10 המאמנים הטובים ביותר למתחילים + אוסף וידאו מוכן

החלטתם להתחיל להתאמן בבית ולא יודעים מאיפה להתחיל? אנו מציעים לכם את עשרת המאמנים הטובים ביותר למתחילים + אוסף של סרטונים בחינם ב- YouTube, אותם תוכלו להתחיל לעבוד בקלות בבית.

10 המאמנים המובילים למתחילים + סרטון

המאמנים מעלים שיעורים בערוצי היוטיוב שלהם לגמרי בחינם. אתה יכול להתחיל פשוט לכלול סרטון מעניין.

אנו מציעים לך סקירה מהירה ומורכבים מפלייליסטים עם סרטונים למתחילים. לפתיחת רשימת השמעה לחץ על הפסים בפינה השמאלית העליונה. כדי לשמור את רשימת ההשמעה, לחץ על השעון באותה פינה ימנית עליונה.

1. לסלי סנסון וללכת בבית

לסלי סנסון (לסלי סנסון) מספק אימונים טובים למתחילים שרוצים לרדת במשקל בבית או פשוט להגביר את הפעילות הגופנית שלהם. השיעורים שלה מבוססים על הליכה רגילה (סדרה של ללכת בבית), כך יתאים כמעט לכל גיל ולכל רמת אימונים. ההשפעה הנמוכה של הכיתות, ללא קפיצות וריצות. לסלי סנסון משלבת הליכה עם תרגילים פשוטים לקבוצות שרירים שונות, כך שלא רק תשרפו קלוריות, אלא תטוננו את הגוף.

ברשימת ההשמעה למטה נמצא אימון קצר באורך של קילומטר וחצי בתוך 1-15 דקות, וכן אימון אחד למשך 20 מיילים (2 דקות) ו -30 מייל (3 דקות) לעומס מתקדם יותר. לשיעורים לא תזדקק לציוד נוסף.

תזונה נכונה: מאיפה להתחיל

הליכה של 1 מייל שמח [ללכת בבית 1 מייל]

2. אימון למתחילים מבית HASfit

הסרטון של HASfit יפנה לכל המתחילים להתאמן בבית. השיעורים מועברים על ידי המאמנים קלאודיה וג'ושוע המציגים שתי גרסאות לתרגיל: פשוט ומורכב יותר, כך שתמיד תוכלו להתאים את האימון לרמה הגופנית שלכם. היתרון הגדול הוא מגוון העומסים: יש אירובי אירובי פשוטים ומשקולות עם משקולות למתחילים ותרגילים לאזורי בעיה ספציפיים.

בפלייליסט שלהלן מופיע הסרטון הבא למתחילים: אימון אירובי של 4 עם השפעה נמוכה לירידה במשקל, 2 אימוני כוח לטונוס שרירים, 3 סרטונים יושבים על כיסא (מתאים לאנשים מבוגרים או אנשים עם פציעות), אימון אחד בעיתונות. לשיעורים תצטרך משקולות קלות 1-1 ק"ג, או בקבוקי מים. אתה יכול להתאמן בלי משקולות.

כיצד לבחור DUMBBELLS: טיפים ומחירים

3. אימון למתחילים מקריאת לוסי ווינדהם

לוסי ווינדהאם ריד (לוסי ווינדהאם-קרא) חביב מאוד, ולכן האימונים שלה מושלמים להישאר חובבי כושר ביתי לצמיתות. לוסי מציעה שיעורים פשוטים להרזיה ולהיפטר מאזורים בעייתיים ללא ציוד נוסף. קל לבצע את האימונים לצורך ביצועם, אינך זקוק לניסיון בכושר. הסרטון מבוצע על רקע לבן ניטרלי, לעיתים המאמן מראה שתי אפשרויות לביצוע תרגילים.

ברשימת ההשמעה שלהלן מופיע הסרטון הבא למתחילים: אימון אירובי של 3 עם השפעה נמוכה על בסיס הליכה 2 אימון לירכיים וישבן, 2 אימונים לבטן, 3 אימונים הרחק מאזורים בעייתיים. לשיעורים אינך זקוק למלאי.

סרטונים למתחילים מקריאת לוסי ווינדהאם

4. אימון למתחילים מ- Fitness Blender

אחד מערוצי הכושר הבלנדר הפופולריים ביותר עם מיליוני צופים מציע מגוון עצום של אימונים לכל טעם. יש צוות מאמנים ותוכניות איכותיות למתחילים שקל להרזות בבית. קלי ודניאל, מאמני כושר בלנדר התפתחו אימון אירובי של השפעה נמוכה של Great כדי לטון את הגוף בציוד מינימלי.

ברשימת ההשמעה שלהלן נמצאים אימון אירובי למתחילים ואימונים לגוון הגוף ולשרוף שומן במשקלים קלים. באופן עקרוני תוכלו לצלם כל סרטון ולהתחיל לנגן ללא כל הכנה.

ממחלת אירובי FitnessBlender למתחילים

5. פילאטיס למתחילים מנטליה פאפוסוי

למבקשים אימונים, אנו ממליצים לנסות את הפילאטיס למתחילים מנטליה פאפוסוי. סרטונים אלה יהיו שימושיים במיוחד למי שמנהל אורח חיים בישיבה וסובל מכאבי גב, גב תחתון או צוואר. נטליה מסבירה היטב את הטכניקות ותרגילי התכונה של פילאטיס, ולכן הסרטונים האלה יהיו שימושיים לכולם.

ברשימת ההשמעה להלן 10 תרגילי פילאטיס למתחילים בין 15 ל -60 דקות. לתוכנית יש מספר סידורי, אך ניתן ללמוד כל סרטון על ידי בחירת זמן אימון נוח.

