7 אימונים סופר אינטנסיביים לכל 1,000 קלוריות מערוץ היוטיוב FitForceFX

למי שאוהב להתאמן ורוצה להשיג משיעורים תוצאות מהירות ויעילות, ספק סקירה על האימונים האינטנסיביים במיוחד ל -1,000 קלוריות מערוץ היוטיוב FitForceFX. מתאים רק להתמודדות מתקדמת!

ערוץ היוטיוב FitForceFX מוביל את ג'יי, מאמן אישי מוסמך ומומחה בתחום הכושר. בערוץ שלך זה מציע הרבה של אימונים שונים קצר-5 דקות עד 90 דקות מקיפות לרמות אימון שונות. היום נדבר על סדרת אימונים לכל 1,000 קלוריות מבית FitForceFX שיעזרו לכם לרדת במשקל, לחזק את השרירים ולשפר את הגוף. אם אתה מעוניין בתכנית מסוג זה, שים לב לביקורות:

  • אימון 1000 קלוריות מבית FitnessBlender (מתאים לביניים)
  • אימון 1000 קלוריות מכריסטין סלוס (רק למתקדמים)

אימון FitForceFX משלב תרגילי כוח, אירובי, פונקציונלי ופלייומטרי. השיעורים מתקיימים ב אינטנסיבי מצב HIIT, תעבוד הן באזור דופק אירובי והן אנאירובי. ביסודו של דבר, כל התרגילים מבוצעים ללא ציוד עם משקל עצמי או עם משקולות, אך ג'יי משתמש לעיתים בציוד נוסף שאינו סטנדרטי: דיסקי גלישה (אתה יכול להשתמש בפיסות בד או מגבת), פלטפורמת צעד / אגרוף (אתה יכול להשתמש בכיסא, שולחן, מיטה), כדורי רפואה וכדור כושר (במקרים נדירים).

תכנתו מהקלוריות 1000 עומס מכות ואינטנסיבי מאוד, כך שהוא מתאים רק לתלמיד המתקדם. להתאמן לסרטונים כאלה, לעתים קרובות יותר שלוש פעמים בשבוע אינו מומלץ. לא העובדה שאימון אחד אתה יכול לשרוף 1000 קלוריות (הכל תלוי בהכנה הגופנית שלך ובחריצות שלך במהלך השיעור), אבל זה ייתן את הכל כדי להשיג את זה מובטחת.

וידאו FitForceFX לכל 1,000 קלוריות זמינות ללא חימום והתקררות, הקפד לבצע אותם לפני ואחרי האימון:

  • חימום: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • תקלה: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

הסרטון הממוצע של FitForceFX נמשך 60-80 דקות, אך מדובר באימון טהור ללא חימום והתקררות. במהלך פגישות התכנון הקפידו לטעון 15 דקות נוספות לחימום ומתיחה.

מסדרת אימונים יעילה ל -1,000 קלוריות מ- FitForceFX:

  • תשרוף מקסימום קלוריות לאימון.
  • אימון HIIT מאיץ את חילוף החומרים: תשרוף שומן במשך 24 שעות לאחר השיעור.
  • תעבוד על כל שרירי גופך, תוביל אותם לטונוס ותיפטר מאזורים בעייתיים בזרועות, ברגליים ובבטן.
  • תוכלו לשפר את הכושר הגופני ולפתח סיבולת לב.
  • לצורך תעסוקה לרוב אין צורך בציוד נוסף פרט למשקולות.
  • זה מספיק לבצע אימונים אלה 3 פעמים בשבוע כדי לקבל תוכנית כושר של שבוע שלם.

עם זאת, אם יש לך התוויות נגד, או מחלה כרונית, עדיף להימנע מתוכניות אינטנסיביות כאלה.

סקירה כללית 7 אימונים ל -1,000 קלוריות מ- FitForceFX

1. שריפת שומן רוצח ופיסול שרירים 1000 קלוריות: HIIT & כוח מקסימום מס '1 (75 דקות)

תרגיל זה ל 1000 קלוריות מורכב משלושה חלקים. בחלק הראשון תרווחי מרווחי TABATA לסירוגין וסדרת תרגילי כוח. החלק השני הוא חילופי תרגילים מקיקבוקסינג ותרגילי פליאומטריה אינטנסיביים. בחלק השלישי - תרגילי כוח עם משקולות לפלג גוף עליון ותחתון. תזדקק למשקולות וכדורי רפואה תרגילים זוגיים וכיסא / מדרגה.

