10 אימונים אינטנסיביים מובילים לשריפת קלוריות וחיטוב הגוף מאת איווט בכמן

איווט בכמן (בכמן איווט) הוא מאמן אישי מוסמך אמריקאי ומאמן תוכניות קבוצתיות. היא מעבירה שיעורי כושר בסטודיו משלו באיווה. בין היעדים המועדפים עליה: HIIT, אימון אירובי, אירובי שלבים, קיקבוקס, אימוני כוח עם משקולות והרחבת חזה, וכן אימונים באמצעות ציוד מגוון: פיטבול, BOSU, כדורי רפואה, הגלישה, הלהקות. אנו מציעים לכם מבחר פרימיום של אימונים אירוביים אינטנסיביים של איווט בכמן לשריפת קלוריות ולהיפטר ממשקל עודף מהמאמן האמריקני.

בערוץ הווידיאו שלך איווט מעבירה אימון עם השיעורים הקבוצתיים שלה, שצולמה במצלמה הקדמית. ביסודו של דבר, הוא מציע אימון אינטרוולים לפי שעה כדי לשרוף קלוריות ולגוון את הגוף. התוכניות שלה משלבות אימוני לב וכוח, אך בדרך כלל הדגש הוא על עומס אינטנסיבי ועבודה בדופק מקסימלי.

אימוני אימון איווט בכמן:

  1. איווט מציעה סרטון למשך 60-80 דקות, הכוללות חימום מלא, תקלה וחלק עיקרי.
  2. האימון משלב פליאומטרי, אירובי, כוח ופעילות גופנית סטטית, אולם קצב השיעורים נשמר כמעט תמיד ברמה גבוהה.
  3. השיעורים מתקיימים תחת מוסיקה קצבית, אך בשל המוזרויות של הירי המוזיקה מטביעה את הערות המאמן, וזה לא תמיד נוח באימונים.
  4. וידאו שצולם בדרך חובבנית במצלמה אחת חסר את תרגילי הטיימר והסימון. אך איכות האימון לא פוגעת.
  5. איווט משתמשת בציוד נוסף באימונים, המסייע לגוון את התרגילים.
  6. איווט בדרך כלל מציינת כמה משקל המשקולות היא משתמשת באימונים. אבל אתה תמיד צריך להתמקד ביכולות הפיזיות שלך.
  7. בחרנו 10 תרגילים איווט בכמן, שנראתה לנו מעניינת למנויים. בערוץ היוטיוב שלה תוכלו למצוא סרטונים נוספים, אך אופי השיעורים והם די דומים.

20 נעלי ריצה לנשים המובילות בכושר

מרתון 10 הראשונים של איווט בכמן

1. אירובי לכוח בטן לרגליים וכתפיים

ניתן לחלק את אימון אירובי המרווח לשני חלקים. 40 הדקות הראשונות יורכבו מתרגילי קפיצה ללא ציוד במסגרת 30 שניות עבודה / 10 שניות מנוחה. 20 הדקות האחרונות שחיכו לכם אימוני משקולות ותרגילי אירובי לסירוגין עם ציוד נוסף: משקולות (2 ק"ג, 3.5 ק"ג ו -7 ק"ג), פיטבול, גלישה. אם אין לך מלאי, תוכל להתאמן רק ב 40 הדקות הראשונות. המחצית הראשונה פועלת תוך התמקדות בשרירי הבטן, המחצית השנייה - עם דגש על שרירי הרגליים והכתפיים.

כיצד לבחור DUMBBELLS: טיפים ומחירים

אימון לב / ליבת HIIT

2. אירובי לכוח בטן לרגליים ושרירי זרוע

אימון זה נעשה באופן דומה, רק שעכשיו תתמקדו בשרירי הרגליים, הקליפה והידיים דו-ראשיות. לצורך הפעלת כוח בחלק השני של התוכנית, תזדקק רק למשקולות (2 ק"ג, 4 ק"ג ו -7 ק"ג).

3. תרגילי הכוח והלב המתחלפים

אימון אינטרוולים זה הוא מקטעי לב חלופיים (3 דקות) וקטעי כוח פונקציונליים (3 דקות). כל קטע חוזר על עצמו בשתי הקפות. תזדקק לפיטבול, משקולות (4.5 ק"ג ו- 5.5 ק"ג / 7 ק"ג). איווט משתמשת גם בעיצוב משקולת מיוחד DB2, אך ניתן להחליפו במשקולת רגילה במשקל 3.5 ק"ג.

