15 אימוני אינטרוולים מובילים במשך 20-25 דקות קבוצת HIIT לכל הגוף

אם אתה אוהב אימוני אינטרוולים לטונוס שרירים ושריפת קלוריות, ואז הבחירה הנוכחית של תוכניות מערוץ היוטיוב HIIT Group אתם בהחלט. מאמנים מציעים וידאו כוח אירובי איכותי עם מינימום ציוד ומבנה תרגילים מדויק וברור מאוד.

חייב לראות:

  • מהי אימוני HIIT ויעילותם
  • 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר הטובים ביותר

תכונות של אימון קבוצת HIIT

Group HIIT הוא ערוץ יוטיוב, שמרופד במספר אימונים בחינם בבית לכל רמות האימון. כפי שהשם מרמז, המאמנים מציעים תכניות בסגנון HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה), אידיאליות להרזיה ולחיטוב הגוף.

משך האימונים של קבוצת HIIT, שנכללו בבחירה שלנו, הוא 20-25 דקות. עם זאת, תמיד תוכלו להגדיל או להקטין את משך האימון, על ידי הוספה או הסרה של סיבוב אחד. זה קל מאוד לעשות כי התרגילים חוזרים על עצמם במעגלים. תוכנית HIIT קבוצתית לא יכולה להיקרא מגוונת וייחודית במיוחד, אך עבור אלה שאוהבים מבנה פשוט וברור של הכשרה, סרטונים אלה יכולים להתאים לחלוטין.

תכונות של אימון קבוצת HIIT:

  1. אימונים ללא מוסיקה וביקורות על המאמן, ברקע תוכלו להפוך את הבחירה המוזיקלית האהובה עליכם.
  2. יש צליל הטיימר בתחילת וסיום התרגיל.
  3. כל אימון מורכב מ-5-6 תרגילים, שחוזרים על עצמם בסיבוב 3-4.
  4. תרגילים מבוצעים על פי עיקרון המרווח: 20-60 שניות עבודה, 10 עד 40 שניות מנוחה.
  5. התוכנית משלבת אימוני לב ומשקל.
  6. לשיעורים תצטרכו רק משקולות, בחלק מהסרטונים אפילו לא צריך משקולות.
  7. אימונים ללא חימום והתקררות (הקישורים יכולים לצפות בתרגילים שלנו לפני ואחרי האימון).

אתה יכול לעשות אימונים אלה 4-5 פעמים בשבוע, לעשות תוכנית 1-2 עבור פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון וגוף שלם. התוכנית מחולקת לשלוש דרגות קושי: מתחילים, בינוניים ומתקדמים. עם זאת, זה לא מתחיל להתחיל את הסרטון הזה.

קבוצת אימונים HIIT למתחילים

1. HIIT- אימון לכל הגוף (20 דקות)

אימוני אינטרוולים לכל הגוף. בתכנית של 3 סיבובים של 5 תרגילים בכל סיבוב: 40 שניות עבודה, 40 שניות מנוחה. תצטרך משקולות.

  • קפיצה X
  • סקוואט עם הרמת עגל
  • דחוף מעל הברכיים
  • אופניים איטיים
  • לונג משוקלל

כיצד לבחור DUMBBELLS: טיפים ומחירים

20 דקות אימון HIIT בגוף מלא - חוזק למתחילים - אינטרוולים של 40-40

2. אימון HIIT לזרועות, כתפיים ונביחות ללא מלאי (20 דקות)

אימוני אינטרוולים המתמקדים בזרועות, בכתפיים ובליבה, הרבה סורגים. בתוכנית 4 סיבובים של 5 תרגילים בכל סיבוב: 30 שניות עבודה, 30 שניות מנוחה. אין צורך במלאי.

3. אימון HIIT לירכיים וישבן ללא ציוד (20 דקות)

אימוני אינטרוולים עם דגש על הירכיים והישבן. בתוכנית 4 סיבובים של 5 תרגילים בכל סיבוב: 30 שניות עבודה, 30 שניות מנוחה. אין צורך במלאי.

תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב

4. אימון HIIT לחלק העליון והקרום (20 דקות)

אימוני אינטרוולים המתמקדים בזרועות, בכתפיים ובליבה, הרבה סורגים. בתוכנית 4 סיבובים של 5 תרגילים בכל סיבוב: 30 שניות עבודה, 30 שניות מנוחה. תצטרך משקולות.

כוח גוף עליון ואימון ליבה לבית - HIIT למתחילים - 30/30

אימון מקבוצת HIIT לרמת ביניים

1. אימון HIIT לזרועות ולכתפיים (20 דקות)

אימוני כוח אירובי המתמקדים בזרועות ובכתפיים. בתכנית 4 סיבובים של 6 תרגילים בכל סיבוב: עבודה של 25 שניות ומנוחה של 15 שניות (עבור התרגיל הראשון, השלישי והחמישי), 40 שניות עבודה ו- 20 שניות מנוחה (תרגילים שני, רביעי ושישי). תצטרך משקולות.

