איננו מתעייפים לחזור על כך שכושר הכושר הביתי יכול להתמודד עם כולם ללא קשר לגיל ולמוכנות גופנית. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא את ההכשרה המתאימה. אנו מציעים לך סקירה של התוכנית מתחיל אמיתי מבית Daily Burn, שיאלץ אפילו מתחילים מוחלטים בספורט.
אם אתה רק מתחיל להתאמן או חוזר לאימונים לאחר הפסקה ארוכה, אז התוכנית נכון מתחיל בשבילך. תוך שמונה שבועות של שיעורים, תפעל ליצירת הקרן שתספק בסיס איתן לכושר העתידי שלך. לא משנה איזה סוג של צורה פיזית אתה מתחיל אמיתי תוכל לעשות. ינחו אותך בתרגילים בסיסיים לשיפור הכוח, הניידות והסיבולת שלך, תוך התפתחות הדרגתית ועברו שלב אחר שלב לתרגילים מסובכים יותר.
כדי להתאים לתוכנית למתחילים אמיתי?
- אנשים עם משקל עודף
- אנשים שלא התאמנו בעבר או עברו הפסקה ארוכה
- אנשים מבוגרים שמנוגדים בעומס חזק
- אנשים עם סיבולת גופנית נמוכה מאוד
- אנשים שרק מחפשים תוכנית קלה לטעינה או להפסקה באימונים אינטנסיביים
לאחרונה דיברנו על התוכניות האחרות למתחילים: P90 ו- YouV2 של חברת Beachbody. בהשוואה ל P90 מתחיל אמיתי למתחילים הוא הרבה יותר קל לטעון והשפעתו הנמוכה יותר. לְעוּמַת YouV2 מתחיל אמיתי פחות אירובי ויותר תרגילים להתפתחות הניידות הכללית של הגוף. תתמקד בלימוד הצורה הנכונה של פעילות גופנית, שיפור הניידות המשותפת והתפתחות מערכת השלד והשרירים. זה יעזור לך לחסוך באנרגיה ולשפר את בריאותך.
התוכנית היא מאמן מקצועי ג'סטין רובין. הוא בעל חגורה שחורה בקראטה ובמהלך הקריירה שלו עסק באומנויות לחימה, במיוחד טאי צ'י (תערובת של התעמלות ואומנויות לחימה סיניות). במתחיל האמיתי יש תרגילים פשוטים מאומנויות לחימהשיעזור לך לחזק את השרירים ולשרוף קלוריות. רוב האימונים מאוד מדודים ורגועים, אך עם כל שלב חדש בשיעור יהיה מסובך יותר.
הרכב האימון למתחילים אמיתיים
המתחיל האמיתי נמצא במשך 8 שבועות בלוח השנה. תוכלו להתאמן במשך 20-30 דקות 6 פעמים בשבוע עם יום חופש אחד. לשיעורים אתה יצטרכו מחצלת וכיסא (במידת הצורך במקום כיסא תוכלו להשתמש בריהוט נוח אחר). רוב התרגילים שהוצגו בשתי הגרסאות (פשוטים ומסובכים), כך שתוכלו להתאים בנוסף את רמת התרגיל.
רק האימון למתחילים אמיתיים 10:
- יציבות וניידות 1 ו 2 יציבות וניידות. תרגילים אלה יספקו לכם התחלה רכה ויעירו את גופכם. תעבוד על שיפור הניידות של כל הגוף, פתיחת המפרקים והגדלת טווח התנועה. השיעורים מיועדים לחודש הראשון של האימונים.
- כוח ו אירובי 1 ו Cardio 2 כוח ו. תעבוד על כוח ו cardio, חיזוק השרירים ושיפור הסיבולת. אתה מרים את הדופק בתרגילים פשוטים, כולל אומנויות לחימה מעורבות. השיעורים מיועדים לחודש הראשון של האימונים.
- ליבה 1, Core 2 ו Core 3. קור חזק ממלא תפקיד חשוב בשמירה על יציבה טובה ושמירה על עמוד השדרה. בתוכניות אלה תראו תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי הבטן והגב, שמבוצעים בעיקר על הרצפה.
- שוטוקאן. אימון נוסף שמבוסס על אומנויות הלחימה לחוזק פונקציונלי וסיבולת. התוכנית מיועדת לחודש השני.
- אימון קיקבוקס 1 ו אימון קיקבוקס 1. תוכניות אלה מיועדות לחודש השני לשיעורים. אתה מחכה לקיקבוקס-בוקס אינטנסיבי יותר המבוסס על אירובי, אך עדיין עדין מאוד והוא בעל השפעה נמוכה.
נסה מתחיל אמיתי אם אתה רק מתחיל לעשות כושר, או לייעץ לתוכנית זו שלך ספורט מתחיל החברים, המשפחה או ההורים שלך. ג'סטין רובין ידריך אתכם באימון פשוט יעזור לכם להתעסק בעדינות בספורט ולהשאיר כוח לגופכם.