אימונים אינטנסיביים מה- 14 הראשונים של כריסטין סלוס על 800-1000 קלוריות לעבודה מתקדמת

הפוסט של היום מוקדש לכל מי שאוהב אימון אינטנסיבי של שעה לירידה מהירה ויעילה במשקל. אנו נתמקד בתוכניות מקומיות כריסטין סלוס - אחת מבלוגריות הכושר הפופולריות ביותר ב- Youtube.

אנו מציעים לכם מבחר אימוני HIIT מבית כריסטין שיעזרו לכם לשרוף 800-1000 קלוריות בפגישה אחת.

אימון ה- HIIT כריסטין סאלוס מורכב, ככלל, מכמה סבבי תרגילים, החוזרים על עצמם בעקרון מעגלי. השיעורים כוללים תרגילי כוח, פליומטרי וקרדיו עם משקל משקל ועם משקולות. התוכניות מתמקדות בירידה בשומן, הפחתת נפח ושיפור איכות הגוף. כריסטין משתמשת בפעילות גופנית אינטנסיבית מאוד, ולכן אוסף תוכניות זה אינו מומלץ לאנשים הסובלים מבעיות לב וכלי דם ומחלות מפרקים.

כריסטין משתמשת לעתים קרובות בקומבינות בתוכניות שלהם, אך ניתן להשתמש במשקולת, לעתים קרובות משתמשים בהן לסירוגין. מטעמי נוחות, את רשימת הציוד אנו מציינים את המשקולות, מכיוון שמדובר במלאי ביתי נפוץ יותר. כמה תרגילי פליאומטריה יתכן שתזדקק לספסל, כיסא, מדרגה, פלטפורמה או כל גבעה אחרת (כריסטין, למשל, משתמשת בארון קטן). עם זאת, אם אין לך שום דבר מתאים, אתה יכול לקפוץ על הרצפה ללא גבעות.

ספסל עשוי להידרש בכמה תרגילים לביצוע שכיבות סמיכה, גשרים גלוטאליים, קרשים. בתוכניות הבודדות כריסטין משתמשת בכלים לביצוע תרגילי הזזה. אתה יכול להשתמש בפיסת בד קטנה או בחומר שיחליק על הרצפה. באופן כללי, עבור רוב ציוד האימון אין צורך (רק משקולות), ואימונים מסוימים אכן מתקיימים לחלוטין עם משקל גופו שלו.

לרבים אין חימום והתקררות, לכן אנו ממליצים לכם להתחמם באופן עצמאי לפני האימון:

  • חימום לפני פעילות גופנית: פעילות גופנית + תוכנית
  • מתיחות לאחר אימון: פעילות גופנית + תוכנית

כל האימונים המוצעים מחולקים לשלוש קבוצות: 3 קק"ל 800 קק"ל ו- 900 קק"ל. אנו מדגישים כי נתונים אלה אינם מבטיחים שתוציאו כל כך הרבה קלוריות לאימון. הכל יהיה תלוי במאמצים שלך במהלך השיעור והדרכה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עקוב אחר הסרטונים המוצעים 3-4 פעמים בשבוע ותבחין בשינויים מדהימים בגופך בטווח הקצר.

פעילות גופנית אינטנסיבית על 800 קלוריות

1. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות

  • משך המופע: 52 דקות
  • מלאי: לא נחוץ
  • בלי חימום והתקררות

אימון פליומטרי אינטנסיבי המורכב מכמה סיבובים:

  • הסיבוב הראשון כולל 20 תרגילים אינטנסיביים המבוצעים על פי התוכנית: תרגיל 30 שניות, מנוחה של 5 שניות (שקעי סקוואט, ברכיים גבוהות, קרש, מטפסי הרים, בורפים, קפיצת צפרדעים וכו ').
  • הסיבוב השני כולל 5 תרגילים על הרצפה לבטן, המתבצעים על פי התוכנית: תרגיל של 50 שניות, מנוחה של 10 שניות.
  • לחזור על הסיבוב הראשון.
  • לחזור על הסיבוב השני.
  • הסיבוב האחרון מורכב מתרגילים לירכיים והישבן (סקוואט, סקוואט פועם, סקוואט עם קפיצה).

תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב

אימון 800 קלוריות (ללא ציוד - HIIT גוף כולל)

2. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות

אימון אינטנסיבי של HIIT, המורכב מכמה סיבובים:

3. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות

זוהי האפשרות השלישית אימוני HIIT אינטנסיביים על 800 קלוריות ללא המלאי, הכוללים גם כמה סיבובים מעגליים:

4. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות

תוכנית זו כוללת 5 סיבובים של 10 דקות. כל סיבוב כולל 5 תרגילים שחוזרים על עצמם בטווח של 2:

5. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות

אימון HIIT זה כולל סיבוב אירובי דו-פעמי:

TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו

6. אימון HIIT לנביחות והישבן על 800 קלוריות

אימון מעגל אינטנסיבי זה על 800 קלוריות כולל את הסבבים הבאים:

7. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות

אימון אינטנסיבי נוסף של כריסטין סלוס, שכולל 5 סיבובים של 10 דקות:

8. כוח אימון של HIIT + אירובי על 800 קלוריות

בתוכנית זו תוכלו למצוא 15 תרגילים אינטנסיביים (לב וכוח) חוזר על עצמו בשלושה סיבובים. אחרי כל סיבוב תעשה קטע אירובי קצר:

תרגיל אינטנסיבי 900 קק"ל

1. אימון HIIT לבטן וישבן ב 900 הקק"ל

תרגיל אינטנסיבי עם דגש על אירובי, ישבן ובטן, תזדקק למספר גדול של מלאי. מורכב משמונה חלקים:

צמידי כושר: מבחר הטובים ביותר

2. HIIT- אימון לכל הגוף של 900 קק"ל

התוכנית מתקיימת במעגל של שלושה סיבובים: HIIT, חלק כוח, סבב TABATA. רצף זה חוזר על עצמו בשלושה סיבובים.

ראה גם:

אימון אינטנסיבי 1000 קלוריות

1. אימון HIIT לכל הגוף עם 1000 קלוריות

התוכנית כוללת שני סיבובים, שכל אחד מהם חוזר על עצמו בטווח של 2:

2. אימון HIIT לכל הגוף עם 1000 קלוריות

תוכנית HIIT זו מורכבת משלושה סיבובים של 20 דקות. כל סיבוב חוזר על עצמו בטווח של 2 וכולל 10 תרגילים אינטנסיביים לכל הגוף, שמבוצעים בסטנדרט לסכמת כריסטין סאלוס: כ 50 שניות תרגיל, מנוחה של 10 שניות.

3. אימון HIIT לכל הגוף עם 1000 קלוריות

הכשרה אינטנסיבית זו כוללת רצף של סיבובים, שחוזר על עצמו בשלושה סיבובים:

4. אימון HIIT לכל הגוף עם 1000 קלוריות

האימון נערך במעגל של 50 שניות תרגיל, מנוחה של 10 שניות. כולל 3 אימונים:

אם אתה סטודנט מתקדם ומוכן לעומסים כבדים, הקפד לנסות אימון אינטנסיבי כריסטין סלוס. באמצעות תוכניות אלה תוכלו לשרוף שומן, לשרירי טונוס, להדק את הגוף ולהיפטר מאזורים בעייתיים בזרועות, בבטן וברגליים.

ראה גם:

לאימונים אינטרוולים מתקדמים, אימוני קרדיו, משקולות

השאירו תגובה