תוכן
לא לכולם יש את ההזדמנות לבקר באופן קבוע בחדר הכושר כדי לשמור על דמותי. הפיתרון המושלם הוא ציוד אירובי לבית שיעזור לרדת במשקל, להדק את הגוף ואפילו לחזק את מערכת החיסון ולרפא את הגוף. כידוע, אימון אירובי טוב לבריאות ולדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין.
ציוד לב וכלי דם וסוגיהם
למרות העובדה שניתן להשיג פעילות גופנית אירובית או אירובית באמצעות הליכה או ריצה רגילים, ציוד אימון מיוחד עבור אירובי פופולרי מאוד. בכל מכון כושר יש אזור מאובזר לאימונים אירוביים, שם מסלול מקום, מאמנים צולבים ואופני כושר. רוב יצרני ציוד הספורט משחררים דגם דומה לבית בו תוכלו לעשות על מנת למשוך את הדמות ולרדת במשקל.
בבית אירובי אירובי אתה יכול לעשות בכל עת, ואילו ללכת לחדר הכושר, אתה צריך לפנות זמן ולהתאמן באוויר הפתוח תלוי בנרתיקי מזג האוויר.
ציוד אימון מיוחד המיועד לקרדיו המיועד לאימון אירובי המשפיע לטובה על בריאות הלב ומערכת העצבים, מקדם שריפת שומנים, רוויה בגוף בחמצן ומגביר את חילוף החומרים. עקרון הפעולה של כל אחד מהם מבוסס על שכפול התנועות הטבעיות של האדם. ציוד אימון פופולרי לירידה במשקל בבית מעוצב שונה, הקובע את סוג ומידת העומס על קבוצות שרירים שונות.
מה השימוש בעומסי לב:
- שריפת קלוריות מהירה והגברת חילוף החומרים
- חיזוק מערכת הלב וכלי הדם ומניעת מחלות לב
- טונוס שרירים ושיפור איכות הגוף
- פיתוח סיבולת ופונקציונליות
- חיזוק דפנות כלי הדם והורדת כולסטרול
- הפעלת זרימת הדם ונורמליזציה של לחץ הדם
- שיפור רקמת העצם והגדלת צפיפות העצם
- לשפר את החסינות ואת הבריאות הכללית של הגוף
- שיפור מצב הרוח וכמות אנרגיה מוגברת
ישנם מספר סוגים של ציוד אירובי לסביבה הביתית, בעלי השפעות שונות על הגוף ועל הפונקציונליות. חלקם אפילו כאלה שלא רצים מסיבות בריאותיות, למשל, אנשים עם מחלות במפרקים ובמערכת הלב וכלי הדם.
מכונות הלב הפופולריות ביותר לבית הן:
- אופניים
- אורביטרק (אליפסואיד)
- הליכון
- צעד
- מכונת חתירה
לכל מין יש את התכונות והיתרונות שלו, התלויים בבחירת הסימולטור לשימוש ביתי.
אופניים
אופני כושר הם סוג של ציוד אירובי לבית, המדמה רכיבה על אופניים. בשל עיצוב קומפקטי המתאים לשימוש ביתי. העומס העיקרי בתהליך האימון מתרחש בחלק התחתון של הגוף: רגליים, ירכיים, ישבן. הגובה המעורב הוא מינימלי ומכיוון שהאופניים לא יכולים להחליף אימון מלא בחדר הכושר.
במהלך אימון על אופניים נייחים, הגוף נמצא בישיבה, אשר ממזער לחץ על הברכיים והופך את הקליע לאופציה מתאימה לקשישים ולאנשים עם עודף משקל גדול. ישנן אפשרויות עיצוב אופקיות ואנכיות, אשר שונות בגודל ומידת הלחץ על השרירים הממוקדים. מומלץ אופקי כטיפול שיקומי, מכיוון שהוא מפחית את העומס על עמוד השדרה, ואנכי הם ציוד אימון נהדר לירידה במשקל בבית ושמירה על כושר הגוף.