ציוד כושר: סקירה מפורטת

2. אימון כוח HIIT לכל הגוף (22 דקות)

אימוני כוח לגוף עליון ותחתון. בתכנית של 3 סיבובים של 5 תרגילים בכל סיבוב: 60 שניות עבודה ו 30 שניות מנוחה. תצטרך משקולות.

3. אימון HIIT לישבן ולרגליים (22 דקות)

אימון כוח אירובי עם דגש על הישבן, הרגליים והירך הפנימית. בתכנית של 3 סיבובים של 5 תרגילים בכל סיבוב: 60 שניות עבודה ו 30 שניות מנוחה. תצטרך משקולות.

TOP 30 תרגילי אירובי הטובים ביותר

4. אימון HIIT לישבן (22 דקות)

אימון כוח אירובי עם דגש על הישבן. בתכנית 4 סיבובים של 6 תרגילים בכל סיבוב: 20 שניות עבודה ומנוחה של 30 שניות (לתרגיל הראשון, השלישי והחמישי), 40 שניות עבודה ו- 20 שניות מנוחה (תרגילים שני, רביעי ושישי). תצטרך משקולות.

5. HIIT- אימון לכל הגוף (24 דקות)

אימון כוח אירובי לכל הגוף. בתוכנית 4 סיבובים של 6 תרגילים בכל סיבוב: 30 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה (לתרגיל הראשון והרביעי), 40 שניות עבודה 10 שניות מנוחה (לתרגיל השני והחמישי), 60 שניות עבודה, 30 שניות מנוחה (לתרגיל השלישי והשישי). תצטרך משקולות.

20 נעלי ריצה לנשים המובילות בכושר

6. אימון HIIT לזרועות ולגב (24 דקות)

אימוני כוח אירובי המתמקדים בכתפיים, תלת ראשי ובגב. בתוכנית 4 סיבובים של 6 תרגילים בכל סיבוב: עבודה של 30 שניות ומנוחה של 30 שניות (עבור התרגיל הראשון, השלישי והחמישי), 40 שניות עבודה ו- 20 שניות מנוחה (תרגילים שניים, רביעיים ושישי). תזדקק למשקולת אחת.

קבוצת הכשרה HIIT לרמה מתקדמת

1. אימון HIIT לישבן וירכיים (22 דקות)

אימון אירובי עם דגש על ישבן, ירכיים ושריפת שומנים. בתכנית של 3 סיבובים של 5 תרגילים בכל סיבוב: 60 שניות עבודה ו 30 שניות מנוחה. תצטרך משקולות.

20 נעלי הריצה הטובות ביותר לגברים לכושר

2. אימון HIIT לרגליים וכתפיים (24 ​​דקות)

אימון כוח אירובי עם התמקדות ברגליים, בישבן ובכתפיים. בתכנית 4 סיבובים של 6 תרגילים בכל סיבוב: 40 שניות עבודה ומנוחה של 30 שניות (לתרגיל הראשון, השלישי והחמישי), 60 שניות עבודה ו- 30 שניות מנוחה (תרגילים שני, רביעי ושישי). תצטרך משקולות.

3. אימון HIIT לישבן ולרגליים (24 דקות)

בעיקר אימוני כוח עם דגש על רגליים וגלוטס. בתכנית 4 סיבובים של 6 תרגילים בכל סיבוב: 40 שניות עבודה ומנוחה של 30 שניות (לתרגיל הראשון, השלישי והחמישי), 60 שניות עבודה ו- 30 שניות מנוחה (תרגילים שני, רביעי ושישי). תצטרך משקולות.

50 התרגילים המובילים לרגליים

4. אימון HIIT לחזה, לכתפיים ולקליפה (24 דקות)

בעיקר אימוני כוח לחזה, לכתפיים ולקליפה. בתוכנית 4 סיבובים של 6 תרגילים בכל סיבוב: 30 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה (לתרגיל הראשון והרביעי), 40 שניות עבודה 10 שניות מנוחה (לתרגיל השני והחמישי), 60 שניות עבודה, 30 שניות מנוחה (לתרגיל השלישי והשישי). תצטרך משקולות.

5. תרגיל HIIT להרזיה ללא ציוד (24 דקות)

אימון אירובי עם דגש על ליבה. בתכנית של 3 סיבובים של 6 תרגילים בכל סיבוב: 40 שניות עבודה ומנוחה של 30 שניות (לתרגיל הראשון, השלישי והחמישי), 60 שניות עבודה ו- 30 שניות מנוחה (תרגילים שני, רביעי ושישי). אין צורך במלאי.

צמידי כושר: מבחר הטובים ביותר

אם אתה צריך אימון משתלם יותר שרואים כאן את האוסף:

אם אתה מעוניין ב אימונים אינטנסיביים יותר, ואז התבונן באוסף זה:

לירידה במשקל, לצמיחת טונוס ושרירים, אימון אינטרוולים, אימון אירובי

השאירו תגובה