ניתן לעבור לפחות אחד מהמכשולים הללו. הכרת המטרות שלך שעוזרות לך להתקדם יכולה לגרום לפחד או חוסר מוטיבציה ללא קיים מול תקווה להצלחה. התקדמות, השגת יעדים והצלחה הם מונחים לא ברורים, אבל כל אחד מאיתנו יודע איך להשיג או לשפר דברים מסוימים. לשם כך צריך לנקוט בצעדים מסוימים לקראת שינוי, להיות מחויבים לתהליך שיוביל לשמחה גדולה ולהצלחה.
אדווין לוק: התיאוריה של הצבת יעדים בחיים
מטרות מעורפלות או מטרות שקל מדי להשיגן לא יביאו לתוצאות טובות. הפסיכולוג אדווין לוק עובד על פרויקט שבודק את ההשפעה של הצבת יעדים על ביצוע המשימות במשך 25 שנים. התוצאות של לוק מראות שהצבת יעדים גבוהים מובילה לביצועים אנושיים מוגברים.
הקשר בין ביצועים למטרות קשור ליעדים גבוהים יותר המובילים ליותר מאמץ ומטרות שמטרתן למשוך תשומת לב ומאמץ לפעולה מכוונת מטרה על חשבון פעולות בלתי צפויות. לדוגמה, כדי לכתוב רומן בחודש, אתה צריך לכתוב כל יום, לא לבזבז זמן בתרגול טכניקת הקלדה מושלמת ולבצע פעולות בסיסיות ויעילות יותר כדי לבצע את העבודה שלך.
עם זאת, ישנם גורמים חשובים נוספים להשגת המטרה. אתה לא יכול פשוט להגדיר משימה ולקוות שעצם קביעתה יתן לך השראה להשלים אותה. השלמת המטרה דורשת גם:
– מחויבות למטרה, יעילות ומודעות לחשיבות המטרה;
– מורכבות המשימה שבה קשה לרכוש ידע;
– אילוצי מצב: הכספים הנדרשים להשלמת המשימה אינם יכולים להיות גדולים מדי או יותר ממה שנדרש להשלמת המשימה.
התיאוריה של לוק חלה לא רק על המטרות והיעדים שלה. אם הבוס שלך נותן לך משימה, אתה יכול לשקול אותה גם במונחים של התיאוריה של לוק. יתרה מכך, המחקר המודרני רק הוסיף ראיות ליעילותו, אם כי לא לגמרי נכון לקרוא לזה מדעי.
בכל מקרה, הגדרת היעדים שלך צריכה לא רק לעזור לך להגיע לקו הסיום בביצוע המשימות שנקבעו, אלא גם להשיג מיומנויות מעשיות ספציפיות שיעזרו לך ללמוד כיצד להשיג את המטרות שלך.
כדי להשלים כל משימה, זה יהיה לא מועיל לרדוף אחרי מטרה, אם כי קביעת מועדים מחושבת, להיפך, יכולה להגביר את היעילות. אם יש המולה, אתה מסתכן בהתמקדות בכישלון במקום בהצלחה ותראה את היעד שלך כאיום יותר. שינוי זה יוביל לירידה בביצועים וכתוצאה מכך לא תוכל לבצע את המשימה שלך.
אזהרות אלה מוסיפות לרשימת הדברים שיש לקחת בחשבון בעת הגדרת היעדים שלך:
- השלם משימות קטנות בדרך למטרה הגדולה שלך, גדל כשאתה הולך למשהו;
אל תלך שולל על ידי רעיונות או פחדים מכישלון. ככל שתבזבז על זה יותר אנרגיה ודאגה, כך תוכל להקדיש פחות אנרגיה למטרה שלך, וזה יפגע בסיכויים שלך להשיג אותה ולשפר את עצמך.
קבלת השראה: 50 דוגמאות של יעדים
לכל אחד יש משהו שהוא היה רוצה לשנות או לשפר. אולם לעיתים קשה יותר לבצע שינויים בכיוון הנכון כאשר הדרך להגיע לכיוון זה אינה ברורה. התקדמות יכולה להסתכם בהשגת מטרה ברורה ובצעדים ופעולות מתאימות. אם תציבו לכם מטרות שנראות לכם ניתנות להשגה, אך עדיין קשות מאוד, יש סיכוי גבוה יותר שתצליחו מאשר אם תבחרו ביעדים שקל מאוד להשיג.