יתרונות:
- עיצוב קומפקטי
- קל לשימוש
- היכולת להתאים אישית את קושי הפעילות
- מחיר סביר מאוד
- מתאים לאנשים עם עודף משקל גדול (150 ק"ג)
- לא מלחיץ את המפרקים
- אידיאלי לטיפול בשיקום
- ריצה שקטה
חסרונות:
- אל תאבד את הגוף העליון
- אל תחליף אימון מלא על האופניים
- הגוף מסתגל במהירות לעומס החוזר על עצמו
אילו שרירים עובדים הכי הרבה: גלוטאוס מקסימוס, שרירי הידיים ושריר הארבע ראשי של הירכיים, לחץ עגל, שרירי הגב.
יעילות לירידה במשקל: שעה של פעילות גופנית על אופניים נייחים יכולה לשרוף עד 500 קלוריות, אם אתה מתאמן בקצב מהיר או במצב של מורכבות מוגברת. פעילות גופנית קבועה על מכשירי הלב של הבית תרזה משמעותית במשקל, תגרום לגופך ולשאוב רגליים.
מי צריך לקנות: אנשים עם עודף משקל גדול, קשישים, יורדים במשקל, מחלימים לאחר מחלה וכל מי שאין לו את האפשרות להשתתף בחדר הכושר, אך רוצה לשמור על דמותך בכושר.
תכונה: זהו את אירובי הלב הטוב ביותר עם דגש על פלג גוף תחתוןמכיוון שהוא מאפשר לשאוב ביעילות את שרירי הרגליים והישבן.
אופני הכושר TOP 6 הפופולריים ביותר
1. אופניים זקופים DFC B3.2
2. אופני כושר אופקיים DFC B5030 מאדים
3. פיסול גוף אופני זקוף BC-1720G
4. אופניים זקופים Fitness Evo Spirit
5. אופניים זקופים כושר פחמן U304
6. ה- Ergometer Hasttings DBU40
מאמן אליפטי
אליפטי או אליפסואיד מדמה טיפוס במדרגות או הליכה במגלשיים. מנגנון התנועה של האליפסואיד נתן את שמו של ציוד אירובי פופולרי לבית או לחדר כושר. הממדים של אזור העיצוב האליפטי חורגים מאופניים נייחים, אך יצרנים רבים של ציוד ספורט משחררים אליפטי קומפקטי לשימוש ביתי.
כאשר אימון על האליפטי כולל לא רק את שרירי פלג הגוף התחתון, אלא את הידיים, הכתפיים, הגב, מה שהופך את האליפסואיד ליותר תכליתי לאימון מאשר לאופני כושר. Orbitrek עומסים מינימליים של מפרקי הברכיים מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור אנשים עם עודף משקל גדול.
אימוני אינטרוולים על הליכון לירידה במשקל בבית יהיו אופציה נהדרת לאימונים רציניים בבית. באליפסה הפשוטה ביותר תוכלו לבחור את רמת הקושי שתגביר את העומס כדי למנוע התרגלות שרירים. הוא האמין כי אימון אליפטי עבור cardio, וזה טוב יותר מאשר רק שאיבת שרירי gluteal, אשר קשה ללמוד בבידוד ללא מעורבות של שרירי הירכיים והרגליים. באליפטי ניתן להגיע לבדיקה איכותית של שרירי הגלוטה, התורמת למאבק נגד צלוליטיס וטונוס גוף כללי. האגס גם עוזר להתאמן על שרירי הירך והעגל, ומעניק לרגליים הקלה יפה.
יתרונות:
- קל ללמוד
- קביעת רמת קושי
- מחיר הגיוני
- העומס המינימלי של המפרקים
- גם בהתחשב בישבן וברגליים
- ריצה שקטה.
