שלושה אימונים שילוב של מחלה ולאה סוזן ביון

אם אתם מחפשים פעילויות שקטות בעצימות נמוכה עבור טונוס שרירים, נסה היתוך תכנית (היתוך). מדובר באימונים בטוחים המשלבים אלמנטים של יוגה, פילאטיס וכוריאוגרפיה.

תכניות אימונים בסגנון פיוז'ן מאת לאה מחלה וסוזנה ביון

התוכנית מה- Ruah פותחה על ידי Disease ו- Leah Suzanne Bowen לשיפור הגוף ללא עומס כבד. תשרוף קלוריות, תאריך את השרירים, תחזק את השרירים ותמנע אזורים בעייתיים. הודות לעבודת שרירי היציבה העמוקים תוכלו לשפר את הפונקציונליות של מערכת השלד והשרירים, לתקן את היציבה, להיפטר מכאבי גב. כל התרגילים מבוצעים בקצב איטי עם מעברים חלקים ורכים בין התרגילים.

בסדרה של רוח לכלול 3 אימונים:

• תנועת גוף מוח רוח: אימון לוחם (סוזן ביון + מחלת ליה)
• תנועת גוף מוח רוח: אימון שחרור (סוזן ביון + מחלת ליה)
• אימון רוה לונג ורזה לפני הלידה (סוזן ביון)

כל שלוש התוכניות מבוצעות ללא ציוד נוסף. סוזן ביון במהלך צילומי הסרטונים האלה הייתה בהריון, ולכן היא מציגה וריאציה קלה יותר של התרגיל. אם אתם מחפשים תרגילים לביצוע במהלך ההריון, תוכלו לשים לב לכל שלושת המתחמים (למעט המחצית השנייה של אימון השחרור).

1. אימון לוחם מסוזן בואן ומחלת לאה

עם תוכנית אימון הלוחם תעשה זאת לעבוד על פלג גוף עליון ותחתון בו זמנית. במחצית הראשונה אתה ממתין לפלי-סקוואט ולווריאציות של ריאות, עם מעורבות פעילה של שרירי הידיים. תרגילים על המזרן יעזרו לחזק את הגב, הגב התחתון ומערכת השרירים באופן כללי: בגלל התרגיל האיזומטרי אתה מפעיל את השרירים העמוקים ביותר של הגוף.

תוכנית אימון לוחם נמשך 60 דקותאך עשר הדקות האחרונות הוקדשו למוזיקת ​​הרפיה. אתה יכול לבחור את החלקים האישיים, ואתה יכול לבצע את התרגיל לחלוטין.

• תרגילים בעמידה (30 דקות)
• תרגילים על המזרן (13 דקות)
• מתיחה והרפיה (18 דקות)

סקירה על תוכנית האימון הלוחם:

2. שחרר את האימון מסוזן בואן ומחלת לאה

אימונים ממוקדים יותר חיזוק מערכת השרירים, לשפר את היציבה, לפתח שרירי יציבה. בהתחלה אתה מצפה לתרגילים פשוטים לגוף תחתון: כפיפות בטן וריאות בגרסאות שונות. תוכלו לבצע גם תנועות איזומטריות וגם דינמיות. במחצית השנייה של התוכנית הוסיפו תרגילים למערכת הבטן, ולכן לאה מעבירה שיעורים א '.

תוכנית השחרור האימון מורכבת מארבעה קטעים ו נמשך 58 דקות. אתה יכול לבצע את התרגיל בכללותו, ואתה יכול לבחור רק חלקים ממנו לבד:

• תרגילים בעמידה (14 דקות)
• תרגילים על המזרן 1 (15 דקות)
• תרגילים על המזרן 2 (8 דקות)
• מתיחה והרפיה (20 דקות)

3. אימון טרום לידתי ארוך ורזה מסוזן ביון

האימון הזה סוזן ביון היא אחת. התוכנית תוכננה במיוחד כדי לשמור על צורה במהלך ההריון. סוזן מציעה מגוון תרגילים בטוחים שיעזרו לכם לחזק את השרירים ולשפר את הגוף מבלי לפגוע בבריאותם. אתם משפרים את הבריאות, נפטרים מעייפות, תרגישו נחשול של אנרגיה וכוח.

התוכנית היא Long & Lean Workout Prenatal מורכב משלושה מקטעים ו- נמשך 56 דקות. אתה יכול לעשות את כל שלושת הקטעים בו זמנית או לפצל אותם במהלך השבוע. כבונוס, התוכנית כוללת פרק זמן נוסף של 10 דקות לבטן שטוחה לאחר הלידה, מחלת לאה:

• תרגילים בעמידה (19 דקות)
• תרגילים על המזרן (20 דקות)
• מתיחה והרפיה (18 דקות)
• בונוס: סט תרגילים לבטן לאחר הלידה (10 דקות)

תוכנית אימונים 3-4 פעמים בשבוע, או הוסיפו אותם לתוכנית האימונים שלכם כשיעור נוסף פעם בשבוע. הצעת המתחם של תרגילים יעילים מוכחים לכל הגוף יעזור לך לשפר את צורת גופך ולשמור על בריאותך.

ראה גם: גוף בלט עם מחלת לאה: צור גוף מלוטש ודק.