אתה שונא את עצמך
כמובן, יש מקרים שבהם כולנו לא אוהבים את עצמנו, מרגישים סלידה מכמה מהמחשבות או המעשים שלנו, אבל אם זה קורה לעתים קרובות מדי, אז זה סימן קלאסי להערכה עצמית נמוכה. שנאה עצמית מאופיינת ברגשות של כעס ותסכול לגבי מי שאתה וחוסר יכולת לסלוח לעצמך אפילו על הטעויות התמימות ביותר.
מה לעשות עם זה?
תפסיק את הדיאלוג הפנימי שלך. המבקר הפנימי שלך טומן בחובו שנאה עצמית, אז הצעד הראשון הוא להשתיק את הקול בראש שלך על ידי כפיית עצמך במודע לחזור על תגובות חיוביות לכל מחשבה שלילית שעולה.
סלח לעצמך על הטעויות שלך. אף אחד לא תמיד טוב או רע. משהו טוב לא הופך אותך לקדוש, כמו שמשהו רע לא הופך אותך לאדם נורא. זה עלול לקחת לך הרבה זמן לסלוח לעצמך. זה נורמלי לחלוטין.
הרחיק את האמונות השליליות שלך. אתה כנראה מרגיש כך מכיוון שהסביבה שלך (הורים, בני זוג לשעבר או עצמך פעם) כפתה עליך את התמונות האלה. אל תפחד לשכתב את התסריט שלך ולעצב מחדש את התפקיד שלך - אלה החיים שלך.
אתה אובססיבי בשאיפה לשלמות
פרפקציוניזם הוא אחד ההיבטים ההרסניים ביותר של דימוי עצמי נמוך. פרפקציוניסט הוא אחד שחי עם תחושה מתמדת של כישלון מכיוון שלמרות הישגיו המרשימים, הוא אף פעם לא מרגיש שהוא עשה מספיק.
מה לעשות עם זה?
- תהיה מציאותי. שקול באופן מודע עד כמה המטרות שלך סבירות לפני שאתה שואף אליהן. זכרו שהחיים בדרך כלל לא מושלמים, ושלמות, למעשה, פשוט לא קיימת.
הכירו בכך שיש הבדל עצום בין כישלון במשהו שאתם עושים לבין כישלון מוחלט. אל תבלבל את הדברים האלה.
- תפסיק לעשות פיל מזבוב. פרפקציוניסטים נוטים להזניח דברים קטנים. הם פשוט לא מסתכלים על התמונה הגדולה, שמים לב לפגמים קטנים שלעתים קרובות אינם חשובים. צעד אחורה לעתים קרובות יותר והיה גאה במה שעשית.
אתה שונא את הגוף שלך
ראייה מעוותת מאוד של הגוף שלך קשורה גם להערכה עצמית נמוכה. זה אומר שכל דבר קטן, בין אם זה בדיחה של מישהו על אף גדול או שומה על הפנים שלו, יכול להשפיע על הדרך שבה אתה רואה ומציג את עצמך. זה עשוי למנוע ממך לדאוג לבריאות ולמראה שלך, מכיוון שאתה מרגיש לא ראוי לכך.
מה לעשות עם זה?
- תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. השוואה היא גנב פתטי של שמחה שמובילה לספק עצמי. קבל את העובדה שכל אחד שונה וזכור את החוזקות שלך.
- שימו לב לבריאותכם. אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה לא רק תגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית, אלא גם תוביל לשחרור אנדורפינים - הורמוני שמחה.
- שמור על המראה שלך. אנשים עם ראייה מעוותת של גופם מפסיקים לעתים קרובות לעשות מאמצים, מתוך אמונה שאין בכך טעם. והמשמעות קיימת.
אתה חושב שאתה לא עושה שום דבר מועיל
כולנו נוטים לפקפק מעת לעת באזורים מסוימים בחיינו, אך תחושה עמוקה של חוסר ערך נובעת מהאמונה שאינך בעל ערך כמו אחרים. חשוב להבין שהערכה עצמית לא תעניק לך מישהו אחר, אבל אתה צריך לבנות אותו בעצמך.
מה לעשות עם זה?
הבינו שלכל אדם יש את הכישרון שלו. עלינו ללמוד עליהם ולהיות גאים בהם, מתוך אמונה שאנו אנשים ראויים.
תפסיק לחשוב שאחרים טובים ממך. אתה יכול להבחין בכבודו של מישהו, אבל לא לרעת עצמך. אל תחשוב שאם הקולגה שלך מתקדם במהירות בסולם הקריירה, והחבר שלך זכה בתחרות הריקוד, אז הם טובים ממך. זכור את עצמך ואת הכישרונות שלך.