TOP 50 מאמנים ב- YouTube: אוסף

הרוצח Cardio Blast!

4. Cardio + כוח לרגליים, לישבן ולחזה

זהו אימון אינטרוולים מתפרץ עם פלטפורמה מדרגות ומשקולות יתאים לכל מי שרוצה לעבוד על שרירי הרגליים והישבן, אך גם על שרירי החזה. תוכלו למצוא הרבה סקוואטים שונים, ריאות, סאסקיאנימה על פלטפורמה מדרגתית, לחיצות על החזה ותרגילי לב אינטנסיביים לשריפת שומן נוספת. תזדקק לפלטפורמה מדרגתית ולמשקולות. איווט המשמשת למשקולת רגליים במשקל 7-11 ק"ג.

5. אימון קרדיו אינטנסיבי

אימון אירובי זה יאהב את כל חובבי הפליומטרי האינטנסיבי. תוכלו למצוא עבודה רציפה בקצב לב גבוה לאורך 60 הדקות עם כמה תרגילי כוח עצורים. איווט משתמשת בהתנגדות בינונית של הרחבה צינורית לשרירי הזרועות והכתפיים, אך ניתן להשתמש במשקולות לתרגילים אלה (הרמת ידיים, לחיצות, כיפוף), אם אין לך מרחיב.

הכל על CROSSFIT

6. Cardio + כוח לחזה ולתלת ראשי

בתוכנית זו תוכלו לסירוגין אירובי אינטנסיבי באמצעות פלטפורמת צעד ותרגילי כוח לחזה ולתלת ראשי המין. גם בתוכנית זו מעורב באופן פעיל את שרירי הרגליים באמצעות פלטפורמת מדרגות. תרגילי זיווג משמשים בדיסקי הגלישה. שריפת שומנים מאוד ויעילה!

7. קרדיו עם משקולות קלות + קיקבוקס

אימון אירובי זה מורכב מאימון קיקבוקסינג לסירוגין ותרגילים אינטנסיביים עם משקולות קלות או משקל גופו. אימונים מאוד צורכים אנרגיה, בכל השיעורים תעבדו בקצב לב גבוה יותר. תזדקק לסט משקולות (2 ק"ג, 3.5 ק"ג, 4.5 ק"ג) ודיסקי גלישה כמה תרגילים (אתה יכול להסתדר בלעדיהם).

תזונה נכונה: מאיפה להתחיל

8. Cardio + כוח לחזה ולתלת ראשי

תרגיל זה מתאים לכל מי שרוצה לשרוף שומן על הרגליים ולקבל גוף גוון בחזה, בחלק האחורי של הזרועות (תלת ראשי) ובבטן. התוכנית פועלת על פי התרגילים לסירוגין: 45 שניות של תרגילי לב, 8-12 חזרות על החזה והתלת ראשי, 30 שניות של תרגיל על הליבה. תזדקק לפלטפורמה מדורגת, סט משקולות, דיסקים מחליקים, כדורי תרופות (כדורי תרופות יכולים להחליף משקולת קלה או קומקום פעמון). איווט מתקשרת אליך בבחירת המשקל להתמקד ביכולות שלהם. הוא משתמש במשקולות של 13-16 ק"ג למסת שריר החזה של 7-9 ק"ג לתלת-ראשי.

9. אירובי חזק עם משקולות קלים

תרגיל זה יעזור לך לחזק את שריר הלב, להאיץ את חילוף החומרים, לשרוף קלוריות ושרירי טונוס. לשיעורים תזדקק לכדורגל ומשקולות (2 ק"ג, 3.5 ק"ג, 4.5 ק"ג, 7 ק"ג). התוכנית מתקיימת במעגל תרגילי לב חלופיים עם משקל גופו או משקולות ותרגילי כוח עם משקולות קלות במשקל.

כל המידע על CARBOHYDRATES

10. אימונים על בסיס קיקבוקס

אלו שני אימוני הלב אשר מבוססים על קיקבוקסינג יעזרו לכם לשרוף שומן בכל הגוף, לשפר את הסיבולת ולעבוד על שרירי הידיים, הרגליים ומערכת השרירים. החלק העיקרי של השיעור (55 דקות) עובר ללא שימוש בציוד נוסף, אלא כפפות עבודה של איווט עם משקולות (אתה יכול להסתדר בלעדיהם). ב 10-15 הדקות האחרונות תוכלו למצוא מבחר תרגילים לרגליים, לזרועות ולבטן, המשמשים למלאי רב יותר.



ראה גם:

 

השאירו תגובה