התגעגעת לאימון החדש קייט פרידריך? ואז אנו מציגים אותך אחד המתחמים האחרונים של המאמן המפורסם - XTrain איתו תוכלו לעבוד על אזורים בעייתיים בודדים, להביא את השרירים לטונר ולהיפטר מעודפי שומן.
תיאור התוכנית XTrain מקייט פרדריק
XTrain הוא קומפלקס שיעורים יעילים שיעזרו לכם לשפר את איכות הגוף ולהפחית את אחוזי השומן בגוף. קייט פרידריך מציעה מגוון עומסים לכל שרירי פלג הגוף העליון והתחתון. תוכלו להשתמש בכל המלאי הביתי האפשרי (למעט מוט) בכדי לפתור ביעילות את כל האזורים הבעייתיים. ההשפעה הנמוכה של קייט ומשתמשת בתרגילי השפעה, כוח ותרופות אירוביות, פונקציונליות ופליומטריות, מה שמאלץ אותך לעבוד עד קצה גבול היכולות שלהם.
בתוכנית XTrain כלולה 11 אימונים שוניםשניתן לבצע בנפרד או לשלב לתכנית אחת. בסוגריים ציוד נוסף הדרוש לכל סרטון.
1. סוּפֶּר חתכים (45 דקות): אימון כוח אירובי אינטנסיבי לכל הגוף. תוכלו להחליף מקטעי כוח עם משקולות וההפעלה של אירובי עם השפעה נמוכה (משקולות, מרחיב חזה, מרחיב חזה, צלחות לגלישה).
2. הנח (52 דקות): תרגיל פונקציונלי לרגליים ולישבן, הכולל מגוון תרגילים לגוף התחתון ככוח ואופי בורגו. (משקולות, תרגיל כדור, מרחיב חזה, צלחות לגלישה).
3. Cardio הנח פיצוץ (56 דקות): תוכנית כוח אירובי לשריפת שומן וחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון. כולל פליאומטריה ותרגילים עם משקולות (משקולות, פלטפורמת מדרגות, אחיזה לרגליים).
4. חזה, גב וכתפיים (51 דקות): אימוני כוח דינמיים לחזה, לגב ולכתפיים (משקולות, תרגיל כדור, אחיזה).
5. Bi's & Tri's (45 דקות): אימוני כוח דינמיים לשרירי התלת-ראשי והתלת-ראשי (משקולת, פיטבול, מרחיב).
6. לשרוף סטים חזה, חזור & כתפיים (50 דקות): אימוני כוח לחזה, לגב ולכתפיים עם משקל כבד יותר. עבור כל קבוצת שרירים מניח סיבוב נפרד למשך 13 דקות (משקולות, פלטפורמת מדרגות, מרחיב).
7. לשרוף קובע Bi's & Tri's (37 דקות): אימוני כוח לשרירי התלת-ראשי והתלת-ראשי עם משקל כבד יותר. עבור כל קבוצת שרירים מניח סיבוב נפרד למשך 13 דקות (משקולות, פלטפורמת מדרגות, מרחיב).
8. שביתות קשות (46 דקות): ב -30 הדקות הראשונות תהיה אירובי אירובי אינטנסיבי המבוסס על אלמנטים של אומנויות לחימה, ואז 10 דקות של תרגילים עם משקולות לגוון השרירים (מְטוּמטָם).
9. כל HiiT בעל השפעה נמוכה (38 דקות): אימון אירובי בהשפעה נמוכה של המרווח. סיבוב ראשון (13 דקות) - עם משקולת ומשקל גופו. סיבוב שני (11 דקות) - עם צעד. סיבוב שלישי (5 דקות) - מתכנן לרחף (משקולות, פלטפורמת מדרגות, צלחות לגלישה).
10. טביטיס (דקה 45): אימון אינטרוולים של TABATA לשריפת כמויות גדולות של קלוריות ושומן. מחכים לכם על ידי 5 סבבים אינטנסיביים של TABATA (פלטפורמת צעד).
11. לרכוב אימון (56 דקות): אירובי ההשפעה הנמוך של המרווח על המחזור (מחזור).
12. ליבה (10 דקות): שני שיעורי בונוס קצרים לקרום למשך 10 דקות כל אחד. נמצאים על הרצפה וכוללים תרגילים לגב ולרצועה.
התוכנית כוללת גם לוח פעילויות, אך היא תהיה רלוונטית רק למי שרוכש תקליטורי DVD מורכבים, מכיוון שלוח הזמנים כולל מה שמכונה "ערבובים מוקדמים”(פרמיקס). הקדם-מיקס הוא קטעי תוכנה בודדים, ובכך משולב ליצירת שיעור לרמת מורכבות מסוימת. למרות זאת, אתה יכול להכין לוח שנה עצמאי, כוח לסירוגין ופעילות גופנית אירובית לנוחיותכם.
כדי לבצע את המחקר אתה זקוק למלאי נוסף, כמו בתוכניות רבות קייט פרידריך. שימו לב, רצוי שיהיה כמה זוגות משקולות במשקלים שונים. הסרטון מציין איזה משקל השתמש המאמן בפעילות ספציפית, אך תוכלו להתנסות בכדי למצוא משקולות משקולות מתאימות, על סמך יכולותיהם. התוכנית מיועדת לרמה מתקדמת המעורבת, אם כי ברמה הממוצעת רוב האימונים יהיו זמינים.
מהרו לנסות סט יעיל של קייט פרידריך - XTrain. בסרטון מגוון זה תוכלו למצוא את האימון המועדף עליכם לביצוע רגיל. התחל לעבוד על שיפור גופך עוד היום!
בקרב עמיתים בהחלט יופיעו תוכנית פופולרית נוספת בקייט, סדרת Low Impact Series של פרידריך.