דיאטת טים ​​פריס, 7 ימים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 2 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1100 קק"ל.

כידוע, שיטות הרזיה רבות קוראות לנו לוותר על המאכלים האהובים עלינו או כמעט להרעיב לגמרי. יוצא מן הכלל הנעים לכך הוא הדיאטה שפיתח טים פריס (סופר, דובר וגורו בריאות אמריקני, הידוע גם בשם טימותי). תזונה ייחודית ויעילה זו לכל החיים אינה מצריכה מאיתנו מחסור במזון, אלא עוזרת לנו לרדת במשקל בקלות ובנוחות. ספרו של פריס, בן 700 העמודים, "הגוף תוך 4 שעות", מתאר את נקודות המפתח בעבודת הגוף: ארוחות ללא פחמימות או דלות בפחמימות, תוספי תזונה, תרגילי קטלבל, תיקון תוצאות

דרישות דיאט של טים פריס

פריס מייעץ לוותר על ספירת קלוריות. לדבריו, עוצמת האנרגיה של המוצרים הנצרכים יכולה להיות שונה באופן מדהים מכמות האנרגיה הנספגת בגוף, ולכן אין להיות קשורה לאינדיקטור הראשון. במקום זאת, הכותב מעלה את המשמעות של האינדקס הגליקמי (GI).

הכלל העיקרי של דיאטת טים ​​פריס הוא לאכול מזון שהאינדקס הגליקמי שלהם נמוך ככל האפשר. כמובן שנוח לכך שיהיה תמיד שולחן GI בהישג יד. אך אם אינכם יכולים או לא רוצים לעשות זאת, שימו לב להמלצות החשובות ביותר בנוגע לבחירת המזון.

אתה צריך לוותר על פחמימות "לבנות" או לפחות להגביל את כמותן בתזונה שלך ככל האפשר. חריגים כוללים סוכר וכל המזונות המכילים סוכר, פסטה, אורז לבן ואורז חום, כל לחם, קורנפלקס, תפוחי אדמה וכל המוצרים העשויים ממנו. בנוסף, פריס מעודדת לשכוח מכל המשקאות הממותקים המוגזים, כמו גם הפירות המתוקים.

את כל זה צריך להחליף בתוספות שונות וסלטים ירקות. מומלץ להפוך את העוף והדגים למקור לחלבון בריא, מה שאמור להספיק בתזונה. אתה יכול גם לאכול בשר אדום, אבל לא לעתים קרובות מאוד.

חשוב מאוד לא לאכול יתר על המידה. נסו להרגיל לצאת מהשולחן עם תחושת רעב קלה, אך לא בכבדות. פריס ממליץ לאכול בערבים אחרי השעה 18 בערב. אם תלך לישון מאוחר מאוד, תוכל לשנות את ארוחת הערב שלך. אבל זה צריך להיות לא יאוחר מ- 3-4 שעות לפני מנוחת הלילה. נסו לאכול באופן חלקי. מספר הארוחות האידיאלי הוא 4 או 5.

מפתח הדיאטה קורא לתזונה מונוטונית למדי. בחר שלוש עד ארבע מנות GI נמוכות והפוך אותן לבסיס התפריט שלך. מחבר השיטה מציין כי הוא עצמו משתמש לעתים קרובות מאוד בפולים, אספרגוס, חזה עוף. אין צורך להעתיק רשימה זו. אך רצוי שהתזונה תכלול: עופות, דגים (אך לא אדומים), בקר, קטניות (עדשים, שעועית, אפונה), ביצי עוף (במיוחד החלבונים שלהם), ברוקולי, כרובית, כל ירקות אחרים, תרד וירקות שונים, קימצ'י. פריס מייעץ להכין תפריט לא מירקות מיובאים, אלא מאלו שצומחים בקווי הרוחב שלכם. בכך הוא נתמך על ידי תזונאים ורופאים רבים. טים פריס מחזיק במלפפונים, עגבניות, בצל, אספרגוס, חסה, כרוב לבן, ברוקולי בהערכה רבה. נסו לא לאכול פירות, הם מכילים הרבה סוכר וגלוקוז. פירות אפשר להחליף עגבניות ואבוקדו.

הדבר היחיד שמחבר הדיאטה ממליץ לשלוט עליו הוא תכולת הקלוריות של נוזלים. אבל זה לא אמור לתת לך שום בעיה רצינית. פשוט, מלבד המים המוגזים המתוקים שהוזכרו, עליכם לומר לא לחלב ומיצים ארוזים. אם אתה רוצה לשתות משהו מאלכוהול, פריס ממליץ לבחור ביין אדום יבש, אך לא מומלץ לשתות יותר מכוס משקה זה ביום. בירה אסורה בהחלט. אתה יכול, ואפילו צריך, לשתות מים נקיים שאינם מוגזים בכמויות בלתי מוגבלות. מותר לצרוך גם תה שחור או ירוק ללא סוכר, קפה עם קינמון.

