תוכן
- פעילות גופנית אינטנסיבית על 800 קלוריות
- 1. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- אימון 800 קלוריות (ללא ציוד - HIIT טוטאלי) צפה בסרטון זה ביוטיוב
- 2. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- 3. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- 4. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- 5. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- 6. אימון HIIT לנביחות והישבן על 800 קלוריות
- 7. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- 8. כוח אימון של HIIT + אירובי על 800 קלוריות
- תרגיל אינטנסיבי 900 קק"ל
- אימון אינטנסיבי 1000 קלוריות
הפוסט של היום מוקדש לכל מי שאוהב אימון אינטנסיבי של שעה לירידה מהירה ויעילה במשקל. אנו נתמקד בתוכניות מקומיות כריסטין סלוס - אחת מבלוגריות הכושר הפופולריות ביותר ב- Youtube.
אנו מציעים לכם מבחר אימוני HIIT מבית כריסטין שיעזרו לכם לשרוף 800-1000 קלוריות בפגישה אחת.
אימון ה- HIIT כריסטין סאלוס מורכב, ככלל, מכמה סבבי תרגילים, החוזרים על עצמם בעקרון מעגלי. השיעורים כוללים תרגילי כוח, פליומטרי וקרדיו עם משקל משקל ועם משקולות. התוכניות מתמקדות בירידה בשומן, הפחתת נפח ושיפור איכות הגוף. כריסטין משתמשת בפעילות גופנית אינטנסיבית מאוד, ולכן אוסף תוכניות זה אינו מומלץ לאנשים הסובלים מבעיות לב וכלי דם ומחלות מפרקים.
כריסטין משתמשת לעתים קרובות בקומבינות בתוכניות שלהם, אך ניתן להשתמש במשקולת, לעתים קרובות משתמשים בהן לסירוגין. מטעמי נוחות, את רשימת הציוד אנו מציינים את המשקולות, מכיוון שמדובר במלאי ביתי נפוץ יותר. כמה תרגילי פליאומטריה יתכן שתזדקק לספסל, כיסא, מדרגה, פלטפורמה או כל גבעה אחרת (כריסטין, למשל, משתמשת בארון קטן). עם זאת, אם אין לך שום דבר מתאים, אתה יכול לקפוץ על הרצפה ללא גבעות.
ספסל עשוי להידרש בכמה תרגילים לביצוע שכיבות סמיכה, גשרים גלוטאליים, קרשים. בתוכניות הבודדות כריסטין משתמשת בכלים לביצוע תרגילי הזזה. אתה יכול להשתמש בפיסת בד קטנה או בחומר שיחליק על הרצפה. באופן כללי, עבור רוב ציוד האימון אין צורך (רק משקולות), ואימונים מסוימים אכן מתקיימים לחלוטין עם משקל גופו שלו.
לרבים אין חימום והתקררות, לכן אנו ממליצים לכם להתחמם באופן עצמאי לפני האימון:
- חימום לפני פעילות גופנית: פעילות גופנית + תוכנית
- מתיחות לאחר אימון: פעילות גופנית + תוכנית
כל האימונים המוצעים מחולקים לשלוש קבוצות: 3 קק"ל 800 קק"ל ו- 900 קק"ל. אנו מדגישים כי נתונים אלה אינם מבטיחים שתוציאו כל כך הרבה קלוריות לאימון. הכל יהיה תלוי במאמצים שלך במהלך השיעור והדרכה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עקוב אחר הסרטונים המוצעים 3-4 פעמים בשבוע ותבחין בשינויים מדהימים בגופך בטווח הקצר.
פעילות גופנית אינטנסיבית על 800 קלוריות
1. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- משך המופע: 52 דקות
- מלאי: לא נחוץ
- בלי חימום והתקררות
אימון פליומטרי אינטנסיבי המורכב מכמה סיבובים:
- הסיבוב הראשון כולל 20 תרגילים אינטנסיביים המבוצעים על פי התוכנית: תרגיל 30 שניות, מנוחה של 5 שניות (שקעי סקוואט, ברכיים גבוהות, קרש, מטפסי הרים, בורפים, קפיצת צפרדעים וכו ').
- הסיבוב השני כולל 5 תרגילים על הרצפה לבטן, המתבצעים על פי התוכנית: תרגיל של 50 שניות, מנוחה של 10 שניות.
