מעט שומן בטני זה נורמלי, רקמת שומן חיונית לתפקוד תקין של הגוף שלנו. עם זאת, העודף שלו כבר לא מועיל. ישנם שני סוגים של שומן בטני, השומן הבלתי נראה חיוני יותר לבריאותנו, שבדרך כלל יש פחות ממנו.
- ישנם שני סוגים של שומן בטני
- רקמת שומן תת עורית היא שכבת הגנה
- רקמת הקרביים ממוקמת בבטן ומקיפה את האיברים הפנימיים
- כיצד משפיעות שתי הרקמות על בריאותנו וכיצד נוכל להיפטר מהעודפים שלהן?
- מידע נוסף ניתן למצוא בעמוד הבית של Onet
שומן תת עורי על הבטן
רקמת שומן תת עורית (SAT) היא - כפי שהשם מרמז - השומן שמתחת לעור. השומן הזה רך, אתה יכול להרגיש אותו מתחת לעור, הוא קופץ למעלה כשאתה זז, אתה יכול למדוד את עוביו על ידי ציור קפל בין האצבעות.
בניגוד לסוג השומן האחר - שומן קרביים - שנמצא עמוק יותר בבטן, לשומן התת עורי יש פחות השפעה על הסיכון למחלות שונות. עם זאת, יותר מדי שומן תת עורי על הבטן יכול להגביר את הסיכון לפתח מחלות מסוימות, כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים.
שומן קרביים בבטן
הסוג השני של רקמת השומן הוא זה שלא ניתן לראות ואי אפשר לגעת בו, והוא עמוק יותר מהשומן התת עורי. זוהי רקמת שומן קרביים (VAT), שומן קרביים, הנקרא גם שומן קרביים. הוא מקיף איברים פנימיים כמו הכליות, הכבד והלבלב.
בהשוואה לשומן תת עורי, שומן קרביים פעיל הרבה יותר מבחינה מטבולית. סוג זה של שומן מכיל יותר תאים, כלי דם ועצבים מאשר שומן תת עורי. שומן קרביים קשור מאוד לעמידות מוגברת לאינסולין, המווסת את רמות הסוכר בדם. לאורך זמן, תנגודת לאינסולין עלולה להוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם ולהתפתחות סוכרת מסוג 2.
שומן קרביים תורם גם לדלקת מערכתית, שעלולה להגביר את הסיכון למחלות רבות.
- בטן בלוטת התריס - מה זה ואיך להיפטר ממנה?
גברים נוטים יותר לצבור שומן קרביים, ולכן הם מפתחים צללית בצורת תפוח לעתים קרובות יותר. גם התפלגות השומן בגוף משתנה עם הגיל. לנשים לפני גיל המעבר יש רמות גבוהות יותר של שומן תת עורי, בעוד שלנשים לאחר גיל המעבר יש רמות גבוהות יותר של שומן קרביים, מה שמוביל לסיכון גבוה יותר למחלות מטבוליות.
שומן בטני מזיק לבריאות
כמות קטנה על הבטן היא נורמלית והכרחי במידה מסוימת לבריאות טובה - זה מגן ומבודד את הגוף. עם זאת, יותר מדי הופך מזיק ומגביר את הסיכון למחלות שונות.
שומן קרביים בפרט קשור לבעיות בריאותיות, אם כי הוא מהווה רק 10-20 אחוז. סך השומן בגוף. שומן קרביים הוא שומן "פעיל", המייצר הורמונים וחומרים נוספים הפוגעים בבריאות על ידי הגברת עמידות לאינסולין, השפעה על דלקת מערכתית, רמות כולסטרול ולחץ דם.
- המשקה האלכוהולי הגרוע ביותר עבור הגוף שלך? המומחה מציין שלושה
רקמת השומן הקרבית אחראית גם להתפתחות מחלת כבד שומני לא אלכוהולי, סוכרת מסוג 2. אנשים הראו תמותה גבוהה יותר אצל אנשים עם יותר שומן קרבי מאשר תת עורי. לפיכך, מקום צבירת השומן התברר כחשוב יותר מכמותו.
אבל קו מותניים גדול יותר גם מגביר את הסיכון למחלות. מעגל זה מושפע הן משומן תת עורי והן משומן קרביים, כך ששניהם הם גורמי סיכון.
כדי להיפטר מהר יותר מעודפי השומן בגוף, נסו את פורטה + שורף שומן לקבלת גזרה מושלמת - תוסף תזונה מבית הרבפול בקרקוב.
איך להיפטר משומן בטני?
איך נפטרים מעודפי שומן בטני בצורה בטוחה ובר קיימא?
- אילו מזונות נשארים בקיבה הכי הרבה זמן?
להלן הכללים החשובים ביותר
- היפטר ממשקאות מתוקים, מוגזים ודוממים, מהתזונה שלך. צריכתם קשורה להצטברות של שומן קרביים. החלף את המשקאות במים.
- מהלך \ לזוז \ לעבור. להיות יותר פעיל מפחית את כמות השומן בבטן. נסו לגוון את האימונים שלכם, השתמשו בפעילות אירובית בעצימות גבוהה ונמוכה.
- תאכל יותר סיבים. לאנשים שאוכלים דיאטה עשירה בסיבים יש, בממוצע, פחות שומן בבטן מאשר אלה שאוכלים דל בסיבים.
- הגבל את צריכת המזון המעובד. אכילת חטיפים, ממתקים או ג'אנק פוד קשורה להיקף מותניים גדול יותר.
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך. שתיית אלכוהול מרובה תורמת גם להצטברות שומן בטני.
- לישון כמו שצריך. איכות שינה ירודה קשורה גם להצטברות של שומן קרביים.
- הגדל את צריכת החלבון שלך. תזונה עשירה בחלבונים מסייעת בהפחתת שומן בטני.
- אכלו אוכל בריא. אכילת יותר פירות, ירקות, אגוזים, קטניות, מקורות בריאים לחלבון ושומן משפרת את הבריאות הכללית ומפחיתה את שומן הבטן.
- הגבל את צריכת הפחמימות שלך.
אלו כללים כלליים, לא כולם ישיגו את אותן תוצאות באותם כללים, יש להתאים את הדיאטה, רצוי להכין בהשגחת דיאטנית מוסמכת. חלק מתה צמחים ותוספי תזונה גם מאיצים את חילוף החומרים של שומנים. הזמינו עוד היום את ערכת ההרזיה של צמחי מרפא, הזמינה ב-Medonet Market במחיר מבצע.
יש לזכור גם שלתזונה ואורח חיים יש תפקיד משמעותי בצבירת שומן בטני, אך גם גורמים נוספים כמו גיל, מגדר וגורמים גנטיים תורמים לכך.
בדוק את הכבד שלך לפחות פעם בשנה. חבילת הכבד תעזור לך בכך - היא מכילה את בדיקות האבחון החשובות ביותר. אתה יכול לקנות אותו ב-Medonet Market. אתה יכול לבחור משתי גרסאות.