אימון סקירה מנטליה פאפוסוי

6. אימון למתחילים מ- BodyFit מאת איימי

אימון מצוין למתחילים מציע את המאמנת איימי בערוץ היוטיוב שלהם BodyFit. כאן תוכלו למצוא תוכניות לרמות שונות, אך בעיקר איימי מפתחת אימונים פשוטים לילדות. השיעורים שלה מורכבים של שילוב של אופי אירובי וכוח של השפעה נמוכה, שמתבצעות בקצב נמוך.

ברשימת ההשמעה שלהלן מופיע הסרטון הבא למתחילים מ- BodyFit מאת איימי: אימון אירובי של 4 עם השפעה נמוכה לירידה במשקל משך זמן שונה, 3 אימוני שרירי טון, 2 אימונים לבטן, אימון אחד לאחר הלידה. לשיעורים תצטרך משקולות קלות 1-1 ק"ג, או בקבוקי מים. אתה יכול להתאמן בלי משקולות.

20 נעלי ריצה לנשים המובילות בכושר

7. פילאטיס למתחילים מ- Blogilates

קייסי הו (קאסי הו), עם ערוץ הווידיאו שלו Blogilates, מומחה בפילאטיס ומציע אימון של השפעה נמוכה של Short על בסיס כיוון ספורטיבי זה. פילאטיס הוא תרגיל מורכב לגוון שרירים ולתיקון אזורים בעייתיים לגוף רזה ומגוון. בין התרגילים בערוץ היוטיוב Blogilates תמצאו סרטון יעיל לבטן שטוחה, ישבן עגול, רגליים דקות וגוף משופץ באופן כללי. בעיקר סרטון של קייסי הו נמשך 10-15 דקות.

בפלייליסט שלהלן מופיע הסרטון הבא למתחילים: 2 אימונים קצרים למשך 10 דקות מכל האזורים הבעייתיים, 2 אימונים למשך 20 דקות ו -30 דקות מכל האזורים הבעייתיים, 2 אימונים לבטן 2 אימונים לירכיים וישבן, 1 תרגיל לידיים.

13 הסרטונים המובילים של בטן שטוחה מ- Blogilates

8. אימון למתחילים מדניס אוסטין

דניס אוסטין (דניס אוסטין) , מאמן אמריקאי מפורסם, שהיה פופולרי מאוד לפני 10-15 שנה, אך כעת איכות הווידיאו שלו אינה אבודה ברלוונטיות. באימון דניס יש יעילות גבוהה ואווירה חיובית מאוד. בעיקרון, זה מציע אימוני אינטרוולים, המשלבים עומסי אירובי וכוח עם משקולות לירידה במשקל וטון הגוף, אבל ב- YouTube תוכלו למצוא את התוכנית שלה על בסיס פילאטיס.

ברשימת ההשמעה שלהלן מופיעים הבאים למתחילים: סרטון 5 ראשון - אימוני אינטרוולים לירידה במשקל עם אימון אירובי בעיקר, אימוני אינטרוולים של 5 שניות לירידה במשקל בעיקר עם אימון משקולות. לשיעורים תזדקק לזוג משקולות.

20 האפליקציות המובילות לאימונים בבית

9. מתיחה וגמישות מאולגה סאגה

לאלו שאוהבים התעמלות פנאי או תרגילים על בסיס יוגה, אנו ממליצים לשים לב לסרטון של אולגה סאגה. זה מציע שונה תוכניות לטעינה, חיוניות, מתיחות, הפגת מתחים ולהיפטר מכאבים בגב, בצוואר ובגב התחתון. עם האימון שלה תפיח חיים בגופך ולא רק תשפר את המתיחות והגמישות, אלא גם תשפר את הגוף בכללותו.

ברשימת ההשמעה שלהלן מופיעים: תרגילי וידאו, וידאו להרפיה ומתיחות, סרטון בריאות להיפטר מבעיות גב, בית החזה והצוואר. השיעורים עם אולגה סאגה אינם קלים, אך זו השפעה נמוכה ועומס עדין מאוד, כך שמתחילים יכולים לנסות בבטחה את האימון שלה.

TOP 15 סרטונים מכאבי גב עם אולגה סאגה

10. אימון למתחילים מג'סיקה סמית '

לבסוף, אימון מצוין למתחילים עשה עם ג'סיקה סמית ' (ג'סיקה סמית '). השיעורים שלה הם אידיאליים אם אתה רוצה להתערב בעדינות בפעילות גופנית סדירה ללא לחץ ועומסים מפרכים. זה מציע מגוון אימונים לירידה במשקל בקצב מתון ומגוון תרגילים. ולמרות שתוכניות הוויזואליות סובלות מעט, ג'סיקה כל כך מהירה לדמיין שעל החיסרון הזה אתה שוכח מהר מאוד.

ברשימת ההשמעה שלהלן התוכניות הבאות למתחילים מאימונים של ג'סיקה סמית '4 המבוססות על הליכה מהירה עם אלמנטים של תרגילים לשרירי הטון, 2 אימוני HIIT למתאמנים אירובי אירובי נמוך, 1 אימון כוח קל עם משקולות ו -1 אימוני בארי עבור אזורים בעייתיים. הסרטון נמשך 2-20 דקות.

הליכה, פעילות גופנית למתחילים: הליכה מרווח כוח של 30 דקות באורך מלא בחינם

ראה גם את האוספים האחרים שלנו:

ללא מלאי, למתחילים, להרזיה

השאירו תגובה