- לחזור על הסיבוב הראשון.
- לחזור על הסיבוב השני.
- הסיבוב האחרון מורכב מתרגילים לירכיים והישבן (סקוואט, סקוואט פועם, סקוואט עם קפיצה).
תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב
אימון 800 קלוריות (ללא ציוד - HIIT גוף כולל)
2. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- משך המופע: 54 דקות
- מלאי: לא נחוץ
- בלי חימום והתקררות
אימון אינטנסיבי של HIIT, המורכב מכמה סיבובים:
- הסיבוב הראשון מתרחש במעגל של 50 שניות של אימון + 10 שניות מנוחה (10 ברכיים גבוהות + בורפי, 4 קפיצות סקוואט + 4 ריאות מתג, סומוס, שכיבה אחת ברגליים עם מתיחת ברכיים, סיבוב אחורי לסירוגין). חזור על הפעולה תוך 4 הקפות.
- הסיבוב השני מתרחש גם במעגל של 50 שניות של תרגיל + 10 שניות מנוחה (10 ברכיים גבוהות + 10 מטפסי הרים, שכיבות סיבוב טריספ 4 + 4 קפיצות סקוואט, עיגולי רגליים, 2 כשות קרש + 2 ספיידרמנים, הרמת מפרק רגל אחת). חזור על הפעולה תוך 4 הקפות.
- הסיבוב השלישי מורכב משלושה תרגילים ל -3 חזרות (10 בורפים גולשים, 10 בורפים כוכבים, 10 גיהוקים עם קפיצה במתיחה).
צפה בסרטון זה ב-YouTube
3. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- משך המופע: 58 דקות
- מלאי: לא נחוץ
- בלי חימום והתקררות
זוהי האפשרות השלישית אימוני HIIT אינטנסיביים על 800 קלוריות ללא המלאי, הכוללים גם כמה סיבובים מעגליים:
- הסיבוב הראשון מתרחש על פי התוכנית: 40 שניות פעילות גופנית פליומטרית + 20 שניות של ריצה עם הרמת ברכיים גבוהות. תיהנו מ -5 אימונים אינטנסיביים (קרוס קאנטרי סקי, מחליקי מהירות, מוגולים, סנובורדים, מטפסי הרים). חזור על סיבוב 2 סיבובים, 5 דקות בכל סיבוב.
- הסיבוב השני מתרחש במעגל של 50 שניות של אימון + 10 שניות מנוחה. אתה מצפה סקוואט, ריאות, קפיצות, שכיבות סמיכה, קרשים. חזור על סיבוב 2 סיבובים, 10 דקות בכל סיבוב.
- שוב הסיבוב הראשון בשני מעגלים.
- הסיבוב האחרון כולל רצף של 5 תרגילים. חזור על זה כמה פעמים שיש לך זמן למשך 10 דקות (20 הזרמת גיד בצד, 20 גומי מעלה על הברכיים, 5 בורפיות, 10 רגליים מורמות + פנימה, בורפיות של 5 כוכבים).
צפה בסרטון זה ב-YouTube
4. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- משך המופע: 58 דקות
- ציוד: משקולת, חומר להחלקה (שני תרגילים)
- בלי חימום והתקררות
תוכנית זו כוללת 5 סיבובים של 10 דקות. כל סיבוב כולל 5 תרגילים שחוזרים על עצמם בטווח של 2:
- Burpees (עגול עם כמה burpees)
- אירובי (עגול עם תרגיל לב)
- כוח פלג גוף עליון (תרגילי כוח ליבה לפלג גוף עליון)
- חוזק גוף תחתון (תרגילי כוח ליבה לגוף התחתון)
- ABS (תרגילי נביחות על הרצפה)
צפה בסרטון זה ב-YouTube
5. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- משך המופע: 58 דקות
- ציוד: משקולת, ספסל / מדרגה, (תרגילים קצרים)
- עם חימום, בלי תקלה
אימון HIIT זה כולל סיבוב אירובי דו-פעמי:
- סיבוב ראשון: אירובי + פליאומטרי (קפיצות סקוואט, ג'ק קרש + ברז כתף, סקוואט צדדי + תרנגולת אחורה, מטוטלות, קפיצת קרש צפרדע + קפיצת כוכבים, דחיפת ירך SL, מתיחת ברך בצד קרש, SL הופ דדליפט, להטוטנים). חזור על הפעולה תוך 2 הקפות.