המטרות שלך צריכות לסקרן ולהניע אותך על ידי דיבור אל התשוקות והרצונות שלך. דוגמאות ספציפיות למטרות אישיות בתחומי לימודים, עבודה, יצירתיות, בריאות, כספים ומערכות יחסים יכולות להיות:
— צור קשר עם שלב טכני — המשך 15 מסלולים בטווח של מרץ — גיוס , считающиеся классикой литературы — Делать записи в дневнике каждый вечер в течение месяца — течение месяца — теч делю — Ограничивать потребление пищи раз в неделю в течение года — Есть до 1800 калорий в день — пать по 7 часов 6 дней в недевю — дней в недевю из дома на ночное мероприятие — Откладывать 5% зарплаты каждый месяц в течение года — Откладывать 30% развлечения каждый месяц (кино, театры и т.д.) я на курсах или учебе сразу же, а не откладывать до последнего — Выполнять на три задания бочемю — Пойти в течение года на два курса, чтобы повысить свои профессиональные навыки — Учиться делать что-тить делать что- ь новую песню на выбранном музыкальном инструменте раз в месяц — Выделять только 2 минут в дентерне интернет интер ообщения — Выполнять рабочие задачи минимум за день до крайнего срока в течение месяца — Есть за обеденным столом пятелю днечн ление пищи за рулем или на бегу хотя бы до двух раз в неделю — Делать что-то спокойное и, возмоске — Проверять прошлые планы и записывать новые раз в месяц — Потерять 30 килограмма за месяц — Прекратить чить газированные напитки до одного раза в неделю — Ограничить потребление алкоголя до одного напитка ром в местной благотворительной организации каждую неделю в течение месяца — Давать пакет с едой бездомному раз в неделю — собирать пластик дома и отправлать пего — Ограничить время просмотра ТВ до часа в день — Смотреть серию любимого сериала только после выполн — Смотреть серию любимого сериала только после выполн ли деньги для приютов для животных раз в месяц в течение года — Отдыхать от интернета один день в неделю — Вставать завасада сть здоровый завтрак пять дней в неделю — Делать анонимное пожертвование или оказывать помощь развин в неделю ания в социальных сетях до получаса в день — Делать кардио-упражнения минимум XNUMX минут в день в течение года — Звонить бавишним ствовать в интересующей деятельности (благотворительность, творчество) раз в месяц — Наблюдать завияступя ц — Есть овощи с каждым приемом пищи — Заполнять «доску» в Pinterest раз в неделю — Рисовать картину маслом раз в месяц в течение — т ты рождения и факты из биографии каждой прочтенной книги — Изучать географию одной страны каждениц меснадый месься месь раз в неделю для улучшения своей работы — Познакомиться с учителем и встречаться с ним раз в неделю
10 סיבות להגדיר יעדים עתידיים
ברור שחלק מהמטרות לא מצריכות הגדרות, אבל מי שחושב כך כנראה לא מבין באיזו תדירות הוא מגשים את מטרותיו במקרה. אם אי פעם חשבתם, "פשוט תעשה את זה היום ותחכה לך מיטה רכה הלילה" או "מחר אני אעשה את זה לא משנה מה", הצבת לעצמך יעדים ספציפיים לטווח קצר שיכולים להגדיל את סיבולת ומסירות.
הצבת יעדים עתידיים לפי התיאוריה של לוק דומה אם מסתכלים לעתיד קצת יותר מתקדם ורחוק יותר. עם זאת, התגמול עבור הצבת יעדים כאלה יהיה הרבה יותר מורגש במקצוע או בחיים האישיים שלך. הנה כמה סיבות מדוע כדאי להתחיל להגדיר לעצמך יעדים ספציפיים:
1. הגדרת יעדים עוזרת לנו לעשות מדיטציה על דברים שצריך לשנות או לשפר.
2. מטרות מאתגרות אותנו לעשות טוב יותר, מהיר יותר ויעיל יותר.
3. עם השגת היעדים, אנו מרחיבים את בסיס הידע שלנו ומשפרים מיומנויות בתוך פרק זמן נתון.
4. מטרות עוזרות לנו לדמיין את מה שעלול להיות תוצאות סופיות מעורפלות.
5. הצבת יעדים נותנת לנו את ההזדמנות ללמוד כיצד לבנות הרגלים חדשים.
6. מטרות מאלצות אותנו לנקוט בצעדים לקראת השגתן במקום לחשוב "יום אחד אני אעשה" או "יום אחד יהיה לי".
7. השלמת יעדים מגבירה את תחושות הסיפוק והרווחה.
8. מטרות עוזרות לנו לכוון למשהו על ידי הוצאתנו מתוכניות מיושנות.
9. הגדרת יעדים יכולה להפוך אתגרים גדולים, לכאורה בלתי אפשריים, לניתנים לניהול על ידי פירוק לצעדים קטנים.
10. יעדים עתידיים נותנים לנו סיבה להסתכל בצורה חיובית אל העתיד. אנחנו יודעים שאנחנו יכולים לשנות את חיינו לטובה.
יקטרינה רומנובה מקור: