למעלה 10 אימונים קרובי לב ביתיים קצרים למשך 15-20 דקות

אין זמן לעשות אימוני לב? 15-20 דקות ביום יכול למצוא כל! אנו מציעים לכם את עשרת האימונים הטובים ביותר של אירובי אירובי קצרים לאימונים בבית. תוכלו לעבוד על ירידה במשקל ופיתוח סיבולת ביעילות, במהירות וביעילות.

אימון קרדיו קצר למשך 15-20 דקות

1. ריקוד אירובי למתחילים טרייסי ג אנדרסון

טרייסי אנדרסון יוצרת תוכניות ייחודיות לחלוטין השונות באופן ניכר משאר קורסי הווידיאו. הבסיס לאימון הלב שלה אינו התרגיל הקטלני הסטנדרטי, ו מהלכי ריקוד קצביים. במיוחד למתחילים טרייסי יצרה מתחם להרזיה למתחילים. הוא כולל ארבעה אימוני ריקוד קצרים שיעזרו לך לשרוף קלוריות ושומן. סרטון בן 15 דקות יהווה תוספת נהדרת לפעילות היומיומית. התוכנית מציעה ארבע דרגות קושי, כך שתוכלו צעד אחר צעד לחדור לשיטות ההוראה של המאמן.

• ריקוד אירובי למתחילים: רמה 1 (16 דקות)
• ריקוד אירובי למתחילים: רמה 2 (15 דקות)
• ריקוד אירובי למתחילים: רמה 3 (15 דקות)
• ריקוד אירובי למתחילים: רמה 4 (17 דקות)

קרא עוד על ריקודי אירובי למתחילים ..

2. אימון HIIT מטורבו פייר עם שאלין ג'ונסון

אם אתה אוהב את התוכנית שהיא חמה, נסה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) מבית Turbo Fire. שאלין ג'ונסון באמת לגרום לך לעבוד ב 100%. יעילות 15-20 דקות של אימון בתוכנית HIIT בהשוואה לעבודה במשרה מלאה. אתם מחכים למרווחים אינטנסיביים בעוצמה המקסימלית, שמתחלפים במרווחים קצרים של מנוחה. האימון בנוי על קפיצות הלם והמורכבות היא מעל הממוצע.

• HIIT 15 (15 דקות)
• HIIT 20 (20 דקות)

קרא עוד על טורבו פייר ..

3. קיקבוקס (קיקבוקס FastFix) עם ג'יליאן מייקלס

אם יש לך גישה חיובית לספורט קרבי באימונים, נסה קיקבוקסינג עם ג'יליאן מייקס. השיעורים שלה מורכבים מחבטות ובעיטות אינטנסיביות - כתוצאה מכך, אתה לשטוף את השומן ולהדק את שרירי הרגליים, הידיים והבטן. התוכנית Kickbox FastFix מורכבת מ-3 אימונים: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ובטן. אתה יכול להישאר באחד מהסרטונים (בהתאם לאזורים הבעייתיים שלך) או לסירוגין בין שלושתם. המורכב פשוט ודי מתאים גם למתחילים.

• Kickbox FastFix: פלג גוף עליון (20 דקות)
• Kickbox FastFix: פלג גוף תחתון (20 דקות)
• Kickbox FastFix: Abs (21 דקות)

מידע נוסף על Kickbox FastFix..

4. קרדיו מהתוכנית 22 דקות קורפוס קשה עם טוני הורטון

בעת יצירת חיל 22 דקות הקשה טוני הורטון השתמש בשיטות האימון של הצבא האמריקאי. 22 דקות של אירובי אינטנסיבי ובקרוב תוכל להיכנס לכושר מצוין. המתחם כלל אימון אירובי בשלוש רמות קושי. ואם Cardio 1 מתאים אפילו לאימונים ברמה בינונית, Cardio 2 ו-Cardio 3 - קורסים למתקדמים. האימון של 22 דקות הארד קורפוס כולל תרגילי אירובי וכוח אינטנסיביים שחוזרים על עצמם בשלושה סבבים.

• קרדיו 1: 23 דקות
• קרדיו 2: 23 דקות
• קרדיו 3: 23 דקות

קרא עוד על 22 הדקות הקשה קורפוס..

5. קרדיו קפוארה מגוף 20 הדקות עם ברט הבלה

קפוארה היא אומנות לחימה ברזילאית המשלבת אלמנטים של ריקוד ואקרובטיקה. ברט הבל היה לא רק טרנרום כושר מפורסם, אלא גם אחד החסידים המפורסמים ביותר של הקפוארה. האימון האירובי שלו מהתוכנית, 20 דקות גוף לא סביר שיהיה קשה, אבל תפקידו העיקרי הוא מבצע. אתה מעלה את הדופק ומפעיל את חילוף החומרים בשריפת השומן שלך. אל תפחד מאומנות לחימה ברזילאית לא מוכרת, ברט מראה תנועה פשוטה מאוד, לכן האימון מועבר בקלות מספיק.

