מרי הלן באוורס: סקירת התוכנית בלט יפה + סקירה על האימונים

מרי הלן באוורס בלרינה מקצועית, גורו כושר ידוע ו מייסד טכניקות האימון של Ballet Beautiful. תוכניותיה מכוונות לא רק לשלמות הדמות, אלא גם ליציבה משופרת, לפיתוח חסד, ליצירת גוף פלסטי גמיש.

האימון מרי הלן באוורס מיליונים העובדים מכמה סיבות. ראשית, יש להם השפעה נמוכה ואין להם השפעה הרסנית על המפרקים. שנית, הם זמינים לכל קטגוריות המתאמנים מרמת מתחילים ועד רמה מתקדמת. שלישית, באמצעות התוכנית עם מרי הלן באוורס תוכלו ליצור שרירים ארוכים וגוף רזה של בלרינה. רביעית, תוכלו לפתח פלסטיק, חסד וגמישות שכל כך חשובים לבנות רבות.

אנו מציעים לתשומת לבך את סיפור יצירת סדרת התוכניות מרי הלן באוורס בלט יפה, סקירה של האימונים הפופולריים שלה ומשוב נהדר על שיעורי הווידיאו עם מרי הלן מהמנוי שלנו כריסטין.

על מרי הלן באוורס

מרי הלן באוורס (נולד בשנת 1979) הוא אחד המאמנים המבוקשים ביותר בארצות הברית. כמו בלרינות רבות, היא למדה את האמנות הזו מילדות מוקדמת, וכבר בגיל 12 הבין שהוא רוצה לחבר את חייו עם בלט מקצועי. בתוך חמש עשרה שנה עברה מרי הלן מהפרובינציה לניו יורק, שם הפך לתלמיד בית הספר היוקרתי לבלט אמריקאי במנהטן. שנה לאחר מכן היא הוזמנה להצטרף לבלט בניו יורק. מרי הלן הופיע בבלט במשך 10 שנים, אך עקב פציעה נאלץ לסיים את הקריירה.

לאחר שסיימה את דרכה כרקדנית בלט מרי הלן באוורס המשיכה את לימודיה וקיבלה תואר ראשון בספרות אנגלית באוניברסיטת קולומביה בניו יורק. ביציאה מהמקום ואימון יומי, החלה מרי הלן לעלות במשקל ולאבד בהדרגה צורה. שינויים כאלה התרחשו בלרינה לא אוהבת והיא החליטה לחדש את האימונים בבית. כשהתחילה להתאמן לבד, מרי הלן הבינה שהיא רוצה לפתח טכניקת כושר משלך לירידה במשקל.

המרי הלן המפורסמת באמת הפכה לאחר שעבדה עם נטלי פורטמן לקראת הסרט "ברבור שחור". בזכות תפקיד זה נטלי קיבלה פרס אוסקר ומאמנה - ההצלחה והרלוונטיות של כוכבי הוליווד. למרי הלן כללו ידוענים כמו Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Ker ודוגמניות רבות של Victoria's Secret. בנוסף, אלפי נשים ברחבי העולם נעשות חסידי אימוני הבלט היפים.

מרי הלן באוורס נשואה לעורך הדין פול דאנס, הם יש להם שתי בנות. אפילו המתנה לילדים בלרינה לא זנחה אימונים קבועים ויתרה מכך פיתחה תוכניות כושר בטוחות מיוחדות לנשים בהריון. מקצועיות ואהבת כושר כזו יכולים רק לקנא!

או בלט יפה

כשאתה יוצר שיטה בלט יפה מרי הלן באוורס הסתמכה על הניסיון שלהם. הוא מבוסס על שלושה מרכיבים עיקריים של בלט: יופי גוף, כוח וחן. אימון הבלט שלה, משלב ציוד מאתלטיקה, בלט קלאסי ומתיחות, שבזכותו תוכלו לבנות גוף דק וגוון עם שרירים יפים וארוכים. מרי הלן הוציאה כמה תקליטורי DVD עם אימונים, ואפילו ספרים המתארים את המתודולוגיה שלהם.

במבט ראשון, אימון הבלט היפה עשוי להיראות קל ולא יעיל. אבל זה לא בסדר. ניתן לתאר את האימון מרי הלן כ "מעייף-מתיש": אתה לא נושם חזק ושופך עמ 'onנפח מופעל לכל השיעורים, אך תרגיש את כל שרירי גופך.