2. אימון 1000 קלוריות: הרכבת HIIT מטורפת וכוח מקסימום מס '2 (65 דקות)

אימון HIIT זה 1000 קלוריות מורכב גם משלושה חלקים. ה- HIIT הראשון הוא תרגילים מתחלפים בין קיקבוקסינג ותרגילי פליאומטרי. בחלק השני תרגילי כוח לשרירי כל הגוף. בחלק השלישי מרווחי TABATA ותרגילי כוח מתחלפים. מהמלאי תצטרכו משקולות וזוג דיסקי גלישת תרגיל וכיסא / מדרגה.

3. 1000 טבורי אימון משקל גוף קל משקל גוף (65 דקות)

באימון זה תזדקקו למשקולות, תרגילים הם ירידה במשקל. המתחם מורכב מארבעה מקטעי TABATA. בכל קטע תמצאו TABATA עם 4 מחזורים עבור 8 גישות. התרגילים בכל מחזור TABATA של זוגות מתחלפים. בסיום התוכנית המאמן הכין עבורך קטע אינטנסיבי של 12 דקות לעיתונות. במספר תרגילים השתמש בכיסא, בדיסות הגלישה ובכדורי התרופות.

4. Cardio Kickboxing ו- HIIT מרווחים: 1000 קלוריות ללא ציוד (60 דקות)

בתוכנית זו על 1000 קלוריות חלופיות מתרגילי קיקבוקסינג ותרגילי לב. ההדרכה מורכבת מארבעה חלקים. בחלק הראשון תמצאו חילופי תרגילי קיקבוקס ותרגילי פליאומטריה. בחלק השני - 4 תרגילי קיקבוקס אקס מבוססי לולאה. בחלק השלישי - שילוב של תרגילי קיקבוקס שמבוצעים על פי התוכנית 50/10. החלק הרביעי הוא חילופי תרגילי קיקבוקס ותרגילי כוח בתכנית 40/30. אין צורך במלאי.

5. רוצח אתגר אימונים בעצימות גבוהה 1000 קלוריות (65 דקות)

תרגיל זה הוא 1000 קלוריות והוא מורכב מארבעה חלקים. בחלק הראשון תמצאו עומס HIIT עז על עקרון הפירמידה. בחלק השני של שני מחזורי TABATA (אירובי וכוח). החלק השלישי הוא קרב שחיקה של HIIT מבוסס על תרגילי לב וכלי דם אינטנסיביים ותרגילי אומנויות לחימה. והתוכנית תסתיים בקטע בעיתונות Ab Burnout. באימון זה צריך רק משקולות.

6. 1000 אימונים קלוריים בבית - Killer Mashup # 1 (52 דקות)

תוכנית זו היא מתוך רוצח משופ מורכב משלושה חלקים: אימון HIIT (לסירוגין בין תרגילי התעמלות אינטנסיביים לבין תרגילי קיטבשינג), אימון טבטה (תרגילי TABATA 4 מחזור 2 בכל מחזור), סדרת כוח (15 תרגילי כוח דקה לכל תרגיל). באימון זה תזדקקו למשקולות, לכיסא / מדרגות וכדורי רפואה.

7. אימון לבקרת נזקי חג: 1000 קלוריות הרוצח Mashup 2 (70 דקות)

זהו האימון השני מה- רוצח משופ, והוא דומה במבנהו לתוכנית הקודמת. הסרטון מורכב מארבעה חלקים: אימון HIIT (לסירוגין בין תרגילי התעמלות אינטנסיביים לבין תרגילי קיטבשינג), סדרת כוח (15 תרגילי כוח דקה לכל תרגיל), אימון טבטה (תרגילי TABATA 4 מחזור 2 בכל מחזור), סדרת כוח (תרגיל למעגל של 50 שניות עבודה / מנוחה של 10 שניות). באימון זה תזדקק למשקולות ותרגילים זוגיים בכיסא / מדרגה, ודיסקים בגלישה.

ערוץ FitForceFX תמצאו יותר מ -20 תרגילים מתוך 1000 הקלוריות, נתנו סקירה רק על חלק מהם. כל התוכניות מופיעות ברשימת השמעה זו.

ראה גם את האוספים האחרים שלנו באימונים יעילים וחינמיים:

השאירו תגובה