10 אימוני כוח מובילים עם מרחיבי צינורות לכל הגוף

אם אתה רוצה להתחיל לעשות תרגילים ביתיים לטונוס שרירים, להיפטר מאזורים בעייתיים, לשרוף שומן ולהגביר את הכוח, זוהי אלטרנטיבה מצוינת למשקולות. אימון כוח עם מרחיב חזה. אנו מציעים לכם מבחר נהדר של סרטונים עם הרחבת הצינורות לתרגול בבית.

מידע כללי על מרחיבים

מרחיב צינורי הוא צינור גומי ארוך עם ידיות בקצותיו. כשמשחקים עם עומס כוח גדול שנוצר מהתנגדות הגומי. המרחיב הוא מספר רמות התנגדות בהתאם לקשיות הגומי, מכאן נוכל לבחור עומס מתאים. אם אתם מתכננים להתאמן עם מרחיב לפרק זמן ארוך, תוכלו לקנות מרחיבים בכמה רמות נוקשות עבור קבוצות שרירים שונות.

כל מרחיב הצינורות

מהם היתרונות של אימונים עם מרחיבי צינורות:

  • בזכות המרחיב ניתן לבצע אימוני כוח איכותיים ללא ציוד כבד ומסורבל
  • Expander נותן את העומס על השרירים בכל טווח התנועה
  • זהו סוג ציוד מאובטח יותר מאשר משקולות ומוט
  • המרחיב קומפקטי, אפשר לקחת אתכם לכל טיול
  • מדובר בציוד ספורט זול יחסית
  • תוכלו לעבוד ביעילות על חיזוק הקליפה והתפתחות האיזון

מרחיב צינורי נוח ויעיל להכשיר חלקי גוף כמו זרועות, כתפיים, גב, חזה, רגליים וישבן. לשרירי הבטן מתרחבים מועילים במידה פחותה, אך ניתן לבצע את התרגילים ללא ציוד נוסף. עם המרחיב תעשו תרגילים קלאסיים שפגשו אתכם באימונים עם משקולות.

אימון וידאו עם מרחיבי צינורות מציע תרגילי אימון איכותיים לכל האזורים הבעייתיים. לא יתקיים פעילות גופנית אינטנסיבית, אלא כדי לחזק ולחזק את השרירים תעבוד ביעילות ככל האפשר. ארבעת הסרטונים הראשונים בחלק העליון שלנו שייכים לערוץ GymRa, המפורסם בשלל תרגילים לכל הגוף.

10 הדרכות וידאו עם מרחיבים צינוריים

1. כריסטין חורי: אימון להקות עמיד לגוף מלא (30 דקות)

אימון כוח נהדר לכל הגוף שהוכן עבורכם המאמנת כריסטין חורי. כל האימונים נעשים בעמידה. תשומת לב מספקת לא רק לשרירי הידיים, החזה והגב (שבאופן מסורתי עובד היטב במהלך האימונים עם הרחבה), אלא גם לשרירי הרגליים והישבן: תבצע סקוואט, ריאות, חטיפת רגליים עם מרחיב צינורי. המאמן מבטיח לשרוף 230-290 קלוריות תוך 30 דקות.

אימון להקות התנגדות גוף מלא | אימון רצועת התנגדות כוללת לגוף

2. אשלי: אימון להקות התנגדות גוף כוללת למתחילים (25 דקות)

אבל אם אתה רק מתחיל להתאמן בבית, נסה את הסרטון הזה עם הרחבת הצינורות למשך 25 דקות. תוכלו למצוא מספר קטן של חזרות על כל תרגיל, הפסקות בין הסטים ומתח די אחיד וסביר לכל הגוף. התוכנית מאפשרת לך לשרוף כמות קטנה של קלוריות (kcal 129-183), אך השרירים יעבדו ביעילות רבה.

3. כריסטי: אימון להקות התנגדות לגוף מלא (30 דקות)

בתוכנית זו יותר מתח מקבל את פלג הגוף העליון, לא רק שרירי הזרועות, הכתפיים, החזה והגב, אלא גם שרירי בטן ישרים ורוחביים. חלק מהתרגיל הוא על הרצפה. שיעורים של חצי שעה תוכלו לשרוף קלוריות 205-267.