חזרה על תרגילים ללא כל משקולות נוספות תגרום לשרירים שלך להתבטל ולעזור להיפטר מאזורים בעייתיים, לשפר את החן והיציבה. באימון זה, בלט יפה (שלא כמו, למשל, מטכניקות כושר פופולריות כאלה כמו HIIT, קרוספיט ופליומטרי) לא למצות ולא להרוס את גופך. בנוסף, כושר בלט הוא סיכון מינימלי לפציעה, במיוחד לאימונים ביתיים. אימונים עם מרי הלן תעבדו על שרירים ותחזקו את רקמת העצם בצורה הבטוחה ביותר.

“תחומי כושר רבים אגרסיביים ונשענים על שאיבה מהירה של שרירים, אבל רציתי ליצור תוכנית שתעשה את הנתון נשית ואלגנטית יותר ובמקביל לפתח כוח וגמישות בגוף. לאחר שסיימתי את הקריירה המקצועית שלו, כשהתחלתי להתאמן לראשונה, תפסתי את עצמי כל הזמן בעובדה שהולכים לשנות את התרגילים כדי שהדמות לא תהיה מנופחת יתר על המידה. אני שמח שעם Ballet Beautiful הצלחתי למצוא בסיס משותף בין עולם הריקודים המקצועיים, הבריאות והכושר ", אומרת מרי הלן באוורס.

כדי להתאים לאימון בלט יפה? בהחלט כולם, ללא קשר לגיל ורמת האימון. אתה לא צריך להיות בלט או אפילו חווית כושר. כל מה שאתה צריך זה רצון להפוך את גופך. בהתחלה יכול להיות שקשה לחזור על התנועות גם חינניות ואלגנטיות כפי שמתברר שמרי הלן (אחרי הכל, היא הייתה בלרינה מקצועית במשך שנים רבות), אך היא מתפתחת בהדרגה.

לשיעורים בתוכניות בלט יפה אינם זקוקים לציוד נוסף ומיומנויות ספורט או ריקוד מיוחדות. מרי הלן באוורס ממליצה לעשות לפחות שלוש שעות בשבוע לפי הסדר כדי לראות את התוצאה הרצויה, כלומר:

• דמות יפה,
• גוף בעל גוונים חזקים עם שרירים ארוכים
• הפלסטיות והחינניות של הבלרינה,
• יציבה זקופה,
• את הגמישות של המפרקים
• מתיחה טובה וגמישות.

עם זאת, יש לציין כי ביצוע תוכניות כאלה כמו Ballet Beautiful, אל תסמוך על תוצאות מהירות. אימון זה נועד לאיכות, אך לשינוי הדרגתי של הגוף. לדוגמא, אימוני כוח וארובי יעניקו לך תוצאות מהירות ובולטות יותר. באופן אידיאלי, לשיפור מאוזן ומיטבי של הצורה הגופנית, לתרגול כושר מסוגים שונים.

אימון מרי הלן באוורס

מרי הלן באוורס הוציאה כמה אימוני DVD, אשר נוח לעשות בבית. בלט יפה כל הסרטונים אורכים 60 דקות. לא תזדקק לציוד נוסף, אלא רק מחצלת. האימון השפעה נמוכה, כל כך מתאים גם למי שלא מומלץ שיעורים אינטנסיביים בגלל בעיות במפרקים.

1. אימון גוף כולל

תוכנית זו מושלמת למתחיליםאתה יכול להתחיל להתקשר עם מרי הלן באוורס. האימונים הם לגמרי על הרצפה ומחולקים למספר קטעים:

• תרגילי ישבן וגב הירך (13 דקות)
• תרגילי שרירי בטן (6 דקות)
• תרגילים לירכיים הפנימיות (6 דקות)
• תרגילים לירך החיצונית (10 דקות)
• תרגילים לזרועות, לכתפיים ולחזה (10 דקות)
• סקוואט בלט (3 דקות)

2. פיצוץ גוף

תוכנית מורכבת יותר, אך גם מושלמת לכל רמות המיומנות: החל למתחילים ועד למתקדמים. תוכלו לבצע תרגילים לכל האזורים הבעייתיים, רוב האימונים מתקיימים על הרצפה.

