מה לעשות אם המשקל עולה לאחר אימון?

התחלת להתאמן באופן קבוע והחלטת לשקול את עצמי כדי להעריך את התוצאות. ומה שאתה רואה: אחרי האימון המשקל שלך עלה! אל דאגה, עובדה מוזרה זו עשויה להיות הסבר הגיוני ומובן לחלוטין.

סיבות אפשריות יכולות להעלות את המשקל לאחר האימון

לפני שמתחילים לנתח את העלייה במשקל, dvaitam לשים לב לנקודה חשובה. בתהליך של ירידה במשקל לא יכול להיות ירידה קבועה במשקל. מעת לעת המשקל יישאר מספר שבועות (ולפעמים חודש!) ואפילו להגדיל - וזה בסדר גמור. גם אם אתה עושה הכל נכון, המשקל שלך לא יימס למראה.

על ידי הפחתת משקל הגוף בהדרגה ובהתאמה איטית לתנאים החדשים. תנו לו זמן לשנות תהליכים ביוכימיים וייצוב משקל.

1. נפיחות בשרירים

הסיבה הסבירה ביותר לעלייה במשקל לאחר פעילות גופנית היא נפיחות בשרירים. לאחר מאמץ חריג בשרירים מתחיל להתעכב על המים, והם גדלים בנפח. זה זמני ואין שום קשר לצמיחת שרירים. לאחר מספר שבועות הם יחזרו לקדמותם, ומשקלך יירד.

מה לעשות עם זה?

לא לעשות דבר הוא תהליך טבעי בגוף, לא יברח ממנו. המתן 2-3 שבועות, השרירים יסתגלו לעומס, והמשקל יירד. כאן העיקר לא לפחד ממספרים ומתוכנן להמשיך להתאמן, לא לשים לב לסולמות. כמו כן, אל תשכחו לעשות מתיחה טובה לאחר האימון: אימון איכותי המתיח את השרירים בצורה מעולה ועוזר ביצירת טופוגרפיה יפה.

2. עודף תזונה יומית של קלוריות

אל תחשוב שאם אתה מתאמן, אתה יכול לאכול בכמויות בלתי מוגבלות. זה לא כך. תרגיל ממוצע עוזר לשרוף 300 עד 500 קלוריות לשעה, וזה רק חתיכת עוגת שכבות מקסימה. אם אתם אוכלים יותר מכפי שגופכם יכול לעבור חילוף חומרים, לא רק שלא תרדו במשקל, אלא תעלו במשקל לאחר אימון.

מה לעשות עם זה?

היצמד לעוצמה בינונית, ואפילו טוב יותר להתחיל לספור קלוריות. ירידה מוצלחת במשקל היא 80% דיאטה מבוססת ורק 20% מהספורט הרגיל. ערכו יומן אוכל, ספרו קלוריות, הימנעו מממתקים וג'אנק פוד. ספורט לא יוביל אותך לגופך המושלם, אם לא תשנה הרגלי אכילה. אוי ואבוי, אבל זה כן.

תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב

תפיסה מוטעית פופולרית, מדוע יכולה לעלות במשקל לאחר אימונים

רבים מאמינים שעלייה במשקל לאחר פעילות גופנית היא תוצאה של צמיחת שרירים. אם אנחנו לא מדברים על אימוני כוח עם משקולות גדולות ומזון חלבוני, אז זה כשל מוחלט! גם אם אתה באמת רוצה לבנות בנות שרירים קשה מאוד: בחודש העלייה בשריר במקרה הטוב תהיה לא יותר מ 500 גרם. באימון הרגיל צמיחת שרירים לא תהיה כל כך מודאגת מכך אין צורך. המקסימום שתקבל את הטון שלהם ותפוך את הגוף להקלה בכושר יותר.

ארבע עצות חשובות כיצד להפוך את האימונים שלך ליעילים:

• לא לקום כל יום על הכף ולא להיכנס לפאניקה בגלל המספרים
• עקוב אחר הדיאטה שלך
• לעשות מתיחה טובה אחרי האימון
• אל תפחדו להתאמן: גם אם בפעם הראשונה לאחר האימון המשקל יעלה, גופכם יהיה קרוב יותר לצורתו האידיאלית
• למדוד את עוצמת הקול ולהסתכל על שינויים באיכות הגוף, לצלם.

שאלות ותשובות, מדוע משקל עולה לאחר אימון

1. התחלתי להתאמן באופן קבוע, לרדת במשקל תוך 3 שבועות המשקל לא פוחת. זה אומר שאני יורדת במשקל?

במהלך פעילות גופנית השרירים שומרים על מים, כך שמשקל האימון שלך עשוי לעלות או לעמוד במקום, בעוד ששומן בגוף ייעלם. נסו למדוד את עוצמת הקול ולהסתכל על שינויים באיכות הגוף (לצלם), זו דרך חזותית הרבה יותר לעקוב אחר תהליך ההרזיה.

