חולמים על ישבן יפה ורגליים דקות? ואז התמודד עם הנושא הזה כבר עכשיו! אנו מציעים לך מגוון של אימונים קצרים ל- Butt הרם את פלג הגוף התחתון מהמאמנת הקסומה כריסטין בול.
תיאור התוכנית פיתרון 10 דקות: הרמת התחת
פיתרון של 10 דקות: Butt Lift הוא סט של תרגילי חיטוב איכותיים ליצירת הישבן והירכיים של חלומותיך. כריסטין בול מציעה שיעורים יעילים ומניעים שיגרמו לך להיראות נהדר בג'ינס ומיני חצאיות. המתחם כולל שלושה אימונים קצרים לחיטוב פלג הגוף התחתון, ושני אימונים אירוביים להיפטר מעודפי שומן. כריסטין משתמשת במגוון התנועות המלא החל מסקוואט וריאות מסורתיות ועד לאלמנטים של קיקבוקס, פילאטיס, יוגה ובלט.
במהלך הפיתרון של 10 דקות: Butt Lift מגיע עם 5 סרטונים לירכיים וישבן + סרטון בונוס אחד לשרירי הבטן. כל האימונים נמשכים דקות 10:
- הרמת התחת: אימון המיועד לחיטוב שרירי הירכיים, הישבן והגב התחתון.
- מחנה השלל Cardio: אימון אירובי המבוסס על אלמנטים של קיקבוקסינג ופליומטרי.
- שלל זקוף: השיעור כולל מספר רב של סקוואטים וריאות כדי להרים את הישבן.
- תחת וירכיים: סט תרגילים מבלט, פילאטיס ויוגה לגוף תחתון מוצק יותר.
- הרמת התחת של HIIT: אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה לשריפת שומן יעילה וחיטוב הישבן.
- 10 דקות ABS מדהים: א קטע בונוס לחיזוק שרירי הבטן.
ניתן לשלב את כל 6 האימונים יחד ולקבל עומס במינון העמסה לירכיים והישבן. לחלופין, תוכלו לבחור את הסגמנטים הנפרדים, אם אין לכם זמן רב לכושר. אם אתה מתכנן להשלים את כל 6 האימונים בבת אחת, זמן הריצה הכולל הוא 60 דקות. יתר על כן, יהיה נוח ויעיל להחליף פלחים אירוביים וכוחיים.
המתחם מיועד להכשרה ברמה בינונית ומתקדמת. במהלך כל חמשת הקטעים מתמקד בירכיים ובישבן, אך בנוסף גם בחלק התחתון עובד בכל הגוף. היתרון הגדול של פתרון של 10 דקות: הרמת באט היא שכל התרגילים מבוצעים עם משקל גופו שלו, ללא ציוד נוסף. תצטרך רק משטח רך על הרצפה.
10 תרגילי הפליומטריה המובילים: הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התכנית עוזרת במכוון לשיפור הירכיים והישבן, המיקוד במהלך השיעורים משולם בדיוק לגוף התחתון.
2. כריסטין בול משלבת אימונים אירוביים ומשקולות בכדי לשרוף שומן ולגוון את גופכם. גישה משולבת זו תעזור לך להתאמן בצורה יעילה ככל האפשר.
3. התוכנית משתמשת באלמנטים מפלייומטרי, קיקבוקס, בלט, פילאטיס, יוגה, וכריעה וריאות מסורתיות. האימונים מאוד מגוון ומקורי.
4. למרות שכריסטין מתמקדת בירכיים ובישבן, תרגיש כמו לעבוד את כל הגוף, כולל הידיים ומערכת השרירים. כמו כן הקורס כולל קטע בונוסים מיוחד לעיתונות.
5. התוכנית מחולקת לשש עשר דקות. השלם להם את האימון הראשי שלך או עשה את כל תוכנית השעות היא לגמרי בחירתך. גם מתחם זה יתאים למי שאין לו הרבה זמן להתאמן.
6. כל התרגילים מתבצעים עם משקל גופו, ללא ציוד נוסף.
חסרונות:
1. שיעורים עם כריסטין בול יעזרו לך להדק את הירך, לאפשר לגלוטאוס מקסימוס להתבטל ולהרים את התחת שלך, אבל לא יעזור להגדיל את הישבן, או לשנות את צורתם.
2. התוכנית אינה חימום מלא, ללא תקלה, תצטרך למצוא סרטונים נוספים לחימום ומתיחת שרירים.
Butt Lift - זו עוד תוכנית נהדרת החל משנת 10 דקה Soדלקת, שקוראינו כבר מעריכים אותו. אל תפחד לכלול סרטונים חדשים בתכנית האימונים שלך, זה יעזור לגוון את הפעילויות שלך ולהימנע משגרה.
ראה גם: 10 דקות פתרון - 5 אימונים קצרים של HIIT ליסה קינדר.