• תרגילי ידיים וכתפיים (12 דקות)
• תרגילי גב ובטן (15 דקות)
• תרגילי ישבן ורגליים (30 דקות)

3. פיסול ושרף אירובי פיצוץ

התוכנית כוללת שני אימונים למשך 2 דקות:

• סה"כ כוח גוף וקרדיו (תרגילי השפעה נמוכים של אירובי וחיטוב המבוצעים ממצב עמידה)
• גוון גוף טוטאלי (תרגילי חיטוב המבוצעים על הרצפה)

4. Cardio Arms Arms

זה אימון אירובי בעל השפעה נמוכה ללא קפיצה ממרי הלן באוורס.

סקירה של Cardio Arms Cardio מהמנוי שלנו כריסטין:

5. שריפת שומן בקרדיו

אימון אירובי בעל השפעה נמוכה הכולל קפיצות בלט. מורכב ממספר קטעי שריפת שומן:

• אימון ליבה (11 דקות)
• פלג גוף עליון (16 דקות)
• גוף תחתון (13 דקות)
• אימון גוף כולל (11 דקות)

6. אימון מאחורי הקלעים

אימון אימון מאחורי הקלעים עובר במלואו על הרצפה. תעבוד על כל האזורים הבעייתיים: בטן, גב, ישבן, רגליים, זרועות, כתפיים, חזה. בהתאם לתוכנית זו מחולק למספר פלחים:

• תוספות ערבסק (לישבן, לרגליים ולבטן)
• נשק בלרינה (זרוע)
• רגלי בלרינה (לרגליים)
• שרירי הבטן עם ליבת טוויסט (קליפת בטן)
• רגלי בלרינה - ירך פנימית (לירך פנימית)
• גשר מדורג - רגליים, תחת וליבה (לרגליים)
• מתיחה מורחבת (מתיחה)

הדעה על האימון מאחורי הקלעים של המנויים שלנו כריסטין:

אימון עם מרי הלן בורס ניתן למצוא גם באתר האינטרנט שלה: https://www.balletbeautiful.com/ מנוי לחודש עולה 40 $.

סקירת האימון מרי הלן באוורס

המנוי שלנו כריסטינה שיתף אותנו בביקורת על התוכניות של בלט יפה, ואנחנו אסירי תודה! העוסק בביקורות הוא החומר היקר ביותר באתר שלנו, ולכן אנו תמיד אסירי תודה לקוראים על תרומה כה גדולה לפיתוח הפרויקט♥ לחלוק איתך משוב מאוד שימושי, מעניין ואינפורמטיבי של כריסטינה, לאחר שקראת שאתה כנראה רוצה לנסות את האימון מרי הלן באוורס היום.

"בחברתה של מרי הלן באוורס אני עושה כבר יותר משנה, וזה אומר משהו. בעיקר בבלט יפה, נמשך אותי אימון הגיוון. כרגע מערכת הפעילויות שלי היא כדלקמן: שבוע ראשון - 5 אימונים בעמידה, שבוע שני - 5 אימונים על המזרן. אם אתה רוצה גיוון, אתה יכול פשוט להחליף הפעלות בשבועות שונים. אבל הגעתי למערכת הזו, אני, כמובן, לא מיד.

אהבתי למרי הלן התחילה ב Body Blast. מאז אימון גוף כולל, שהוא בעצמו משהו טוב, במיוחד למתחילים, התאכזבתי מעט, כצפוי ממשהו של בלרינה ממש די מזעזע ומתיש. כולנו יודעים איזו עבודה קשה ניתנת לרקדנים בזכות חסדם, נזילותם וקלות התנועה שלהם.

ואז ראיתי 2 מהקטע פיצוץ גוף עם דגש על פלג גוף תחתון. בתור אגס, הצהירו כי הרבה פעילות גופנית ברגל אינה ואינה יכולה להיות! למרות העובדה שהרגל נופלת כאן אינה המשקל של כל הגוף, אלא רק שלהם, קטעי האימון האלה מנצחים את החרא כמעט מכל תעוזה! כמו רבים מהתרגילים הללו המוכרים, אך מסכימים, הסרטון הוא תמיד מוטיבציה חזקה הרבה יותר להתאמן בכמות ובקצב הנכון ולא ב- GIF או בתמונות ברשת.