- סיבוב שני: אירובי + כוח (שכיבות סמיכה של מטוטלת, נדנדה של KB, עליית כוח + מתג ריאות, בוקר טוב, סיבוב פלנק, סקוואט עם תלתל שרירי ובלחץ עליון, סיבוב ושורה, חיבוק ברכיים). חזור על הפעולה ב -3 הקפות.
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו
צפה בסרטון זה ב-YouTube
6. אימון HIIT לנביחות והישבן על 800 קלוריות
- משך המופע: 56 דקות
- ציוד: משקולת, ספסל / מדרגה, (תרגילים קצרים)
- עם חימום, בלי תקלה
אימון מעגל אינטנסיבי זה על 800 קלוריות כולל את הסבבים הבאים:
- סיבוב ראשון: HIIT (שקעים קופצים סקוואט אסיר, קפיצת קופסא + קפיצה במתיחה צפרדע קפיצת קרש, 3 כשות ארנבות, לחיצה עילית, בורפים, כוכב). חזור על הפעולה תוך 3 הקפות.
- סיבוב שני: ליבה וגלוטס (שכיבות סמיכה של מטוטלת 8, סומו 16 סקוואט). חזור על הפעולה תוך 3 הקפות.
- סיבוב שלישי: החלופה של סבבי TABATA אינטנסיביים ותרגילי כוח.
- סיבוב רביעי: כמה burpees בגרסאות שונות במשך כ -10 דקות.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
7. אימון HIIT לכל הגוף על 800 קלוריות
- משך המופע: 58 דקות
- מלאי: ללא תמיכה (ספסל, ספה, מיטה)
- עם חימום, בלי תקלה
אימון אינטנסיבי נוסף של כריסטין סלוס, שכולל 5 סיבובים של 10 דקות:
- סיבוב ראשון: HIIT (10 תרגילים במעגל: 50 שניות תרגיל + 10 שניות מנוחה)
- סיבוב שני: רגליים וישבן
- סיבוב שלישי: חזור על סיבוב ראשון
- סיבוב רביעי: פלג גוף עליון
- סיבוב חמישי: HIIT + KOR
צפה בסרטון זה ב-YouTube
8. כוח אימון של HIIT + אירובי על 800 קלוריות
- משך המופע: 58 דקות
- ציוד: משקולות, ספסל / כסא, החומר למגלשות (בתרגיל אחד)
- עם חימום, בלי תקלה
בתוכנית זו תוכלו למצוא 15 תרגילים אינטנסיביים (לב וכוח) חוזר על עצמו בשלושה סיבובים. אחרי כל סיבוב תעשה קטע אירובי קצר:
- אחרי הסיבוב הראשון: 50 ברכיים גבוהות, 50 מטפסי הרים (2 סטים)
- אחרי הסיבוב השני: 50 מושבי כסאות, מחליקים מהירים 50 (2 סטים)
- לאחר הסיבוב השלישי: 50 כשות לרוחב, 50 כשות כיסא (2 סטים)
צפה בסרטון זה ב-YouTube
תרגיל אינטנסיבי 900 קק"ל
1. אימון HIIT לבטן וישבן ב 900 הקק"ל
- משך המופע: 80 דקות
- ציוד: משקולות, כסא, מרחיב חזה, משקולות בקרסול, גומיית כושר
- עם חימום, בלי תקלה
תרגיל אינטנסיבי עם דגש על אירובי, ישבן ובטן, תזדקק למספר גדול של מלאי. מורכב משמונה חלקים:
- חימום + חלק אירובי
- תרגילי התחת
- סבב TABATA
- תרגילים לקראסט
- סבב TABATA
- תרגילי התחת
- תרגילים לקראסט
- סבב TABATA
צמידי כושר: מבחר הטובים ביותר
צפה בסרטון זה ב-YouTube
2. HIIT- אימון לכל הגוף של 900 קק"ל
- משך המופע: 70 דקות
- ציוד: משקולת, ספסל / מדרגה, החומר לשקופיות (בתרגיל אחד)
- עם חימום, בלי תקלה
התוכנית מתקיימת במעגל של שלושה סיבובים: HIIT, חלק כוח, סבב TABATA. רצף זה חוזר על עצמו בשלושה סיבובים.
