לא מנוצח: המתחם המבוסס על אומנויות לחימה מעורבות מאנה גרסיה ופניקס קרנבל

אוהבים אימונים המבוססים על אומנויות לחימה מעורבות? אנו מציעים לכם עוד מתקן נהדר מבית Daily Burn לשריפת קלוריות ולשיפור הצורה. לא מנוצח - תוכנית שבעה שבועות של קיקבוקס של אנה גרסיה ופניקס קרנבל ל"בלתי מנוצח ".

אימונים המבוססים על אומנויות לחימה מעורבות - כמעט הצורה הפופולרית ביותר של כושר ביתי. ראשית, שיעורי אירובי אלו בטוחים יותר עבור המפרקים מאשר אירובי ופליומטריה. שנית, הלחימה מכה במחוך השרירים המחזק מאוד, והשפעה חיובית על מערכת השלד והשרירים. שלישית, בנוסף לשריפת קלוריות אתה מאמן את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון.

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

  • כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
  • 50 התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן המגוון
  • 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
  • כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
  • קרש צדדי לבטן ולמותניים + 10 אפשרויות
  • כיצד להסיר צד: 20 כללים עיקריים + 20 תרגילים מיטביים
  • FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
  • מסטיק כושר - ציוד שימושי במיוחד לילדות

תיאור כללי של התוכנית Undefeated

לאור הרלוונטיות של האימונים המבוססים על אומנויות לחימה מעורבות, חברת דיילי ברן הוציאה תוכנית Undefeated ("בלתי מנוצחים"), שכבר הצליח להשיג את האוהדים הראשונים. למדו את המאמנים : אנה גרסיה, המוכר לנו בתכנית אינטנסיבית אימון תופת, ו פיניקס קרנבל, שהוא מומחה ספורט בקראטה, אגרוף, איגרוף תאילנדי ו- JIU-jitsu ברזילאי.

בשל מגוון מגמות הכושר הנהוגות בתכנית מבית Daily Burn, הגוף והנפש שלך בהחלט לא ישתעממו. אימון בלתי מנוצח הוא שילוב נהדר של תנועות משולבות מאומנויות לחימה, אימון משקולות לגוון הגוף ולפתח כוח, אירובי אינטנסיבי לשריפת שומנים וירידה במשקל. למעשה, Daily Burn מציע אפשרות נוספת לאימון HIIT יעיל המבוסס על MMA (אומנויות לחימה מעורבות) עם תוספת משקולות וקרדיו.

ללא הפסד במתחם כולל 9 אימונים למשך 20-30 דקות. שיעורים אינטנסיביים יותר עם דגש על אירובי מובילים את אנה גרסיה, וידאו עם אימוני כוח ומתיחות - פיניקס קרנבל. למרות המספר הרב של תרגילים משולבים מאומנויות הלחימה, אימונים מספיק משפיעים על מקטעי פליומטריה, לכן, עוסקים רק בנעלי התעמלות (פיניקס, למשל, עסקה יחפה, אבל עדיף שלא לעשות זאת).

התוכנית מיועדת למעורבים בדרגת הביניים, אם אתה מתמקד באימונים מפיניקס. סרטון מאנה גרסיה שקשה יותר לטעון, הם מתאימים ומתקדמים.

אם אתה רוצה לעסוק באומנויות לחימה מעורבות מבוססות תכנית או שאתה רק רוצה לעבוד על כושר גופני, האימון של Undefeated יהיה תוספת נהדרת בשיעורי הכושר החזיריים של בנק-בית.

20 נעלי ריצה לנשים המובילות בכושר

הרכב ההדרכה Undefeated

התוכנית מיועדת לשישה שבועות של שיעורים. בשבועיים הראשונים תעשה 6 פעמים בשבוע במשך שבועיים - 3 פעמים בשבוע, אחרון שבועיים - 4 פעמים בשבוע. אימונים אינם כרוכים בקושי מתקדם, אך בשל צמצום מספר הימים בכל שבוע התוכנית תמשיך לגדול.

חלק גדול מהאימונים מתקיימים ללא ציוד נוסף, אך בחלק מהסרטונים תצטרכו משקולות בכדי לבצע תרגילי כוח. תרגילי כוח משולבים בעיקר למספר קבוצות של שרירים. רצוי שיהיו 2 זוגות משקולות, בערך 2-3 ק"ג 4-6 ק"ג. לא ניתן לקרוא לחבילות של אומנויות לחימה פשוטות, אך בדרך כלל די במספר מפגשים בכדי לשלוט בהן באופן מלא.

אז, לא מנוצחים בתוכנית כללו 9 אימונים במשך 20-30 דקות: 4 אימונים אירוביים אינטנסיביים, 3 אימונים אירוביים עם אלמנטים של אימון משקולות, אימון אירובי אחד לקרום ועוד אימון אחד לפיתוח ניידות. להלן תיאור קצר של כל הסרטונים הכלולים במתחם. מידע על רמת המורכבות ומספר הקלוריות שנשרף סופק על ידי הכותבים.

אימונים עם אנה גרציה (אימון אירובי אינטנסיבי):

  • לבעוט HIIT 1 (30 דקות). קלוריות: 379 קק"ל. קושי: גבוה.
  • לבעוט HIIT 2 (30 דקות). קלוריות: 395 קלוריות. קושי: גבוה.
  • Cardio בעיטה 1 (30 דקות). קלוריות: 426 קלוריות. קושי: גבוה.
  • Cardio בעיטה 2 (30 דקות). קלוריות: 406 קלוריות. קושי: גבוה.
  • ליבה KO (15 דקות). קלוריות: 220 קלוריות. קושי: בינוני.

אימונים עם פיניקס קרנבל (אימונים עם אלמנטים של אימון משקולות):

  • MMA מקדחים (20 דקות). קלוריות: 276 קק"ל. קושי: בינוני.
  • MMA כוח (20 דקות). קלוריות: 250 קק"ל. קושי: בינוני.
  • MMA להכריח (20 דקות). קלוריות: 253 קק"ל. קושי: בינוני.
  • MMA ניעות (24 דקות). קלוריות: 227 קלוריות. קושי: קל.

משקולות אתה זקוק רק לתוכניות MMA כוח ו MMA להכריח. כל שאר הסרטונים ללא ציוד הרזיה.

לא מנוצח: אימון הקיקבוקסינג החדש של Daily Burn

ראה גם את האוספים האחרים שלנו:

השאירו תגובה