10 הסרטונים הטובים ביותר לתרגילי בוקר עם אולגה סאגה

אם אתה חושב שעיסוק בכושר רגיל, אתה יכול להתעלם מהטעינה, זו אי הבנה. תרגיל בוקר איכותי תוך שעה לאחר ההשכמה מפעיל את כל מערכות האיברים החשובות, מוביל את הגוף בטון ומגביר את החסינות. אנו מציעים לכם 11 סרטונים שונים לתרגילי בוקר בבית עם אולגה סאגה.

אך לפני שתמשיך לסקור את הסרטון עם תרגילי בוקר, עליך להבין מה השימוש בטעינה ומדוע חשוב כל כך לעשות תרגילים קלים כשאתה מתעורר?

השימוש בתרגילי בוקר:

  • פעילות גופנית עוזרת לגוף לעבור ממצב שינה למצב ער, ומפעילה את כל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף.
  • ספורט הבוקר מקדם חמצון של כל רקמות הגוף ובעיקר המוח. זה משפר את הריכוז ומזרז תהליכי חשיבה.
  • פעילות גופנית בבוקר תשפר את מצב הרוח ותפחית את הסיכוי לעצבנות במהלך היום.
  • טעינה רגילה לבית משפרת את תפקוד המנגנון הוסטיבולרי, וכך מקדמת תיאום ותחושת איזון.
  • תרגילי בוקר ממריצים בצורה מושלמת, משפרים יעילות ומספקים חיוניות לכל היום.
  • טעינה מגבירה את זרימת הדם, מה שמשפיע לטובה על תפקוד מערכת הנשימה והמוח.
  • פעילות גופנית סדירה מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית ומגבירה את עמידות הגוף להשפעות סביבתיות שליליות.

כפי שאתה יכול לראות, טעינה לא רק משפרת את הבריאות אלא גם עוזרת לבלות את היום בצורה היעילה ביותר האפשרית. אתה יכול לעשות תרגילי בוקר בסרטון, במיוחד עכשיו הם מציעים מגוון רחב של מאמנים שונים. הצע לך לשים לב לטעינה בבית מאולגה סאגה.

TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו

סרטון עם טעינה ביתית מאולגה סאגה

אולגה סאגה היא מחברת סדרת התוכניות "גוף גמיש". עם זאת, הסרטונים שלה מכוונים לא רק על פיתוח גמישות ומתיחות, אלא גם על בריאות האורגניזם בכללותו. בערוץ שלה תוכלו למצוא מתחמים לפתיחת מפרקי הירכיים, יציבה נכונה, שיפור הפונקציונליות של מנגנון התנועה. כמו כן אולגה יצרה סדרת סרטונים לטעינה ביתית, שתוכל להופיע לאחר ההתעוררות.

תוכניות הנמשכות 7-15 דקות, אך ניתן לשלב מספר שיעורים או לעשות סרטון אחד כמה חזרות, אם אתם מחפשים תרגילים ביתיים מתמשכים יותר בזמן.

1. תרגילי בוקר להתעוררות קלה (15 דקות)

תרגול רך להתעוררות יעזור לכם להרגיש זרם כוחות ואנרגיה במשך כל היום. סרטון זה לטעינה ביתית שימושי במיוחד לשיפור היציבה, חיזוק עמוד השדרה וגילוי בית החזה.

מטען בוקר להתעוררות קלה

2. מתחם בוקר "בכושר ורזה" (9 דקות)

מתקן זה לא רק ממריץ את גופכם אלא גם יעזור לכם להשיג דמות רזה. סרטון דינמי עם תרגילי בוקר מורכב מהאסאנות הפופולריות ביותר לחיזוק שרירי חיזוק עמוד השדרה.

3. תרגילים ביתיים יעילים - אימון לרגליים (11 דקות)

אם אתם מחפשים קטעי וידאו תרגילי בוקר עם דגש על פלג גוף תחתון, נסו את הסט הזה. התרגילים המוצעים יעזרו לך לחמם את שרירי הרגליים ולהגביר את התנועתיות של מפרקי הירך. כמו כן ניתן להריץ תוכנית זו כחימום לפני הפיצולים.

4. מתחם "ההתעוררות" (8 דקות)

קומפלקס קצר לגמישות התעוררות בגב וליציבה נכונה. תוכלו למצוא מספר רב של הטיות קדימה ואחורה, מה שתורם למתיחת עמוד השדרה ולשיקום התפקוד של מערכת השלד והשרירים.

5. מתחם אנרגוסברגאיושי בבוקר (12 דקות)

הסרטון לתרגילי בוקר שמטרתו בעיקר לחמם ולשפר את תפקוד האיברים הפנימיים. תוכלו למצוא מספר רב של סיבובים בגוף, כמו גם תרגילים לגמישות השרירים, הרצועות והגידים.

6. התעמלות בוקר "פלסטיק, ניידות ושיווי משקל" (9 דקות)

הסרטון לתרגילי בוקר בבית מכוון לפיתוח ניידות של כל המפרקים העיקריים. סט תרגילים מושלם גם כתרגילים משותפים.

7. מתחם מיצוק הבוקר (10 דקות)

התכנית מתאימה לסטודנטים מתקדמים. אולגה סאגה נכללה בסרטון על הבית המואשם בתרגילי חיזוק לשרירי הטון בזרועות, בגב, בירכיים ובישבן. אתה מחכה לקמט אנכי, תנוחת זר, יציבה רצועה סטטית עם עליית הידיים והרגליים.

8. תרגילי בית ומתיחות כל יום (7 דקות)

סרטון קצר של תרגילי הבוקר מתחיל בתרגילים יעילים ל vyrajenii וגמישות בעמוד השדרה. ואז תמצאו מספר תרגילים על שיווי המשקל והגמישות של מפרקי פלג הגוף התחתון.

9. מתחם בוקר "אנרגיה וגמישות" (16 דקות)

וידאו יעזור לכם להשיג מטען של אנרגיה וחיות במשך כל היום, ויגביר את הניידות המשותפת. המחצית הראשונה של הכיתה היא בישיבה עם רגליים משוכלות, ואז אתה הולך למצב כלב הפונה כלפי מטה.

10. מורכב "התעוררות רכה" למתחילים (14 דקות)

והסרטון הזה של טעינה בבית למתחילים, שיעזור בשיפור הניידות המשותפת וגמישות עמוד השדרה. התרגיל המוצע ישפר גם את גמישות הרצועות והשרירים בגופך.

11. טעינה בעמוד השדרה מכאבי גב (10 דקות)

אפשרות הטעינה בבית תעזור לך לחזק את עמוד השדרה, להחזיר את הפונקציונליות של מערכת השלד והשרירים, לפתח גמישות בגב. סרטון זה מומלץ במיוחד למי שחושש מכאבי גב.

נסה את כל הסרטונים המוצעים להתעמלות בבוקר או בחר את המעניין ביותר עבורך על פי התיאור שלך. אולגה סאגא היא מקצוענית אמיתית בתחום תרגילי מפרקים, פיתוח גמישות ומתיחות, כדי להיפטר מכאבי גב. התחל לעשות באופן קבוע את הבוקר לפחות 10-15 דקות, וגופך יודה לך.

ראה גם את האוספים האחרים שלנו:

אימון עם אימפקט נמוך של יוגה ומתיחות

השאירו תגובה