Met-Rx 180 היא תכנית מקיפה ייחודית שתסייע לך להפוך את הגוף 90 יום של אימונים קבועים. צורת כושר מגוונת ויעילה מאוד לא רק משפרת את צורתך אלא גם תאפשר לך להרגיש התקדמות יומיומית במהלך שלושת חודשי האימון.
בסיס האימון, MET Rx 180 הוא שיטת ההתנגדות המתקדמת. מלמד שיעורים המאמן הבינלאומי פרנק ספה. התוכנית משולבת ומשוקלת מפוצלת ועומס אירובי, כך שתוכל להתאים שיעורים בהתאם לתכונות שלך.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
- Pull-UPS: כיצד ללמוד + טיפים למשיכת UPS
- Burpee: ביצועי הנהיגה הטובים + 20 אפשרויות
- 30 התרגילים המובילים לירכיים הפנימיות
- הכל על אימון HIIT: תועלת, נזק, איך לעשות
- 10 תוספי הספורט המובילים: מה לקחת לצמיחת שרירים
תיאור התוכנית Met-Rx 180
ה- Met-Rx 180 המורכב מיועד רק לאלה המחפשים אימונים פשוטים וברורים של אירובי אירובי וקלילים לביצוע ללא קשר לרמת האימון שלהם. תכנית מדורגת עם עלייה הדרגתית בעומס תתאים לסטודנט המתחיל והמנוסה. מורכב עוזר לך לרדת במשקל, לשפר את איכות הגוף, לאפשר לשרירים להתבטל ולהיפטר מאזורים בעייתיים.
המאפיינים הכלליים של האימון:
- התוכנית כוללת 11 אימונים, 3 אימונים אירוביים, אימון אחד למערכת בטן ופעילות אימונית אחת
- השיעורים נמשכים בין 30 ל -60 דקות
- המתחם מתוכנן למשך 90 יום ויש בו 3 שלבים (30 יום לכל שלב)
- אתה תעשה 6 פעמים בשבוע עם יום חופש אחד
- אימון מספיק בקצב ובמהירות מתונים, זה לא HIIT
- אימוני כוח מחולקים לפי קבוצות שרירים שיעזרו לך לעבוד בזהירות על אזורי יעד
- קורס הכושר מתאים לגברים ולנשים כאחד
- התוכנית מושלמת למתחילים, האימון ממשיך להתקשות
- אם אתה סטודנט מנוסה תעבוד גם לחיזוק השרירים, אך במקרה זה יש צורך להשתמש במשקולות כבדות יותר
- לתרגילים תזדקקו למשקולות (או להרחיב) ולכדור כדור.
גם בבית תמיד מתאמנים בבגדי ספורט נוחים ובנעלי ספורט. ואם אתה רוצה להיות מושך ויפה, אל תשכח מהסגנון וחיי היומיום שלך. המגוון הגדול של חצאיות אלגנטיות ואופנתיות נראה כאן.
הקורס נמשך 90 יום וכולל 3 שלבים, שנמשך 30 יום. השלב הראשון (הַתנָיָה) מיועד לכניסה רכה למקצב האימונים, כך שגם מתחילים יוכלו להסתגל לאימונים. השלב השני (עיצוב) מכוון לחיטוב גופך, רמת עצימות האימון עולה. השלב השלישי (הַגדָרָה) עומס עז יותר. הוא מתמקד ביצירת רקמות שריר, שיאפשרו לך להגביר את חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות גם לאחר סיום התוכנית.
פיצול לשלושה שלבים מתחשב מאוד עכשיו, שכן לעמוד ב 3 יום אותו סוג אימונים קשה מאוד. וכשאתה מתמקד בשלב קצר של 90 יום ויודע מה אתה צריך כדי להתגבר רק על השלב הקצר הזה, התוכנית נראית פחות מייגעת.
אימוני המקצוענים Met-Rx 180:
- התוכנית מאוד מגוונת, תוכלו למצוא 16 סרטונים מגוונים
- תרגיל שמטרתו הרזיה וטון לגוף
- יש לוח הופעות מוכן למשך 90 יום
- המתחם תוכנן בשלושה שלבים עם ההתקדמות ההדרגתית
- תוכלו לעבוד ביעילות להגברת הכוח ולפיתוח סיבולת לב וחיזוק השרירים
- רמת הקושי המתאימה לרוב התלמידים: לספורטאים מתחילים ומנוסים.
