היא אוסף באגי של סרטונים קצרים 5-10 דקות מסדרת Spagatik. בסרטונים אלה קטרינה למשל, העוזרת שלו (שאין לה פיצולים) מציגה תרגילים בסיסיים לפיצולים ומפנה את תשומת הלב לטעויות ולרגעים חשובים בכיתה. רק קתרין בוידה שקלה בזהירות רבה את יותר מ -25 התרגילים השונים ואת הגרסאות הפשוטות שלהם. לא העובדה שתעשה עבור סדרת הסרטונים הזו, אבל לפחות תראה את ערכם.



נזכיר כי קודם לכן באתרנו היו מאמרים שימושיים מאוד עם תרגילים לפיצולים:

אימון עם אימפקט נמוך של יוגה ומתיחות

השאירו תגובה