עשרת אימוני וידיאו הכוח המובילים לשרירי החזה לנערות

רוצים להדק את שרירי החזה בבית? אנו מציעים לכם מבחר נהדר של אימוני וידיאו כוח לשרירי החזה לבנות שתוכלו לבצע בבית.

חשוב להבין ששינוי גדול בצורה או הגדלה של שדיים (1-2 גדלים, למשל) הוא בלתי אפשרי, גם כאשר מתאמנים בחדר כושר עם משקלים גדולים. אבל רציתי להעלות ולתת לשרירי החזה טונוס בהחלט אפשרי גם בבית.

איך לשאוב שד בבית: תרגילים

טיפים לאימון לחזה:

  • איזה משקל משקולות לקחת: 2 ק"ג למתחילים ו 3-4 ק"ג להמשך המשקל ההולך וגדל.
  • באיזו תדירות להתאמן: פעמיים בשבוע למשך 2-10 דקות או פעם בשבוע במשך 15-1 דקות.
  • מה להתאמן: ניתן לאמן את שרירי החזה ביום נפרד או בתלת ראשי (הגרסה הקלאסית) או בשרירי הגב (השרירים-אנטגוניסטים).
  • האימונים הבאים נוטים להימשך 10-15 דקות. אתה יכול לחזור עליהם בשניים או שלושה מעגלים, או למזג כמה סרטונים יחד לשיעור ארוך יותר.
  • אם אין לך משקולות בבית, אתה יכול להשתמש בבקבוק מים.
  • בצע תמיד חימום לפני אימון ומתיחות לאחר אימון.
  • בחלק מהאימונים תזדקק לתמיכה: הספסל, פלטפורמת המדרגות או כדור התעמלות שיעזור לך לבצע תרגילי כוח עם המשרעת הטובה ביותר. אבל אם המלאי לא, אתה יכול לבצע תרגילים על הרצפה.

כיצד לבחור DUMBBELLS: טיפים ומחירים

לאימון שרירי החזה תצטרכו משקולות. אנו ממליצים לכם לקנות משקולות מתקפלות שיעזרו לכם להתאים את העומס לקבוצות שרירים שונות. בנות יכולות לקנות משקולת מתקפלת 10 ק"גלאימונים ביתיים במשקל זה תתגעגע לאורך זמן.

 

אימון וידאו TOP לחזה לילדות

1. אימוני כוח לטינג בחזה מקלואי (10 דקות)

זהו אימון נהדר לחזה בבית שיעזור לך לשאוב את שריר המטרה. קלואי הכינה עבורך 10 תרגילים לשרירי החזה, שמבוצעים על פי התוכנית 45 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה. חלק גדול מהתרגיל הוא עם משקולות, בסוף הסרטון תמצאו בלוק קטן עם קרשים ו- UPS.

אתגר למשך 8 שבועות מקלואינג טינג

10 דקות אימון חזה | מתחילים למתקדמים

2. אימוני כוח לחזה עם משקולות מבית HASfit (15 דקות)

אימון כוח כמעט התייחסות לשרירי החזה הציע למאמנים HASfit. הם פנו לשיעור 6 לתרגילי הכוח היעילים ביותר שבוצעו במשך 50 שניות וחוזרים על עצמם פעמיים. שום דבר מיותר - תוכנית מאוד חזקה ואיכותית.

אימון כוח מבית HASfit לצמיחת שרירים

3. תרגיל לחזה אנלי סקריפניק (15 דקות)

אימון וידאו איכותי נוסף לחזה מציע את אנליה סקריפניק. בתכנית זו תוכלו למצוא מספר רב של push-UPS (כידוע, הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לשרירי החזה), כך שיהיה קשה למתחילים. תרגילים עם משקולות מבוצעים על הרציף, אך ניתן לבצע אותם על הרצפה.

20 אימוני TABATA מאנלי סקריפניק

4. אימוני כוח לחזה מבית כושר בלנדר (25 דקות)

אימון זה של FitnessBlender מורכב משלושה סיבובים. כל סיבוב כולל 7 תרגילים לשרירי החזה עם משקולות וירידה במשקל. במקום משקולות שקלי משתמשת בבקבוקי מים, אתה יכול ללכת בעקבותיו.

