שני אימונים סופר-יעילים של איימי דיקסון: לגוף רזה וחסר גוון

איימי דיקסון מוכרת לקוראי האתר שלנו בשל אימונים יעילים של HIIT Breathless Body, שהצליחו לתפוס את תחושתם של רבים. היום אנו מציעים לתשומת ליבך שתי תוכניות איכותיות לא פחות להיווצרות גוף גוון דק תן לי 10.

תיאור התוכנית תן לי 10 ותן לי עוד 10

שרפו שומן, התאמנו את כל האזורים הבעייתיים של פלג הגוף העליון והתחתון, תנו טון לשרירים באימון נהדר תנו לי 10. תוכנית אנרגטית של איימי דיקסון מבטיחה שיפור איכותי בגוף לאחר מספר מפגשים בלבד. מאמן עם ניסיון של שנים יצר מערך של שש מפגשים של 10 דקות, שלכל אחד מהם אזור היעד שלהם. השילוב בין אירובי לתרגילי כוח יעילים היא הדרך האידיאלית להרזיה מהירה של כל הגוף.

1) תן לי 10 (2009) נמשך 60 דקות וכולל את החלקים הבאים של 10 דקות:

• שומן פיצוץ Cardio: אימון אירובי לשריפת שומן ללא ציוד.
• עֶלִיוֹן גוף לְפַסֵל: תרגילים עם משקולות לזרועות, כתפיים, חזה וגב.
• תחתון גוף מוצק: תרגילים עם משקולות לירכיים ולישבן.
• ליבה מהפך: קרשים וכפיפות לחיזוק שרירי הבטן ונביחות.
• קטלבל ToneUp: תרגילים עם משקולות לכל הגוף (קטלבל אתה יכול להחליף משקולת).
• יוגה מתיחה & להגמיש: מתיחה מרגיעה המבוססת על יוגה.

2) תן לי עוד 10 (2011) ונמשך 70 דקות וכולל את החלקים הבאים של 10 הדקות:

• שומן פיצוץ Cardio: אירובי שריפת שומן ללא ציוד.
• סה"כ גוף שמץ: תרגילים עם משקולות לכל הגוף.
• תחתון גוף אִזְמֵל: תרגילים עם משקולות לירכיים וישבן (כפיפות בטן, ריאות, נדנדות ברגליים).
• עֶלִיוֹן גוף לְפַסֵל: תרגילים עם משקולות לזרועות, כתפיים, חזה וגב.
• ליבה מהפך: תרגילי פלג גוף תחתון עם משקולת אחת ממצב עמידה (קטע קטן על הרצפה רק בסוף).
• מתיחה דינמית וגמישה: מתיחה מרגיעה

אתה יכול לעשות את כל הסרטון ואתה יכול ליצור את הסרטון שלך אימון משלו מקטעים קצרים של 10 דקות. השיעורים מיועדים לרמת ביניים חזקה ומעלה, אך תמיד ניתן להקל על העומס על ידי נטילת משקל קטן של משקולות או ביצוע תרגילים בגרסה פשוטה.

לשיעורים שתזדקק להם משקולות בלבד. במקטע של קטלבל ToneUp , באפשרותך להשתמש במשקל, אך אחד המשתתפים מציג תרגילים עם משקולת. עבור שניים מהקטעים מ- Give Me 10 More ( סה"כ גוף שמץ ו עֶלִיוֹן גוף לְפַסֵל) רצוי שיהיו שני זוגות משקולות במשקלים שונים. שתי התוכניות דומות במבנה ויש להן בערך אותה קושי. ההבדל העיקרי בין השיעורים רק במערך התרגילים המוצע.

היתרונות והחסרונות של התוכנית

יתרונות:

1. שני אימונים טובים לגוף מלא מבית איימי דיקסון, יעזרו לך לשרוף שומן, לגוון את הגוף ולהיפטר מעודפי שומן.

2. התוכנית הפרידה בין המקטעים האישיים בהתאם עם אזורים בעייתיים: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ובטן.

3. איימי דיקסון משתמשת במשימות משולבות בהן מעורבים מספר שרירים בו זמנית. זה מאפשר לך לשפר את שריפת השומנים במהלך השיעורים, להשתמש בכל חלקי הגוף ולבצע את האימון בצורה היעילה ביותר האפשרית. בנוסף, רבים מהתרגילים הם מקוריים ומעניינים למדי.

4. אתה יכול לעשות תוכנית שלמה (70 דקות), ו- יכול לבחור פלחים בודדים לפי שיקול דעתך. אתה בוחר כמה זמן יימשך האימון שלך: 10 דקות, או אולי 30 דקות.

5. לשיעורים תצטרכו רק משקולות. רק עבור קטעים בודדים תן לי 10 יותר רצוי שיהיו שני זוגות משקולות במשקלים שונים.

חסרונות:

1. אין אימון וידאו נפרד. אם אתה מבצע רק 10 דקות נפרדות עם משקולות חופשיות, עדיף להתחמם.

2. בתכנית הרבה קפיצות, ריאות, כפיפות בטן, ולכן לא מתאים לאנשים עם פציעות במפרקי הברך.

אם אתם מחפשים תוכנית יעילה לירידה במשקל, נסו את הסרטון תנו לי 10 ותנו לי עוד 10. האימון עם איימי דיקסון שונה חיובי, איכות וזמינותוהכי חשוב, תוצאות מהירות.

ראה גם: ACE HIIT היא תוכנית אינטנסיבית מקיפה של כריס פרייטאג.