תוכן
אתה חושב שהבית לא יכול לעשות בחדר הכושר? קייט פרידריך ממהרת לשכנע אותך אחרת. סט אימונים בסגנון כושר יעזור לכם כדי לאמן את כל קבוצות השרירים בבית בהדרכת המאמן המפורסם.
תיאור כוחה של התוכנית קייט פרידריך כושר סגנון
חדר כושר סטייל הוא קומפלקס של שלוש תוכניות המותאמות בצורה הטובה ביותר לסגנון האימונים שלי בחדר הכושר. קייט פרידריך מציעה לך לעבוד על השרירים בבית. זהו מסלול כוח טהור ללא קטעי לב וחזרות מהירות. אתה תבצע התרגילים הקלאסיים לכל קבוצות השריריםבאמצעות סוגים שונים של התנגדות. עם קייט תוכלו לבנות גוף מושלם מנוחות הבית.
אז, בסגנון הכושר כולל 3 אימונים:
- גב, כתפיים ושרירי שרירים (50 דקות). האימון מחולק לשלושה חלקים: לגב, לכתפיים ושרירי שריר. זה מאוד נוח, אתה יכול לבצע את הכיבוש בכללותו או לבחור רק את קבוצת שרירי המטרה. קייט פרידריך מחליפה תרגילים עם משקולות, משקולת ורצועה אלסטית, אך עדיין רוב התרגילים שבוצעו עם משקולות. תצטרך: משקולות, משקולת, רצועה אלסטית, פלטפורמת מדרגות או ספסל.
- חזה ותלת ראשי (48 דקות). אם אתה רוצה להיות עם שדיים מתוחות וזרועות דקות, נסה חזה מורכב. במחצית הראשונה של התוכנית תרגילו את החזה: דחיפה UPS, גידול ידיים עם משקולות ולחץ על הספסל. במחצית השנייה תבצע תרגילי בידוד לתלת-ראשי: שכיבות סמיכה הפוכות, לחיצות צרפתיות, משקולת לספסל מעל זרועות הארכת הראש עם משקולת וגומייה. תצטרך: משקולות, משקולת, רצועה אלסטית, פלטפורמת מדרגות או ספסל.
- רגליים (68 דקות). סט תרגילים זה מתמקד בפלג הגוף התחתון: רגליים וישבן. המחצית הראשונה של התוכנית פועלת עם הריאות המסורתיות וכריעה עם משקולת ומשקולות. במחצית השנייה אתה ממתין לתרגילים יעילים עם פיטבול וחגורה למחקר נוסף של אזורים בעייתיים. תצטרך: משקולות, משקולת, רצועה אלסטית, פלטפורמת מדרגות, כדור כושר.
אימונים עם קייט פרידריך דורשים תמיד סט ציוד. אבל לא תתחרט אם בנוסף למשקולות תרכוש גם את המוט, את הלהקה ואת המדרגה. זה נהדר לגוון את האימונים שלך, להפוך אותם ליותר יעיל ואינטנסיבי. בעזרת תוכנית אימונים קבועה Gym Style תוכלו לבנות גוף גוון ומרקם גם מבלי לבקר בחדר הכושר.
קח את הסטייל לחדר הכושר לפחות פעמיים בשבוע (מפגש אחד ליום). אתה יכול לשלב את המתחם הזה עם אימוני אירובי אינטרוולים, אם אתה גם רוצה לשרוף שומן ולשפר את הסיבולת. אם אתה רוצה להגביר את עומס החשמל, הכין כל סרטון פעמיים בשבוע. מכיוון שקבוצות השרירים מחולקות לימים, אז יהיה לך הרבה זמן כדי שיהיה להם זמן להתאושש.
היתרונות והחסרונות של התוכנית Gym Style
יתרונות:
1. בתוכנית Gym Style הציע עומס לקבוצות השרירים הבאות: שרירי זרוע, תלת ראשי, כתפיים, חזה, גב, ישבן, רגליים. תוכל לשפר את איכות גופך כדי להשיג צורות משופרות ויפות.
2. משקל טהור זה ללא פעילות גופנית אירובית, כך ש- Gym Style מתאים למי שרוצה לרדת במשקל ורוצה להדק את גופי. כמו גם אלו שכבר השיגו את המשקל הנכון, ועכשיו עובדים רק על פני השטח.
3. קייט פרידריך משתמשת לא רק במשקולות הרגילות ובמשקולת, אלא בציוד נוסף: כדור כושר וגומייה. זה יעזור לך לגוון אימונים ולערב קבוצות שרירים נוספות.
4. תוכנית שעות מחולק למספר פלחים בהתאם לשרירים המאומנים. זה אומר שאתה יכול לפצל סרטון לפגישות של 20-30 דקות, אם אין לך זמן להתאמן במשך שעה.
5. התוכנית בנויה היטב. טען את כל קבוצות השרירים המופצות בצורה מאוזנת: חזה-תלת ראשי יום אחד, גב-כתפיים-שרירי זרוע אחרת, רגליים בשליש.
6. סגנון בחדר כושר ללא תרגילים מורכבים ומשולבים. רק תרגילי הכוח הקלאסיים לקבוצות שרירים שונות.
חסרונות:
1. תזדקק לציוד נוסף. רצוי גם שיהיה משקל שונה לבקרת עומסים.
2. זכרו שבראש ובראשונה זה התוכנית אינה מיועדת לירידה במשקל, וכדי לבנות גוף שרירי חזק.
אם אתה חושב שבבית אתה לא יכול לשפר את שטח הגוף, אז נסה את התוכנית Gym Style. אנו בטוחים שקייט פרידריך ואימון יעיל יוכלו לשכנע אתכם.
ראה גם:
- אימוני כוח עם קייט פרידריך לשרירי הרגליים והכתפיים
- אימוני כוח עם קייט פרידריך לשרירי החזה והגב