12 סרטוני הכוח המובילים לזרועות, גב וחזה מבית Fitness Blender

5. תרגיל בידוד לחזה ללא ציוד מבית Blogilates (10 דקות)

אבל האימון הזה של קייסי הו שונה במהותו מעבודות אחרות באוסף שלנו. מתחם זה כולל תרגילים ללא ציוד, אך לא מדובר רק בדחיפה-UPS וקרשים, אלא בפרטים פשוטים ותנועה פועמת לבידוד עבודת שרירי החזה. ישנם 5 תרגילים בקצב איטי.

עשרת הסרטונים הקצרים המובילים לכל הגוף מבית Blogilates

6. תרגיל לחזה עם משקולות ופיטבול מאת יקטרינה קונונובה (15 דקות)

ואימון נוסף בשפה הרוסית, עכשיו מאת יקטרינה קונונובה. לאימון זה על שריר החזה תזדקק לפיטבול ומשקולות, בלעדיהן הכיבוש יאבד ביעילות.

10 סרטונים להרזיה מבלי לקפוץ מאקטרינה קונונובה

7. אימון מגוון לחזה מאמי וונג (10 דקות)

מבנה אימונים פשוט וברור מאוד מציע למאמן מהונג קונג איימי וונג. תוכלו למצוא 10 תרגילים שונים, כך שבוודאי לא תפספסו. תרגילים מתבצעים על פי התוכנית 45 שניות עבודה, 15 שניות מנוחה. אחד האימונים המגוונים ביותר בקולקציה של היום + ומתאים למתחילים.

צמידי כושר: מבחר הטובים ביותר

8. אימון חזה ותלת ראשי מסידני קאמינגס (40 דקות)

אך אימון זה מתאים למי שרוצה יום אחד לאמן את שרירי החזה והתלת ראשי. תלת ראשי - שריר בצד האחורי של היד שאוהב SAG במהירות עם עומסים לא מספיקים. סידני קאמינגס משתמשת במשקולות בשלושה משקלים שונים (2 ק"ג, 3.5 ק"ג ו -4.5 ק"ג), אך תוכלו להשתמש במה שיש ברשותכם המלאי הזמין. אימונים אינם מיועדים למתחילים.

תרגילים לתלת ראשי לבנות

9. אימוני כוח לחזה ולתלת-ראשי מ קלואי טינג (30 דקות)

באימון זה של קלואינג טינג, אתה יכול גם להתאמץ במפרקים על שרירי החזה והתלת ראשי. המחצית הראשונה כוללת דחיפה UPS ותרגילים עם משקולות לשרירי החזה, המחצית השנייה - דחיפה UPS הפוכה ותרגילים עם משקולות לתלת ראשי. אז אם תרצו לשאוב רק את השד, תוכלו לבצע רק את 15 הדקות הראשונות של הסרטון הזה.

20 נעלי ריצה מובילות לנשים לאימונים

10. אימון חזה ותלת ראשי מ- HASfit (40 דקות)

ואימון נוסף המשלב תרגילים לחזה (המחצית הראשונה של הווידיאו) ותרגילי התלת ראשי (המחצית השנייה של הסרטון). תרגילים מתבצעים עם קבוצות על של שני תרגילים בכמה דרכים. אם אתה לוקח משקולות טובות במשקל, אז תוכנית כזו אפשר אפילו לשאוב שרירים מתונים.

TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו

11. אימון לחזה ולגב מבלנדר כושר (8 דקות)

אפשרות חלופית היא לאמן חזה עם גב (שרירים-אנטגוניסטים). מאמנים כושר בלנדר מציעים סרטון קצר מאוד הכולל 8 תרגילים ל -10 חזרות. באופן עקרוני ניתן לחזור על התוכנית בכמה סיבובים, ולהאריך את הזמן ל -16 או 24 דקות.

תרגילים לגב לילדות

ראה גם:

זרועות וחזה עם משקולות, אימון משקולות

השאירו תגובה