2. אני מתאמן כבר חודש, אבל המשקל עולה. מדוד את עוצמת הקול, הסתכל בתמונות "לפני ואחרי" כמעט ללא שינוי. מה יכול להיות לא בסדר?

לירידה במשקל זה לא מספיק רק להתאמן, אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה. כפי שאמרנו, 80% מההצלחה בהרזיה תלויה בתזונה. תרגילים עוזרים להדק את הגוף, לשפר את הטונוס שלו, להיפטר מהצניחה, אך תהליך הירידה במשקל והיפטרות מעודפי השומן אפשרי רק עם הגירעון הקלורי. אם אתה יורד במשקל (לא משנה אם יש לך אימון או לא), אז אתה צריך לשקול מחדש את האוכל.

3. אני מנסה לאכול נכון ולהתאמן הרבה זמן, אבל המשקל לא יורד. למה?

החוק העיקרי של ירידה במשקל: לאכול פחות ממה שהגוף מסוגל להוציא אנרגיה במהלך היום כדי להתחיל בצריכת מאגרי שומן. מבוסס על זה וכל מערכת דיאטה או מזון. אחת השיטות הנוחות והיעילות ביותר לשלוט במזון לירידה במשקל היא ספירת קלוריות. במקרה זה, לא תוגבל על ידי סט מוצרים ותוכל לתכנן את התפריט שלך לאותו היום: העיקר להישאר בתוך הנתונים הנתונים, כלומר לאכול עם גירעון קלורי.

ספירת קלוריות: מאיפה להתחיל?

אם אתם אוכלים נכון, זה לא אומר שאתם אוכלים גירעון בקלוריות. אפילו אוכל בריא אתה יכול לחזור על הגבול המותר שלו. בנוסף, לעתים קרובות במהלך עומסי הספורט הגביר תיאבון, הגוף מנסה לפצות על האנרגיה האבודה. כך שתוכלו לאכול במודע יותר: סיכוי גבוה יותר לנשוך, יש יותר מנות תלת מימד, בחרו יותר אוכל עתיר קלוריות. ללא שליטה ומספרים מדויקים לא תמיד אנו מסוגלים ליצור נכון תפריט לירידה במשקל.

4. אני סופרת קלוריות ומתאמנת באופן קבוע. בשבועיים הראשונים המשקל ירד, וכעת שבועיים לא פחת. מה לעשות?

בתחילת תהליך הירידה במשקל היא בדרך כלל ההפחתה במשקל האינטנסיבית ביותר. ככלל, בשבוע הראשון 2-3 ק"ג ורבים מצפים לאותן תוצאות מהירות עוד יותר. אבל הקצב הזה של היפטרות מקילוגרמים מיותרים הוא רק ההתחלה. 2-3 ק"ג אלה נותרו בשבוע הראשון, ללא הפחתת שומן בגוף, ושינויים במאזן המים בגוף. בשל הפחתה במספר הפחמימות והג'אנק פוד מהגוף שעוזב את המים, כך שיש "אינסטלציה" טובה.

השיעור הרגיל של ירידה במשקל 0.5 ק"ג למשך 1-2 שבועות, ואז לא תמיד. עליכם להבין שתהליך הפחתת המשקל לא צריך להיות קבוע וללא שינוי. המשקל עשוי לעלות ולרדת מעט, ודינמיקה זו בתוך השבוע או החודש עשויה לא לתת שום הסבר. לדוגמה, הנה לוח זמנים טיפוסי של ירידה במשקל עם שקילה יומית:

כפי שאתה יכול לראות, המשקל משתנה כל הזמן, הוא לא יורד באופן שיטתי. אבל אם תסתכל על התמונה כולה, תראה שהמשקל יורד. למרות שבימים מסוימים הוא לא משתנה ואפילו לא, להפך, צומח.

כמו כן, זכור שככל שהמשקל ההתחלתי שלך נמוך יותר, ירידה במשקל תהיה איטית יותר. לדוגמא, בדוגמה זו, במשך 4 חודשים המשקל ירד רק 4 קילו (אפילו פחות). וזה קצב נורמלי ובריא לחלוטין. אז אנא המשך לאכול גירעון קלורי ולהתאמן קשה ומטרתך תושג.

5. בחודשיים הראשונים ירד משקל של 6 ק"ג. מגיע לסוף החודש השלישי, וב 30 הימים האחרונים המשקל לא פחת מעט. מה לעשות?

סביר להניח שתפסת שלב כביכול של "מישור" שבו המשקל נמצא במקום במשך זמן רב. זה סוג של סימן שבמהלכו הגוף מסתגל ומגבש את התוצאות. קרא עוד על אופן היציאה ממישור רמה בעת ירידה במשקל.

ראה גם: 10 סיבות מדוע ניתן לעלות במשקל לירידה במשקל.