חסרונות:
- משרעת התנועות שונה מהריצה או ההליכה הטבעיים
- מעורב באופן מינימלי בפלג הגוף העליון.
אילו שרירים עובדים הכי הרבה: גלוטאוס מקסימוס, שרירי הידיים ושריר הארבע ראשי בירכיים, עגל, שרירי הבטן, שרירי הליבה, הגב, שרירי חגורת הכתפיים והידיים.
יעילות לירידה במשקל: אימון של שעה על האליפטי אתה יכול לשרוף עד 600 קלוריות, אם אתה מתאמן במצב קושי גבוה יותר או בפורמט של אימון מרווח. אימון קבוע באליפסה יעזור לך לרדת במשקל במהירות האפשרית, בכפוף לעלייה תקופתית בעומס ודיאטה.
מי צריך לקנות: אנשים עם עודף משקל גדול (עד 160 ק"ג), למי שרוצה להביא את הדמות בכושר, לעבוד על שרירי הגלוטוס ולתת הקלה בכפות הרגליים. Orbitrek universal מתאים גם לגברים וגם לנשים, אפשר להכשיר אפילו ילדים, כמאמן הכי בטוח שאפשר ואין לו כמעט התוויות נגד.
תכונה: זהו את ציוד הלב הכי טוב לכל המשפחה, מכיוון שהוא יכול לשמש גם לילדים הכפופים לבטיחות.
TOP 6 אליפסואידים הפופולריים ביותר
1. מאמן אליפטי פיסול גוף BE-5920HX
2. מאמן אליפטי ספורט עלית SE-304
3. מאמן אליפטי כושר פחמן E200
4. מאמן אליפטי יוניקספיט SL-350
5. מאמן אליפטי יוניקספיט MV 420
6. מאמן אליפטי ספורט עלית SE-E954D
הליכון
הסימולטור מיועד לריצה מלאה או הליכה על מנת לרדת במשקל או לשמור על כושר הגוף. הליכון נחשב לאופציה היעילה ביותר לירידה במשקל בהשוואה לציוד אירובי אחר לסביבה הביתית, שכן הוא שרף הכי הרבה קלוריות במהלך האימון.
במהלך השיעור על המסלול עובד כל הגוף, מה שהופך את הסימולטור לאופציה רב-תכליתית לשמירה על צורה של אירובי. התנועה על המסלול אינה מוגבלת לתכונות העיצוב, בניגוד לאופניים הנייחים או האליפטיים, מה שהופך אותו לאפקטיבי כמו אימון מלא באוויר הפתוח.
בשל השונות של הליכון ברמת העומס מתאים לרוב האנשים, ללא קשר לגיל ומשקל. קשישים, אנשים הסובלים מעודף משקל או מטופלים בטיפול שיקומי יכולים לבחור במצב הליכה כדי להגביר את העומס כהתמכרות או להשתמש בסימולטור לתמיכה בבריאות הלב ולנורמלי לחץ הדם. ספורטאים מנוסים יכולים לעבוד במהירות גבוהה על מנת לשמור על כושר הגוף או להתכונן לתחרויות בין-שטח.
יתרונות:
- התרגיל הטוב ביותר לירידה במשקל בבית
- בחירת הגדרת מהירות ומצב אימון
- תחליף הולם לאימוני שטח בתקופה הקרה של השנה
- במהלך האימון היה מעורב כל הגוף
- מתאים לספורטאים מתחילים ומנוסים
חסרונות:
- מידה גדולה (אך כעת ניתן להשיג דגמים בעיצוב מתקפל)
- המחיר הגבוה
- רעש במהלך הפעולה
- יש התוויות נגד אנשים הסובלים ממחלות לב
- מחזק את המפרקים
אילו שרירים עובדים הכי הרבה: ירכי שרירי הזרוע והשריר הארבע ראשי, גלוטאוס, שרירי עגל, עגל, שרירי כף הרגל, רקטוס בטן, שרירי בטן, שרירי המותניים, שרירי הזרוע והתלת ראשי של הזרועות.
