Rip: 60 היא תוכנית המבוססת על אימוני השעיה, שפותחה על ידי הספורטאי לשעבר וכעת המאמן ג'רמי סטרומה. המתחם הוא שילוב של תרגילים פונקציונליים, פליומטריים, קטלבל וכוח לשינוי מוחלט של גופכם תוך 8 שבועות. קידום התוכנית תרם לג'יליאן מייקלס, למרות שהיא מובילה רק תרגיל בונוס אחד מכל הקורס.
אימון אימון: 60, תצטרך TRX מיוחד לאימוני השעיה. מגמה זו הפכה לפריצת דרך אמיתית בתחום התוכניות הפונקציונליות. האימון עם לולאות ה- TRX מבוסס על התרגילים עם המשקל האישי להתנגדות הכבידה.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- אימון TABATA: 10 סטים של תרגילים לירידה במשקל
- 20 התרגילים הטובים ביותר לזרועות דקות
- ריצה בבוקר: שימוש ויעילות והכללים הבסיסיים
- אימוני כוח לנשים: התוכנית + תרגילים
- אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה
- ההתקפות: מדוע אנו צריכים + 20 אפשרויות
- הכל על קרוספיט: הטוב, הסכנה, התרגילים
- כיצד להפחית את המותניים: טיפים ותרגילים
- עשרת אימוני HIIT אינטנסיביים על קלואי טינג
תיאור התוכנית Rip: 60
אימונים עם לולאות ה- TRX עוזרים בפיתוח שיווי משקל, זריזות ותיאום, להגברת הכוח הכללי, הסיבולת והגמישות. בנוסף, תחזק את כל השרירים שלך, כולל שרירי הייצוב העמוקים. זה מבטיח לך יציבה טובה ועמוד שדרה חזק. צירים מחוברים לדלת, לקיר או לתקרה תוכלו לבצע את התרגילים על בסיס הרצועות בידיים או ברגליים.
מה שאתה צריך לעשות אימון השעיה:
- לחיזוק שרירי כל הגוף
- לייצוב עמוד השדרה ולשיפור היציבה
- לשיפור שיווי המשקל, הזריזות והתיאום
- לטון את הגוף ולהיפטר מאזורים בעייתיים
- למגוון אימונים בבית
- כדי לסבך את התרגילים המסורתיים ולשפר את הביצועים שלך
Rip התכנית: 60 כולל 8 תרגילים בסיסיים למשך 50-60 דקות הנפרשים על פני 8 שבועות. אתה חוזר על אותו אימון במהלך השבוע (עם יומיים חופש)ואז לשים אותו וללכת לסרטון החדש. כלומר, בכל שבוע תמצאו תוכנית חדשה. כל האימונים הבסיסיים הם ג'רמי סטרום. בנוסף לתוכנית הראשית ישנם ארבעה סרטוני בונוס שהם 20-40 דקות:
- גרוס שמן (ג'יליאן מייקלס)
- שריר רזה (סנט ג'ורג '. פייר)
- לרצים (ג'רמי סטרום)
- כוח יוגה (ג'רמי סטרום)
אימון Rip: 60 מיועד לגוון כללי של הגוף, איבוד שומן ופיתוח פונקציונליות (מהירות, זריזות, תיאום). הם נמצאים במצב אינטרוולים, ומייצגים החלפה של תרגילים שונים עם משקל גופו. החל מהשבוע החמישי לאימון תזדקק לקומקום פעמון. תרגילים נמשכים 60 שניות ביניהם מניחים עצירה קצרה. עצם הבחירה של התרגילים פשוטה אפילו למי שמעולם לא עסק בעבר באימון השעיה. בסך הכל, התוכנית Rip: 60 מתאימה לרמת אימונים ממוצעת, כלומר למי שכבר יש ניסיון באימון.
קרא עוד על TRX + היכן ניתן לקנות
תכונות קריעה: 60
- כדי לבצע את ה- Rip: 60 תצטרך לולאה לאימוני השעיה. בלעדיהם להפעיל את התוכנית לא הגיוני.
- המתחם מתוכנן ל 8 שבועות, אתם הולכים לעשות 4-5 פעמים בשבוע בלוח השנה.
- התוכנית כוללת 8 תרגילים בסיסיים למשך 50-60 דקות ו -4 אימוני בונוס למשך 20-40 דקות, שאינם כלולים בלוח השנה הראשי.
- תרגילים הנמשכים 60 שניות, בעצם מתחלפים אינטרוולים אינטנסיביים ושקטים. שימו לב שלא כל התרגילים מתבצעים עם לולאות, חלקם מבוצעים ללא ציוד או משקולות (בשבוע החמישי עד השמיני).
- ג'רמי סטרום מציע תרגילים פליאומטריים, פונקציונליים, עוצמתיים, תרגילים סטטיים, תרגילים לשיווי משקל ותיאום. תעבוד ביסודיות על כל שרירי גופך.
- אימון מורכב Rip: 60 מושלם לירידה במשקל, לירידה במשקל ולשיפור גוון הגוף הכללי.
- הרמה הכוללת של התוכנית - הממוצע, השיעורים הם השפעה ומתאימים לאנשים שכבר התנסו בהכשרה.
- אימונים עם לולאות נהדרים גם לגברים וגם לנשים.
- תרגילים עם TRX כדי לסייע בשיפור כוח הנפץ של השרירים ובפיתוח הפונקציונליות הכוללת של הגוף.
- ציר להתאמה קלה של רמת הקושי של התרגילים פשוט על ידי שינוי מיקום הגוף.
ציוד כושר: סקירה + היכן לקנות