מה שהפך עבורי לגילוי גדול עוד יותר הוא הקטע המפורסם הוא Swan Arms עם אותו DVD, Body Blast, שהראה לי שהתוכנית יכולה להיות חיננית ויעילה כאחד. בנוסף, בניגוד לאימונים רבים אחרים אך אין בכך השלכות שליליות על כתפי הלא מאוד בריאה.

אם העומס נראה לך לא מספיק, אתה יכול לנסות דיסק אחר - אימון מאחורי הקלעים. או אפילו לשלב בין שני האימונים הללו לטעמך. בתוכנית זו ישנם שני קטעים השונים בצורה נעימה מכל האחרים המוצגים בבלט DVD יפהפה אחר. בראש ובראשונה הוא כמובן הקטע ממנו מתחיל האימון. עבורי באופן אישי זה היה מבחן רציני מכיוון שהאמנתי שתחושת האיזון שלי נשאבה ברצינות לאחר אימון אירובי עם מרי הלן. כמו שזה לא כך! על המזרן, על ארבע - שם אתה מאתגר את המערכת הוסטיבולרית שלך!

הקטע המעניין השני עוקב מיד אחרי התרגילים בעיתונות. זו הרמת רגליים מהמצב הנוטה. בתחילה, כשעומס מסוג זה עדיין מהווה חידוש, התרגילים האלה די קשים. לאמיתו של דבר, למרי הלן הייתה הכשרה עצמאית עם תרגילים כאלה ותרכובות בהן ניתן למצוא אותם. וכולם ירכיים אחוריים ועכוזים. וואו!

אם אנחנו מדברים על אימון אירובי, זה מאוד קשה. אני אוהב הפיצוץ של Cardio Sculpt & Burnו Cardio Arms Arms. באופן כללי, מאפיין מובהק של אימון הבלט יפהפה בעמידה הוא שאתה לא עובד על אף קבוצת שרירים אחת. אתה עובד מכולם היה מעורב בהכל: רגליים, ידיים ולחיצות וסיבוב. בנוסף, יש עבודה מתמדת על שיפור התיאום, היציבה והאיזון.

למען האמת, לתרגילי החסד האלה אצלי לא היה בכלל. הייתה לי יציבה ירודה (שלום, עמוד השדרה החלש שלי!) ותמיד נפלתי איפשהו בצד. אימון עם מרי הלן הפך למוטיבציה שלי לא רק מבחינת העבודה על מתיחות, למדתי לשמור על גב וכתפיים ישרות. אני כבר לא רועד מצד לצד. לעניין כזה גדול מלידה, כמוני, זו התקדמות עצומה.

אני משוכנע שבלט יפה, בלט ואימונים אחרים הם בדרך כלל אפשרות למי שבכל גיל רוצה להישאר בכושר. מכיוון שהמערכת הזו נותנת לנו מבחר עצום. אנו יכולים להביא בצורה של כפות הרגליים, אפילו עם ברכיים חלשות, להניף לחץ ללא פיתולים מעצבנים ולעבוד על הידיים, גם אם לדחוף את ה- UPS לא (עדיין) נתנו. ובל נשכח דברים חשובים כל כך לאנשים בכל גיל ומגדר, כמו תחושת האיזון, המתיחות והיציבה הנכונה. פשוט תן הזדמנות לתרגילים האלה וכלל אותם בתוכנית שלה. אני בטוח שלא תתחרט על זה! ”

ואנחנו שוב מודים לכריסטין על סקירה כל כך שלמה על תוכניות הבלט עצות יפות ומעשיות המבוססות על ניסיונו באימונים עם מרי הלן באוורס♥

בלט וידאו יפה

על מנת לקבל מושג לגבי השיטה, בלט יפה, נסו אימון קצר מרי הלן באוורס במשך 3-5 דקות עבור אזורים בעייתיים שונים: זרועות, בטן, רגליים, ישבן. ניתן לשלב מספר סרטונים ולקבל את התוכנית המלאה לכל הגוף. אבל אתה יכול גם להשתמש בסרטונים קצרים אלה כתוספת לאימון העיקרי שלהם.

1. בלט יפה: מקסימום ירכיים פנימיות

2. בלט יפה: טון והרם את דרדר שלך

3. בלט יפה: טון את הידיים

4. בלט יפה: אירובי

5. בלט יפה: פסל וכווץ את שלך

6. בלט יפה: אימון לאחר הלידה

ראה גם: Workout Tone It Up: היסטוריה, סקירה ודעה מקוראינו, ברברה!