יעילות לירידה במשקל: על הליכון אתה יכול לשרוף יותר מ -600 קלוריות לשעה, אם אתה מתאמן במרווח או בקצב מהיר. במצב הליכה תוכלו להיפטר מ -300 CC לשעה. פעילות גופנית סדירה על הליכון לב אירובי מקדמת ירידה מהירה במשקל, במיוחד אם משלבים אותם עם תזונה. הליכון מסייע לשיפור הדמות, להשגת הקלה, לשאיבת הישבן והרגליים.
מי צריך לקנות: לרדת במשקל באופן פעיל, רצים להתכונן למירוצים, ספורטאים לשמור על הצורה בבית.
תכונה: זהו את אירובי הלב הטוב ביותר לירידה במשקל, שכן ניתן להשוות אותו לתרגילי ריצה אמיתיים.
TOP 6 הליכונים הפופולריים ביותר
1. הליכון ידני SF BRADEX 0058
2. פיסול גוף הליכון מגנטי BT-2740
3. הליכון חשמלי Xiaomi WalkingPad
4. הליכון חשמלי FAMILY TM 300M
5. הליכון חשמלי UnixFit ST-600X
6. הליכון חשמלי LAUFSTEIN Corsa
צעד
הליכון קומפקטי ופונקציונאלי לסביבה הביתית, שכמעט ואין לו התוויות נגד. Stairmaster מדמה הליכה או ריצה במעלה המדרגות, ולכן מצוין להרזיה ולשמירה על עצמכם בכושר, אם אין זמן להתאמן בחדר הכושר. מאפיין מרכזי בתרגיל לירידה במשקל בבית הוא הקומפקטיות שלו, מה שאומר שתוכלו לעסוק בכל מקום ובכל זמן. בזכות קלילותו וגודלו הקטן עלות הצעד שונה גם מהמכונות הגדולות והמורכבות יותר.
כמה סוגים של צעד יכול לבצע תרגילים עם עומס על הגב ולחץ. מודלים כאלה נחשבים אוניברסליים, לא רק להפחתת משקל אלא גם לעיצוב ושמירה על כושר הגוף כאשר אינך יכול להתאמן באופן מלא. על הצעד, אתה יכול להגדיר את רמת העומס המתאימה לצורה הפיזית ולמשקל שלך שתאפשר לך להתאמן בצורה יעילה יותר.
יש מגוון של ציוד אירובי לבית עם מוטות אחיזה, ידיות או רצועות התנגדות להגברת ההתנגדות ולהגברת העומס על קבוצות שרירים שונות. למתחילים מומלץ לבחור בדגמים עם ידיות הממזערות את הסיכון לפציעה. למשתמשים מנוסים יש צורך לבחור דגם עם רצועות התנגדות כדי לשאוב עוד יותר את הידיים והגב.
יתרונות:
- מידה קומפקטית
- מחיר נמוך מאוד
- אין התוויות נגד
- יעיל לירידה במשקל
- עוזר להילחם בצלוליט
- אתה יכול להתאים את רמת העומס.
חסרונות:
- אינך יכול להשתמש באנשים עם עודף משקל גדול (100 ק"ג)
- מחזק את המפרקים
- רוב הדגמים אינם נשאבים פלג גוף עליון
- בטכניקה לא נכונה של פעילות גופנית יכול להיפצע.
אילו שרירים עובדים הכי הרבה: גלוטאוס מקסימוס, שרירי הזרוע והירך ראשי של הירכיים, שרירי השוקיים ושוקיים.
יעילות לירידה במשקל: שעה של אימון על המדרגה אתה יכול לשרוף עד 350 סמ"ק, אם אתה מתאמן בקצב מתון. פעילות גופנית סדירה על Stairmaster עוזרת להדק רגליים, לשאוב את הישבן ולהפוך את העגל לבולט יותר. מובטח לרדת במשקל באמצעות צעד, מומלץ לשלב שיעורים על הליכון לב אירובי עם כושר ביתי.
