תרגילים בסיסיים לכאבי ברכיים

אנשים רבים נמנעים ממשטר אימונים שיטתי עקב חולשת ברכיים. עם זאת, מחלה מסוג זה לא צריכה להפוך לתירוץ לחוסר פעילות גופנית. אל תתנו לברכיים להפריע לפעילות גופנית! אנו מביאים לידיעתך מספר תרגילים למפרקי הברך. אם אתה מכיר בעיות ברכיים, סביר להניח שאתה נמנע מכפיפות בטן עמוקות. אכן, כפיפות בטן כאלה עלולות להיות מסוכנות לחוסר איזון שרירי. עם זאת, סקוואט חלקי (לא שלם) יכול לחזק את הברכיים. נעל את הברכיים בגובה האצבעות. בצע 8-12 חזרות ב-2-3 סטים. שכבו על הצד, רגליים אחת על השנייה. שימו את היד מתחת לראש. מקם את המותניים מעט גבוה יותר מהקרקע, משוך מעט את הטבור פנימה. כופפו מעט את שתי הרגליים בברכיים, הרם לאט את הרגל העליונה לגובה הכתף, תוך השארת שאר הגוף ללא תנועה. חשוב להרגיש איך שרירי העכוז עובדים - שרירים אלו עוזרים לייצב את שרירי הירך והברך. בצע 8-12 חזרות ב-2-3 סטים. בשכיבה על הגב, תמכו במשקל עם רגל אחת כפופה בברך כדי לנעול את המיקום. יש להאריך את הרגל השנייה לאורך הקרקע, את אצבעות הרגליים מקושתות כך שהיד על החוגה מראה את השעה 1. הרם לאט את הרגל, מרגיש מתח בטבור. הרם לגובה כזה שהרגליים נמצאות באותה מקבילה זו עם זו. החזיקו את הרגל למעלה למשך 3-4 שניות, הורידו לאט. בצע 12-15 חזרות ב-2-3 סטים בכל צד. זכרו: שריר קשה הוא שריר חלש, ולכן חשוב מאוד לתת לשרירים עומס להרפיה לאחר מכן.

השאירו תגובה