• Cardio Capoiera (20 דקות)

קרא עוד על Cardio Capoiera..

6. אימון אירובי מבית Quick Burn Cardio Denise Austin

אם אתה מעדיף גישה מסורתית יותר לכושר, נסה אימון אירובי של 20 דקות עם דניס אוסטין. לשרוף את השומן ולהאיץ את חילוף החומרים עם מרווח חיובי Quick Burn Cardio. דניז מציעה אימון רוקין שכולל קפיצות קלות ואלמנטים של קיקבוקסינג. התוכנית מושלמת לאימון מתחילים ובינוניים, ולמי שלא אוהב עומס כבד. אתה מעלה את הדופק ונפטר ממשקל עודף, אבל בלי עינוי הגוף.

• קרדיו מהיר צריבה: אימון אינטרוולים (20 דקות)

קרא עוד על Quick Burn Cardio..

7. אימון אירובי מבית Cardio & Strength מתחיל עם אור זוזקה

זוזקה אור היא מומחית אמיתית בתחום של אימונים יעילים קצרים. התוכנית שלה תוכן קצר ומאוד פרודוקטיבי. תוכנית המתחילים כוללת 10 אימוני אירוביים בדרגת קושי מתקדמת שיגרמו לך להיות רזה אפילו למשך 15-20 דקות. Zuzka משתמש בעומס הלם בקורס הם קפיצות פליומטריות, בורפי, דחיפה, תרגילים ברצועה. אל תלכו שולל בשם התוכנית, לא ניתן לייחס את המתחם לרמת הקושי הראשונית. אבל אם אתה כבר מתקדם בהכשרה, פשוט בחר את השיעורים המאוחרים של הקורס.

• קרדיו למתחילים: 1-10 (15-20 דקות)

קרא עוד על קרדיו וכוח למתחילים..

8. תוכניות אירובי של הכללים הרזים מאת בוב הארפר

את בוב הארפר בקושי ניתן לייחס לקבוצת המאמנים שמציעים עומס עדין. התוכנית שלו מלאה בתרגילים אינטנסיביים לירידה מהירה ויעילה במשקל. המתחם כלל את אימון אירובי Skinny Rules בארבע רמות קושי. משך הקורס של 15-20 דקות, העומס תקבל עצום. בוב משתמש רק בכמה תוכניות של תרגילים, אבל זה מספיק כדי להעלות את הדופק שלך לערכו המרבי.

• Cardio WOD 1 (16 דקות)
• Cardio WOD 2 (19 דקות)
• Cardio WOD 3 (19 דקות)
• Cardio WOD 4 (13 דקות)

קרא עוד על גוף 20 דקות..

9. ללמוד ולשרוף: צריבה מטורבו ג'אם עם שאלין ג'ונסון

אבל אם רק לאחרונה התחלת לעשות כושר, אז הרבה כאלה כמו בוב הארפר לא סביר שיראו אותך. למתחילים יש סרטון מעולה מתוכנית Burn המשולבת Turbo Jam. זהו אימון אירובי קצר, המבוסס על קיקבוקסינג. תנועות פשוטות בקצב זמין, משך זמן קצר - זה מיועד רק למתחילים. כמובן שעם הזמן תפספסו אותך המון, אבל בפעם הראשונה ה-Burn יהפוך לאימון הכרחי שלך.

• למד וצריבה: צריבה (17 דקות)

קרא עוד אודות טורבו ג'אם ..

10. אימון אירובי של ויידר חסר הרחמים סטיב אוריה

סטיב אוריה חסר רחמים יצר מערכת ליצירת גוף חטוב וחזק. התוכנית כללה 20 אימונים מגוונים בעלי איכות משותפת אחת - הם נמשכים כ-20 דקות. סטיב אינו יצירתי במיוחד מבחינת בחירת התרגילים, רובם חוזרים על עצמם משיעור לשיעור. אבל היעילות של המתחם שלו אינה מוטלת בספק: אימון אינטנסיבי, Weider Ruthless יגרום לך להזיע. לכל אחת מתוכניות אירובי סטיב אוריה יש מאפיינים משלה, לכן מומלץ להשוות את כולם כדי לנסות לבחור את האפשרות הטובה ביותר.

• מרווחים מטורפים (19 דקות)
• Nitro Burn (21 דקות)
• טפטוף (21 דקות)
• קרע 10 שניות (21 דקות)
• מהירות, כוח, זיעה (21 דקות)

קרא עוד על Weider Ruthless ..

כדי למצוא את התוכנית המושלמת, אני מציע לך לנסות את כל האפשרויות. כפי שאתה יכול לראות, אימון אירובי לא חייב להיות ארוך ומייגע. 20 דקות ביום גוף יוכל למצוא כל.

ראה גם:

• עשרת אימוני הלב הביתיים המובילים למשך 10 דקות: חלק ראשון