"זכור שהדרך בה אחרים מתייחסים אלינו היא רק באשמתנו. אם תנמיך את עצמך בדיאלוגים, כך יתייחסו אליך. הבינו שאתם אדם ראוי והתייחסו לעצמכם בכבוד. אז אנשים אחרים יכבדו אותך.
אתה רגיש מדי
זהו ההיבט הכואב ביותר של דימוי עצמי נמוך. בין אם אתה מקבל ביקורת או מרגיש מרוסק מכל הערה שמופנית אליך, חשוב להפסיק להרגיש פתטי.
מה לעשות עם זה?
- תקשיב למה שאנשים אומרים. אבל העריכו בצורה מפוכחת אם הערה נכונה או לא לפני שמחליטים איך להתייחס אליה.
"תבין שאתה יכול לדאוג לעצמך. אם הביקורת לא הוגנת, תגיד שאתה לא מסכים.
- היו פרואקטיביים. אם בכל זאת יש אמת בביקורת, אל תתחיל לנזוף בעצמך ותתחבא בפינה. עדיף להקשיב לביקורת ולהסיק שצריך לשנות משהו כדי להשתפר.
– תמשיך הלאה. אתה חוזר שוב ושוב על מה שהרגיז אותך, אתה רק דוחף את זה עמוק לתוך הזיכרון שלך, וזה לא טוב.
האם אתה מפחד ומודאג
פחד ואמונה שאין לך כוח לשנות משהו בחייך קשורים ללא עוררין לדימוי עצמי נמוך.
מה לעשות עם זה?
הבדיל בין פחדים אמיתיים לפחדים לא מבוססים. גבה את הדאגות שלך בעובדות. לדוגמה, אתה עלול להרגיש שאין טעם להתקדם כי אתה לא חושב שאתה יכול לקבל את זה. עד כמה האמירה הזו נכונה כאשר לפניך העובדות?
- בנה ביטחון עצמי על ידי התמודדות עם פחדים. צור מעין פירמידה של פחדים, שים את הפחד הגדול ביותר בראש, ואת הפחדים הקטנים ביותר בתחתית. הרעיון הוא להתקדם במעלה הפירמידה, להתמודד עם כל פחד ולהגביר את הביטחון שלך ביכולות שלך.
אתה כועס לעתים קרובות
כעס הוא רגש נורמלי, אבל הוא מתעוות כאשר יש לך הערכה עצמית נמוכה. כשאתה לא מעריך את עצמך, אתה מתחיל להאמין שהמחשבות והרגשות שלך לא חשובים לאחרים. כאב וכעס יכולים להצטבר, כך שגם דברים קטנים יכולים לגרום להתפרצויות זעם.
מה לעשות עם זה?
- למד כיצד להישאר רגוע. דרך אחת היא לא לתת לרגשות שלך להיעלם ואז אתה פתאום מתפוצץ. במקום זאת, הבע את הרגשות שלך מיד.
– תקציר. אם האמור לעיל לא עובד, התרחק מהמצב ונשום לאט כדי להאט את קצב הלב ולהחזיר את הגוף למצב רגוע.
"פשוט אל תעשה את זה. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לעיתים קרובות כועסים ואז מרגישים רע כשהם נאבקים לתקן משהו. רק אל תבחר בזעם.
אתה מנסה לרצות את כולם
אחת הבעיות הגדולות שיש לאנשים עם הערכה עצמית נמוכה היא התחושה שהם צריכים למצוא חן בעיני אחרים כדי שיאהבו ויכבדו אותם בתמורה. כתוצאה מכך, אנשים מרגישים לעתים קרובות פגועים ומנוצלים.
מה לעשות עם זה?
- למד לומר לא. הערך שלך אינו תלוי באישור של אחרים - אנשים אוהבים אותך בגלל מי שאתה, לא בגלל מה שאתה עושה עבורם.
- שתהיה אנוכיות בריאה. או לפחות תחשוב על הצרכים שלך. אנשים עם הערכה עצמית בריאה יודעים מתי חשוב לשים אותם במקום הראשון.
- הגדר את הגבולות שלך. טינה מגיעה לרוב מבני משפחה וחברים שנעלבים מכך שאינך יכול לעשות משהו. התחל להציב את הגבולות שלך כך שיהיה לך ברור מה אתה רוצה לעשות ומה לא. ואז תהיה הקלה.