משוב על תרגיל זה ממנוינו יוליה:

נסה את הסרטון היעיל הזה, הרחבת הצינור:

4. קורטני: אימון להקות התנגדות למתחילים (38 דקות)

תרגיל זה עם הרחבת צינורות כולל 10 תרגילים לשרירי הידיים, הכתפיים, הבטן, הגב, החזה, הישבן והירכיים. התוכנית נמדדת, תוכלו לשרוף 240-299 קלוריות בפגישה אחת. אם ברצונך לשנות אימון בעצימות, פשוט התאם את תקופת המנוחה בין התרגיל (מתחילים 45-60 שניות, הממוצע 30-45 שניות מתקדם 0-30 שניות).

5. HASfit: אימון להקות התנגדות מלאה לגוף (30 דקות)

ככל הנראה אימוני הכוח המגוונים ביותר לכל הגוף ולקבוצות שרירים בודדות מציעים את ערוץ YouTube HASfit. ואחד התרגילים היעילים והאיכותיים ביותר עם מרחיב תוכלו למצוא גם בערוץ זה. בתכנית זו תוכלו למצוא 14 תרגילים לכל קבוצות השרירים בחלקים העליונים והתחתונים של הגוף. אם אתם מחפשים תוכנית שולחן עבודה עם המרחיב, התוכנית HASfit היא מה שאתם צריכים.

6. Tone It Up: אימון הלהקה הטוב ביותר (13 דקות)

Channel Tone It Up מציע אימון קצר עם המרחיב, המציע שילוב של תרגילים העובדים על קבוצות שרירים מרובות בו זמנית. לדוגמא, תוכלו לזנק ולהרים זרועות לצד להשתמש רק בחלק העליון והתחתון. התוכנית פשוטה וקצרה מאוד, לא תשימו לב איך תעוף 10 דקות זמן עם המאמן המקסים קטרין. מושלם כעומס נוסף.

7. BodyFit מאת איימי: אימון להקות ההתנגדות (25 דקות)

איימי, מחברת הערוץ BodyFit מציעה אימונים עם מרחיבי צינורות, הכוללים תרגילי אירובי פשוטים. התוכנית מתמקדת בפלג גוף תחתון, אם כי לא אומר שאיימי משתמשת במרחיב 100% כמתוכנן. ברבים מהתרגילים היא משתמשת בו במצב מקופל (כמו מגבות), מה שמפחית את העומס על השרירים. השיעור מתאים למתחילים.

8. ג'סיקה סמית ': אימון להקות התנגדות גוף כוללת לכל הרמות (20 דקות)

אבל ג'סיקה סמית 'מציעה אימון מסורתי יותר, שבו תשלב בעיקר תרגילים עם הרחבת החזה לגוף עליון ותחתון. לדוגמא, תעשה ריאות ובמקביל תבצע את לחיצת הספסל לכתפיים. או למתוח את הרחבה לאורך החזה ולמשוך בו זמנית את הברכיים אל החזה. התוכנית מתאימה גם למתחילים, אך העומס נקבע במידה רבה על ידי רמת הנוקשות של המרחיב.

9. ג'סיקה סמית ': אימון להקות התנגדות פיסול גוף טוטאלי (30 דקות)

אימון נוסף של ג'סיקה סמית 'בו היא מציעה לעבוד על אזורים בעייתיים עם מרחיב צינורי. הפעם השיעור נמשך 30 דקות וכולל תרגיל יוצא דופן יותר. לדוגמא, תבצע את היד העליונה על השריר הדו-ראשי ובו זמנית תוציא רגל לצד. חלק מהתרגיל מתקיים על המזרן.

10. Popsugar: אימון להקת התנגדות (2×10 דקות)

לערוץ היוטיוב Popsugar יש שני סרטונים קצרים מהרחבה הצינורית. התוכנית הראשונה שתוכננה על ידי המאמנת הנודעת לייסי סטון, והיא כוללת 2 תרגילים עם עומס אחיד על החלק התחתון והעליון של הגוף. את האימון השני פיתח המאמן מייק אלכסנדר. הוא כולל 10 תרגילים עם מרחיב בעיקר בעל אופי מעורב, המשתתף בכמה קבוצות שרירים.



אימון להקות התנגדות, אימוני כוח, FitSugar בכיתה

אם אתה רוצה לעבוד על אזורים בעייתיים בבית, צפה בשטח שלנו אוספי תרגילים:

לצמיחת טונוס ושרירים, מלאי, אימוני משקולות

השאירו תגובה