בין המינוסים ניתן לציין את העובדה בהשוואה לרוב האימונים הביתיים בעצימות גבוהה מורכב Met-Rx 180 עשוי להיראות פשוט ולא יעיל. אז אם אתה רגיל לפעילות גופנית בשריפת שומן במהירות גבוהה, אתה לא צפוי ליהנות מכושר פרנק ספה. אבל לרמה הראשונית והמשנית ולמי שרוצה לשאוב תוכנית הכוח שלהם מושלמת בשבילכם. אבל אם אימון אירובי ייראה מספיק אינטנסיבי לעומס, תוכלו להחליף אותם בכל שלב בתכנית.
כל האימונים של Met-Rx 180
אז, כללה התוכנית Met-Rx 180 11 אימוני כוח 3-4 אימונים בכל שלב, 2 אימוני קרדיו קלאסיים, אימון אירובי אחד המבוסס על קיקבוקס, אימון אחד לבטן ומתיחות אימון אחת. לוח השיעורים מיועד ל 90 יום, 6 אימונים בשבוע עם יום חופש אחד ביום ראשון.
- בשלב הראשון מחכים לכם אימוני כוח לגוף מלא (3 פעמים בשבוע), אימון קרדיו (2 פעמים בשבוע) ואימוני קיקבוקס (פעמיים בשבוע). לשיעורים יתווסף סרטון קצר עם מתיחות למתיחת הגוף כולו.
- בשלב השני אתה מחכה לאימוני כוח, מחולק לפי קבוצות שרירים (4 פעמים בשבוע), אימון קרדיו (3 פעמים בשבוע), אימון קיקבוקס (פעם בשבוע). השיעורים משלימים גם במתיחות.
- בשלב השלישי יכלול גם אימוני כוח, המפורטים לפי קבוצות שרירים (4 פעמים בשבוע), אימון קרדיו (3-5 פעמים בשבוע), אימון קיקבוקס (2 פעמים בשבוע), אימון א.ב. (2 פעמים בשבוע). בשלב זה העומס גדל על בסיס שבועי. השיעורים משלימים גם במתיחות פעמיים בשבוע.
השלב הראשון:
- אימון מיזוג 1: גוף כולל (55 דקות)
- אימון מיזוג 2: גוף כולל (52 דקות)
- אימון מיזוג 3: גוף כולל (40 דקות)
שלב שני:
- אימון עיצוב 1: כתפיים, תלת ראשי, שרירי הבטן (43 דקות)
- אימון עיצוב 2: גב, שרירי הבטן (35 דקות)
- אימון עיצוב 3: פלג גוף תחתון (32 דקות)
- אימון 4 בעיצוב: חזה, שרירי שרירים, אב (39 דקות)
השלב השלישי:
- הגדרת אימון 1: כתפיים, תלת ראשי, שרירי הבטן (51 דקות)
- הגדרת אימון 2: גב, שרירי הבטן (38 דקות)
- הגדרה אימון 3: פלג גוף תחתון (37 דקות)
- אימון 4 בחדות: חזה, שרירי שרירים, שרירי הבטן (53 דקות)
הכשרה כללית לכל השלבים:
- Cardio Tactics 1 (דקה 33)
- Cardio Tactics 2 (35 דקות)
- קיקבוקס (33 דקות)
- שרירי הבטן המתקדמים (22 דקות)
- מתיחה ורענון (17 דקות)
תמיד תוכלו לבצע אופטימיזציה של תוכנית כושר מוכנה שתתאים לתכונות שלכם על ידי החלפה או הוספה של אימון בהתאם לצרכים שלכם. עם זאת, יש לציין כי התוכנית Met-Rx 180 מציעה לוח שנה מתוחכם מאוד, שאינו דורש התאמות ותוספות מבחוץ.
Met-Rx 180 המורכב יעזור לכם לשנות את הגוף ביעילות ולשפר את צורת גופכם בבית. השילוב של אימון אירובי וכוח במחיר סביר ויעיל הופך את התוכנית למתאימה הן לסטודנטים למתחילים והן לסטודנטים מנוסים. תרגישו חזקים, בריאים ופעילים יחד עם פרנק ספה וקורס הכושר האוניברסלי שלו לכולם!
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו