Beachbody מובילה בפיתוח תוכניות כושר בבית. ביולי 2017 הצוות שיחרר סט חדש של אירובי ואימוני כוח חנות משמרות מכריס דאונינג. התוכנית אורכת 21 יום, ובמהלך הזמן הזה המאמן מבטיח לך להשיג תוצאות מקסימליות במינימום זמן.
תיאור כללי של התוכנית Shift Shop
אז Shift Shop היא תוכנית לירידה במשקל וחיזוק שרירים, פיתחה מאמן Beachbody חדש. כריס דאונינג לפני קריירת האימון המקצועית שלו, הוא שיחק כדורסל, וזה בהחלט הותיר חותם על גישתו לאימונים. לא תעבוד רק על הירידה במשקל וכדי לשפר את איכות הגוף, אלא גם לפתח את הסיבולת, התיאום והזריזות שלך. Shift כולל אימון אירובי נפץ לאימוני כוח מהירים ואיכותיים לכל קבוצות השרירים.
מה אתה יכול להגיד על Shift Shop? המתחם מיועד ליום 21 של הכיתה, ישנן 2 גרסאות של לוח השנה (פשוט ומורכב). תתאמן שישה ימים בשבוע עם יום אחד: 3 פעמים בשבוע תכנית כוח ו -3 פעמים בשבוע תוכנית אירובית. משך הסרטון הוא בין 25-45 דקות, ועם כל שבוע חדש המורכבות ומשך האימונים יגדלו. כמו תמיד תוכניות Beachbody מדגימות את גרסת התרגילים עם השפעה נמוכה מפושטת. מהמלאי תצטרכו רק משקולות.
דרושים קושי של המאמנים בתכנית Shift Shop - מתחילים-בינוניים (רמה מתקדמת למתחילים-בינוניים). אבל לא סביר שמתחם כזה אתה יכול לייעץ למתחילים לסיים קורס מוצלח של 21 יום כמינימום שאתה צריך רמה ממוצעת קבועה , ולפחות כמה אימוני ניסיון. אם ניתן לפשט את תוכנית האבטחה על ידי נטילת משקולת משקל קטנה, עליך לבצע אימונים אירוביים שיזדקקו לסיבולת טובה. קנו Shift, רצוי שיהיה לכם כושר ממוצע טוב, וזה לפחות.
כדי להתאים לחנות המשמרות?
- אלה שעשו ב Jillian Michaels 21 Day Fix, וכעת רוצים להעלות את רמת האימונים שלו.
- אלו שבמידה רבה רוצים לעבוד על ירידה במשקל, אימוני סיבולת, שריפת שומנים וטון גוף קטן.
- למי שרוצה תוכנית מהירה המיועדת ל 21 יום.
- מי שמחפש תוכנית עם ציוד מינימלי (אתם צריכים רק משקולות).
- למי שאוהב אימוני לב על המהירות והתיאום (ספרינט, קפיצות קלות, תרגילי מהירות) ואימוני כוח לכל הגוף ללא הפרדת קבוצות שרירים.
מה יכול להיות צפוי אחרי 3 שבועות של שיעורים Shift Shop? גופך יהפוך לדק יותר, מהיר וחזק יותר. תשפר את הסיבולת שלך, תעבוד על הכוח הכללי שלי, תפחית את הנפח (עם תזונה מאוזנת) ובדרך כלל תעלה את הרמה הגופנית שלך לרמה חדשה.
הרכב חנות המשמרות הדרכה והמשוב של מנויינו
הנחת משמרת אימונים הגדלת הביצועים עם כל שבוע חדש. בשבוע הראשון אתה מתאמן במשך 25 דקות (מהירות 25 חוזק ו- 25), בשבוע השני - 35 דקות (מהירות 35 חוזק ו- 35)בשבוע השלישי - 45 דקות (מהירות 45 חוזק ו- 45). הערכה עם Shift Shop כוללת תוכנית תזונה שמשתנה גם משבוע לשבוע בהתאם לגידול עומסי האימונים. אם אתם מתכננים לעשות בלוח השנה, תוכלו לקחת רק תוכניות נפרדות, והן משלימות את תוכנית הכושר האישית שלכם.
אז ב- Shift Shop כלולים האימונים הבאים:
- 3 אימון מהיר: עומסי לב
- אימון 3 כוח: עומס כוח
- Shift Core: תרגיל למען הקרום
- ניידות משמרת: תרגיל למתיחות
- 3 אימונים בונוס דלוקס
1. מהירות אימון אירובי כוללים תרגילי נפץ לפיתוח מהירות, זריזות ותיאום. אין צורך במלאי. Command Shift Shop משתמש בסימני נייר קטנים לסימון, אך הם אופציונליים. כדי לבצע אימוני אירובי רצוי שיהיה לכם מקום פנוי (ריבוע של 2×2 מטר). משוב מהמנויים שלנו:
מהירות 25 (25 דקות)
מהירות 35 (35 דקות)
מהירות 45 (45 דקות)
2. אימון כוח כוח זה לעבוד על כל קבוצות השרירים בחלקים העליונים והתחתונים של הגוף. תזדקק למשקולת (זוג אחד בלבד). משוב מהמנויים שלנו:
חוזק 25 (25 דקות)
חוזק 35 (35 דקות)
חוזק 45 (45 דקות)
3. ליבה וניידותהתוכנית כללה אימונים לקליפה ואימון למתיחות. משוב מהמנויים שלנו:
העבר את הליבה (10 דקות)
משמרת ניידות (20 דקות)
4. מהדורת אימון דלוקס 3 אימוני בונוס הממשיכים בסדרת האימונים הקלאסיים. לשיעורים אלה תזדקק לשק חול או משקולות.
- סופר מהירות 50 (50 דקות)
- כוח סופר 50 (50 דקות)
- Core Super Shift (15 דקות)
התכונה של כריס דאונינג היא שהאימונים בקבוצה אחת (מהירות, חוזק, ליבה) דומים מאוד בינם לבין עצמם. עם כל רמה חדשה מגדיל מעט את המורכבות ומשך העבודה, אך קבוצה מדגמית של תרגילים נשארת זהה עם כמה שינויים. לכן, למרות רמות הקושי המרובות, אל תצפו למגוון עצום של שיעורים.
עם זאת, חנות המשמרות יכולה להיות תוספת נהדרת לאימונים היומיומיים שלך או אפילו מסלול לימודים עצמאי ביום 21. אימון אירובי אירובי ואימוני כוח מקוריים זמינים אצל כריס דאונינג יעזרו לך להשיג את המטרות שלך ולהביא את גופך לכושר נהדר.