בונוס נחמד שהופך את דיאטת פריס לאטרקטיבית יותר הוא שפעם בשבוע מותר לעשות "יום בינג'". ביום זה ניתן לאכול ולשתות הכל (אפילו מוצרים האסורים בתכלית האיסור בתזונה) ובכל כמות. אגב, תזונאים רבים מבקרים את התנהגות האכילה הזו. טים פריס מתעקש על היתרונות של פרץ קלוריות זה כדי להגביר את חילוף החומרים. משוב מאנשים שמתרגלים טכניקה זו מאשרים שהמשקל אינו עולה לאחר יום אוכל כל.

אכלו ארוחת בוקר ב 30-60 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות. ארוחת הבוקר, על פי פריס, צריכה להיות מורכבת משתיים -שלוש ביצים וחלבון. לטיגון מזון, עדיף להשתמש בשמן אגוזי מקדמיה או שמן זית. כדאי לקחת ויטמינים נוספים, אך הם לא צריכים להכיל הרבה ברזל. באופן כללי, פריס בספרו מייעץ לשימוש בתוספים וויטמינים שונים. על פי ביקורות, אם תעקוב אחר כל ההמלצות של המחבר, זה יעלה אגורה יפה. יש הטוענים כי שני תוספי מזון יספיקו. בפרט, אנו מדברים על טבליות שום וכמוסות תה ירוק. אתה עצמך תצטרך להחליט אם להשתמש בתוספים נוספים ובאילו.

מומלץ לעודד פעילות גופנית בזמן דיאטת טים ​​פריס היו פעילים ככל האפשר. מחבר הדיאטה בעצמו הוא חובב אימוני משקולות עם משקולות. ואפילו למין ההוגן, הוא ממליץ להעמיס על הגוף משקל קילו פעמיים בשבוע (לבצע איתו נדנדות). מפתח השיטה מכנה תרגיל זה הטוב ביותר להרזיה ומשאיבת העיתונות. אם אימון כוח לא מתאים לך, אתה יכול לבחור בסוגים אחרים של פעילות גופנית (למשל, לעשות אירובי, לשחות או לדווש על אופניים). העיקר שהאימונים מספיק אינטנסיביים וקבועים. זה יאיץ בבירור את הופעת תוצאות ההרזיה.

תוכלו להשלים את הדיאטה או להכניס עוד פינוקים לתפריט בכל עת. קצב הירידה במשקל הוא אינדיבידואלי ותלוי במאפייני הגוף ובמשקל ההתחלתי. על פי ביקורות, זה בדרך כלל לוקח 1,5-2 ק"ג בשבוע.

תפריט דיאטים של טים פריס

דוגמה לתפריט דיאט טים פריס

התוויות נגד דיאטות טים ​​פריז

• לא מומלץ להתייחס לדיאטת טים ​​פריס לגבי כיבי קיבה, דלקת קיבה, סוכרת, הפרעות מעיים, הפרעות מטבוליות, מחלות לב וכלי דם והחמרת מחלות כרוניות.
• מטבע הדברים, אתה לא צריך לעשות דיאטה במהלך ההריון וההנקה, ילדים ואנשים בגילאים.

מעלות הדיאטה של ​​טים פריס

1. בדיאטת טים ​​פריס אתה לא צריך לרעוב, אתה יכול לאכול בצורה מספקת ועדיין לרדת במשקל.
2. בניגוד לשיטות אחרות להורדת משקל דלות בפחמימות, זו מאפשרת לך לארגן יום מנוחה בשבוע, ולכן קל יותר לסבול גם פסיכולוגית וגם פיזית. הרבה יותר קל "להסכים" עם עצמך שתוכל להשתמש במעדן המועדף עליך בעוד כמה ימים מאשר להבין שאתה צריך לשכוח מזה במשך כל תקופת הדיאטה.
3. כמו כן, רבים מפתים את העובדה כי פריס אינו קורא לנטוש את האלכוהול לחלוטין ואינו רואה שום דבר רע בשתיית כוס יין ביום.
4. תזונה זו מתאימה לאנשים שמנהלים אורח חיים פעיל ומשחקים ספורט. השרירים שלנו זקוקים לחלבון, ובשיטת פריס, אם אתה מכין תפריט סביר, זה מספיק.

חסרונות הדיאטה של ​​טים פריס

בגלל הקיצוץ בפחמימות בדיאטת טים ​​פריס, עלולים להופיע תסמינים של היפוגליקמיה (רמות נמוכות של גלוקוז בדם): חולשה, סחרחורת, נמנום, דיכאון, עייפות וכו '. הדבר עלול לגרום להפרעה בתזונה ולחזרה לשיא -דיאטת פחמימות.

יישום חוזר של דיאטת טים ​​פריס

למערכת הרזיה זו אין מועדים ברורים לדבקות. טים פריס עצמו ממליץ לך להקפיד על כלליו במהלך חייך אם מצבך אינו גורם לדאגה.