- תרגילי HIIT (סקוואט עם קיקבק גלוט, קפיצת סקוואט, קפיצה קופצנית, קפיצות קופסה, 10 מטפסי הרים + 3 כשות לרוחב, 4 שורות + 1/2 בורפי, החלף ריאות, טוויסט רוסי).
- חלק הכוח (5 Manmakers, 6 סליידרים של מטוטלת מטוטלת, 6 משולב מחוון מעלה מחליקה).
- סבב TABATA הוא 4 דקות (כל סבב תרגילי TABATA שונים).
צפה בסרטון זה ב-YouTube
ראה גם:
- 20 נעלי הספורט הטובות ביותר לגברים לכושר
- 20 נעלי הנשים הטובות ביותר לכושר
אימון אינטנסיבי 1000 קלוריות
1. אימון HIIT לכל הגוף עם 1000 קלוריות
- משך המופע: 70 דקות
- ציוד: משקולות
- עם חימום, בלי תקלה
התוכנית כוללת שני סיבובים, שכל אחד מהם חוזר על עצמו בטווח של 2:
- הסיבוב הראשון מתרחש על פי התוכנית של 40 שניות תרגיל, 20 שניות מנוחה (בורפיז, נדנדות משקולת, נקישות עקב, שכיבות זוחלים, קפיצות סקוואט, מטפסי הרים, דחיפה 1 דחיפה רגילה + 1 פייק, סוויטס 'קפיצה, קפיצת קופסא אחת + 1 קפיצה, כשות קרש).
- הסיבוב השני מתרחש במעגל של 50 שניות תרגיל, 10 שניות מנוחה (סקוואט של סומו, קרש קומנדו, הרמת מפרק הירך, ספיגת קורטסי, העלאת דלקות אלכסונית, סיבוב אחורי מתחלף, שרירי הבטן במגע הבוהן).
צפה בסרטון זה ב-YouTube
2. אימון HIIT לכל הגוף עם 1000 קלוריות
- משך המופע: 70 דקות
- ציוד: משקולת, ספסל
- עם חימום, בלי תקלה
תוכנית HIIT זו מורכבת משלושה סיבובים של 20 דקות. כל סיבוב חוזר על עצמו בטווח של 2 וכולל 10 תרגילים אינטנסיביים לכל הגוף, שמבוצעים בסטנדרט לסכמת כריסטין סאלוס: כ 50 שניות תרגיל, מנוחה של 10 שניות.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
3. אימון HIIT לכל הגוף עם 1000 קלוריות
- משך המופע: 70 דקות
- ציוד: משקולת, ספסל, כדור יוגה (אופציונלי)
- עם חימום, בלי תקלה
הכשרה אינטנסיבית זו כוללת רצף של סיבובים, שחוזר על עצמו בשלושה סיבובים:
- HIIT (50 שניות תרגיל, מנוחה של 10 שניות)
- אימוני כוח עם משקולות
- סבב TABATA הוא 4 דקות
- תרגילים לבטן
- בסוף האימון: שחיקה שלל לישבן
צפה בסרטון זה ב-YouTube
4. אימון HIIT לכל הגוף עם 1000 קלוריות
- משך: שעה 1 דקות
- ציוד: משקולת, ספסל, חומר לשקופית (אופציונלי)
- עם חימום, בלי תקלה
האימון נערך במעגל של 50 שניות תרגיל, מנוחה של 10 שניות. כולל 3 אימונים:
- תרגילי פלג גוף תחתון + אירובי (40 דקות)
- תרגילי פלג גוף עליון + אירובי (20 דקות)
- תרגילי בטן (15 דקות)
צפה בסרטון זה ב-YouTube
אם אתה סטודנט מתקדם ומוכן לעומסים כבדים, הקפד לנסות אימון אינטנסיבי כריסטין סלוס. באמצעות תוכניות אלה תוכלו לשרוף שומן, לשרירי טונוס, להדק את הגוף ולהיפטר מאזורים בעייתיים בזרועות, בבטן וברגליים.
ראה גם:
- 10 האימונים המובילים של FitnessBlender 1000 קלוריות
- כיצד להסיר צד: 20 + 20 תרגילים
- 20 האימונים המובילים לטונוס השרירים מאת הת'ר רוברטסון
לאימונים אינטרוולים מתקדמים, אימוני קרדיו, משקולות