פעילות גופנית טובה למוח

היתרונות של פעילות גופנית ידועים לכל האנשים בעולם מזה שנים רבות. במאמר זה נספר לכם עוד סיבה ראויה לטיול או ריצה יומית בשכונה. שלושה מחקרים עצמאיים שהוצגו בוועידה הבינלאומית של איגוד האלצהיימר בקולומביה העלו שפעילות גופנית סדירה יכולה למנוע את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר, פגיעה קוגניטיבית קלה, הלא היא דמנציה. ליתר דיוק, מחקרים בחנו את ההשפעות של פעילות גופנית אירובית על מחלת אלצהיימר, פגיעה קוגניטיבית כלי דם – פגיעה ביכולת החשיבה עקב כלי דם פגומים במוח – פגיעה קוגניטיבית קלה, שלב בין הזדקנות נורמלית לדמנציה. בדנמרק נערך מחקר על 200 אנשים בגילאי 50 עד 90 עם מחלת אלצהיימר, שחולקו באופן אקראי לאלו שמתעמלים 3 פעמים בשבוע במשך 60 דקות, ולאלו שאינם מתאמנים. כתוצאה מכך, למתאמנים היו פחות תסמינים של חרדה, עצבנות ודיכאון - תסמינים אופייניים למחלת אלצהיימר. בנוסף לשיפור הכושר הגופני, קבוצה זו הראתה שיפורים משמעותיים בפיתוח מיינדפולנס ומהירות המחשבה. מחקר נוסף שנערך על 65 משתמשי כיסא גלגלים מבוגרים בגילאי 55 עד 89 עם ליקוי קוגניטיבי, במהלכו חולקו אקראית לשתי קבוצות: אימון אירובי בעצימות בינונית עד גבוהה ותרגילי מתיחות למשך 45-60 דקות 4 פעמים בשבוע למשך 6 חודשים . למשתתפים בקבוצה האירובית היו רמות נמוכות יותר של חלבוני טאו, סימני היכר של מחלת אלצהיימר, בהשוואה לקבוצת המתיחה. הקבוצה הראתה גם זרימת דם משופרת בזיכרון, בנוסף לשיפור המיקוד וכישורי הארגון. ולבסוף, המחקר השלישי על 71 אנשים בגילאי 56 עד 96 עם בעיה של פגיעה קוגניטיבית כלי דם. מחצית מהקבוצה השלימה קורס שלם של 60 דקות של פעילות גופנית אירובית שלוש פעמים בשבוע עם הדרכה מפורטת, בעוד המחצית השנייה לא עשתה פעילות גופנית אלא סדנת חינוך לתזונה פעם בשבוע. בקבוצת התרגילים נרשמו שיפורים משמעותיים בזיכרון ובקשב. "בהתבסס על התוצאות שהציגו הוועידה הבינלאומית של אגודת האלצהיימר, פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה מונעות את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר והפרעות נפשיות אחרות, ומשפרים את המצב אם המחלה כבר קיימת", אמרה מריה קאריו, יו"ר האגודה לאלצהיימר.