מי צריך לקנות את זה: לכל הנשים השואפות לשמור על הדמות בצורה של בית ורוצות לשאוב את הישבן והרגליים.
תכונה: זהו את אירובי הלב הטוב ביותר עם תקציב קטן ואם לא מספיק מקום בבית.
TOPP 6 סטפרים הפופולריים ביותר
1. מטפס ספורט עלית GB-5106
2. צעד DFC SC-S038B
3. פיסול גוף צעד BS-1122HA-B
4. צעד BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. טוויסטר סטפר טורניאו S-211
6. צעד DFC SC-S085E
מכונת חתירה
סימולטור המשחזר את תנועת החותר, המיועד לאימון אירובי בבית ובחדר הכושר. במהלך אימון הסימולטור שנכלל בעבודת שרירי הגוף כולו. שלא כמו הליכון והליפטי, שהם בעיקר רגליים כבדות, מכונת החתירה משפיעה יותר על פלג הגוף העליון, ומאפשרת לך לעבוד ביעילות על השרירים בגב, בחזה, בזרועות ובחגורת הכתפיים.
מכונת חתירה היא אחד הסוגים הבטוחים ביותר של ציוד אימון לסביבה הביתית. אין לו התוויות נגד והוא נהדר עבור אנשים בגילאים, משקל ויכולות פיזיות שונות. ברמת עומס גבוהה על מכונת החתירה לקרדיו אתה יכול לקיים אימון כוח אמיתי, אך התפקיד העיקרי של המאמן הוא אימוני נשימה קרדיופיים למטרות בריאות וחיטוב.
יתרונות:
- העומס האפקטיבי של פלג הגוף העליון
- סיכון מינימלי לפציעה
- לחץ עדין על המפרקים והרצועות
- מתאים לאנשים עם ברכיים בעייתיות
- משפר את היציבה ומסלק כאבי גב.
חסרונות:
- מידה גדולה
- המחיר הגבוה
- לא מתאים לאנשים עם מחלות בעמוד השדרה.
אילו שרירים עובדים הכי הרבה: שרירי הגב והחזה, דלתא, טרפז, שרירי שריר הידיים, תלת ראשי, הידיים, שרירי האמה, רקטוס בטן, רגליים, ישבן.
יעילות לירידה במשקל: שעת אימונים במכונת חתירה יכולה לשרוף עד 600 קק"ל, עם עומס מינימלי של המפרקים והרצועות. פעילות גופנית סדירה תאפשר לכם לרזות במהירות ולהשיג שטח יפהפה בחלק העליון של הדמות וכן לחזק את שרירי הרגליים והישבן.
מי צריך לקנות: הגברים שרוצים לרדת במשקל ולשמור על דמותך ללא כושר, וגם לכל מי שמחפש מכונת אירובי רב-תכליתית לכל קבוצות השרירים.
תכונה: זהו את אירובי הלב הטוב ביותר, תוך התמקדות בפלג הגוף העליון אז זה אידיאלי לגברים שרוצים להיראות בכושר ואתלטי.
TOP 6 מכונות החתירה הפופולריות ביותר
1. מכונת חתירה R403B DFC
2. מכונת חתירה פיסול גוף BR-2200H
3. מכונת חתירה DFC R71061
4. מכונת חתירה ProForm R600
5. חתירת AppleGate R10 מ '
6. מכונת חתירה NordicTrack RX800
ראה גם:
- 20 השעונים החכמים המובילים: גאדג'טים מובילים מ -4,000 עד 20,000 רובל (2019)
- 10 המאמנים הטובים ביותר למתחילים + אוסף וידאו מוכן
- 20 אפליקציות הכושר הטובות ביותר בחינם לאנדרואיד לאימונים בבית