יוצר התוכנית הפופולרית תיקון 21 הימים ו 21 יום תיקון אקסטרים קלבריז סתיו שוחרר סט חדש של אימון ליולדות פעיל (אמהות פעילה). עכשיו אתה לא יכול להיפרד מהאימונים החביבים עליך מ- Beachbody, אפילו לא במהלך ההריון.
תיאור התוכנית יולדות פעילה
סתיו קלברס - אם פעילה, המאמנת המפורסמת ומחברת התוכנית 21 Day Fix, שכבשה מיליוני אנשים. קומפלקס היולדות האקטיבי שלה נועד לא רק לשמר את הדמות המדהימה, אלא גם לשפר את הרווחה במהלך ההריון ויצירת תנאים נוחים למסירת ריאות.
סתיו מציע אימון עדין אשר יעניק לכם דחיפה של אנרגיה ויעזור להתאושש יותר ללא פגיעה בבריאות. התוכנית פותחה בהתאם לכל תקנות הבטיחות לנשים בהריון, אך לפני השיעור אתה צריך כדי להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך בנושא תרגילים אפשריים.
מתחם הלידה הפעילה כולל 4 אימונים, המחולקים לפי תקופות הריון: טרימסטר. הסתיו לקח בחשבון את כל המוזרויות של כושר בכל טרימסטר, כך שתוכלו להתאמן במשך כל 9 החודשים. התוכנית אורכת 25-35 דקות.
- השליש הראשון: לקבל יציב (34 דקות). אימונים לשליש הראשון יעזרו לכם לשפר את טונוס השרירים, לשרוף קלוריות, להאיץ את חילוף החומרים ולפתח סיבולת.
- השליש השני: לקבל חזק (דקה 23). תוכנית התחזק תתן עייפות קרב ותוכל לשפר בבטחה את הכוח, העוצמה והעוצמה של גופך.
- השליש השלישי: להתכונן (26 דקות). סרטון לשליש השלישי יעזור לך לפתח כוח וסיבולת ולהכין אותך ללידה.
- פעילות גופנית לאחר לידה: תחזיר את זה (28 דקות). תוכנית זו היא לאחר הלידה תעזור לך לרדת במשקל ולחזור לכושר לאחר ההריון ותגדיל את הכוח והסיבולת שלך תוך 30 דקות של אימון.
לוח השיעורים אינו מסופק, המאמן ממליץ להתאמן 3 פעמים בשבוע לתכנית המתאימה לשליש שלך. לאימון אותך יצטרכו משקולות מ 1 ק"ג ומעלה. אם אתה עוסק בכושר לפני ההריון, אתה יכול לקחת משקל של 2 ק"ג. אם אתה מתחיל, משקולת במשקל 1 ק"ג תספיק. ניתן להחליף משקולות במרחיב.
יתרונות התוכנית, יולדות פעילה עם קלברי סתיו:
- יולדות פעילה תכין אותך ללידה: תשפר את כוחך וסיבולתך למקסימום להקל על תהליך העבודה.
- בסתיו בחרו את התרגילים היעילים ביותר לשרירי כל הגוף, איתם תוכלו לשמור על דמות גזומה דקה לאורך כל תשעת החודשים.
- בגלל הלידה המורכבת פעיל לך ימזער את אי הנוחותקשור להריון.
- אימונים מניעים פשוטים עם קלברז סתיו יעזרו לכם לשפר את מצב הרוח ולהקל על הלחץ כדי שתוכלו ליהנות מההריון באופן מלא.
- אתה תבנה הקרן הדרושהכך שגופך יכול לחזור לכושר נהדר לאחר ההריון בהקדם האפשרי.
הערה חשובה מסלב קלברי: "האימונים שלי תוכננו במיוחד עבור נשים בהריון ואמהות צעירות בהתאם לכל כללי הבטיחות והבריאות. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבין כיצד תרגילים אלה יכולים להשפיע על בריאותך ובריאות התינוק שלך. ממליץ בחום לקבל אישור מהרופא שלך לפני שתתחיל בתרגילים אלה. במיוחד אם אתה נמצא באזור סיכון גבוה, למשל, עברת ניתוח קיסרי או חווה התאוששות כבדה לאחר הלידה ”.
בעזרת אימונים של סתיו תוכלו לבצע ביעילות, בבטחה וביעילות לחזק את השרירים, לפתח את מערכת הלב וכלי הדם ואת הסיבולת. לא רק תשפרו את האטרקטיביות הגופנית שלכם, אלא גם תתכוננו במיומנות ללידה הקרובה.
ראה גם: תכנית הארוחות מתכנית תיקון 21 יום מסתיו קלברי.