אימון נכון לא מתחיל בחימום, אלא במנת אוכל טעים ובריא. אם תמלא את הגוף בידע, הישגי ספורט יהיו מהנים שבעתיים. איך לאכול נכון במהלך אימון הלם? אילו מוצרים יעזרו לך להגיע לתוצאות הרצויות מהר יותר? איך לעשות דיאטה יעילה? מומחים של מותג התזונה הבריאה "Semushka" מספרים על זה ועל דברים רבים אחרים.
סל האוכל של הספורטאי
עבור ספורטאים, אין אלמנט חשוב יותר מחלבון. אחרי הכל, זהו חומר בנייה הכרחי לשרירים. באימונים קבועים, מומלץ לחשב את הנורמה היומית לפי 2-2. 5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל. קל לבצע את החישובים הדרושים באמצעות טבלאות קלוריות של מוצרים או אפליקציות כושר לסמארטפונים. רצוי שיהיו חלבונים בכל הארוחות העיקריות, בעוד שהם ממוצאים שונים: מן החי, הירק והחלבי. המשמעות היא שתזדקקו לסט קלאסי, הכולל בשר, דגים, ביצים, קטניות, דגנים, אגוזים ומוצרי חלב מותססים.
מקור האנרגיה העיקרי הוא פחמימות. רק אימון אחד מתאים למתרגלים - פחמימות איטיות או מורכבות. הם רוויים את הגוף באנרגיה לאורך זמן ושומרים על מסת השריר בטון. לכן כדאי להישען על כל מיני דגנים, אורז לא מלוטש, לחם שיפון, פסטה מחיטה דורום, ירקות, עשבי תיבול. אבל פחמימות מהירות, המיוצגות בעיקר על ידי ממתקים ומאפים, צריכות להישכח אחת ולתמיד. החריג היחיד יכול להתבצע עבור פירות וגרגרים לא מתוקים מדי.
זו טעות חמורה להוציא לחלוטין שומנים מדיאטת הספורט. אחרי הכל, זהו מקור אנרגיה חשוב נוסף, כולל לאימונים פוריים. יש צורך רק לגשת נכון לבחירתם ולהתמקד בחומצות שומן בלתי רוויות. לכן על התפריט לרוב לכלול דגי ים, פירות ים, קטניות, דגנים, ירקות ירוקים, אבוקדו, אגוזים וזרעים. שמן זית, פשתן, שומשום וסויה עשירים במיוחד בשומנים יקרי ערך.
ויטמינים, מיקרו-וחומרים תזונתיים ממלאים את תפקיד הזרזים המפעילים תהליכים שונים בגוף. ויטמין A עוזר לשכפל תאים חדשים. ויטמיני B מעורבים בחילוף החומרים ובתהליכים של המטופויזה. ויטמין C משפר את מצב העצם ורקמת החיבור. ויטמין E מעורר את מערכת הלב וכלי הדם והעצבים, כמו גם את ייצור הורמוני המפתח. מאיפה להשיג את כל המגוון הזה, מן הסתם - מירקות טריים, פירות וגרגרים. גם על עמיתיהם המיובשים והיבשים, אל תשכח.
יש להתאמן
טעות נפוצה נוספת שעושים הרבה מתחילים היא להתאמן על בטן ריקה. יש צורך לאכול שעה -שעתיים לפני האימון. העיקר לא לאכול יותר מדי ולבחור מזונות עם תכולת חלבון וסיבים גבוהים. עדיף לא לצרוך שומנים כלל. טורקיה או פילה עוף עם אורז חום, סלט עם ירקות טריים, שעועית וטונה, כריך של לחם דגנים עם פרוסת גבינה דלת שומן וסלט עלים הם רק כמה אפשרויות מקובלות.
אם אין מספיק זמן לארוחה מלאה, תוכלו לארגן חטיף אנרגיה קלה. בננה, חטיף גרגרים או פירות יבשים מתאימים באופן אידיאלי למטרה זו. כל מה שהגוף צריך לפני ניעור פיזי טוב הוא בפירות יבשים "סמושקה". זהו מקור עשיר של ויטמינים A, B, C, E, K, PP, כמו גם נתרן, אשלגן, מגנזיום, זרחן, אבץ, ברזל, סלניום, נחושת. פירות יבשים רווים את הגוף באנרגיה ומגבירים את כל המערכות. יחד עם זאת, הם אינם יוצרים תחושת כבדות בבטן, הם נספגים במהירות וללא בעיות.
בחר פירות מסורתיים מקו "סמושקה" - משמשים מיובשים, תמרים מלכותיים, שזיפים שחורים או תאנים. הם עשויים מפירות טבעיים גדולים ואיכותיים על פי הטכנולוגיה הקלאסית, כך שהם שמרו על הארומה המקורית והטעם העשיר והבהיר. אז מובטחת גישה חיובית לפני האימון. הגבל את עצמך למנה מתונה של 30-40 גרם של פירות יבשים זמן קצר לפני השיעורים. הודות לאריזה הנוחה, אתה יכול לקחת אותם איתך ולאכול חטיף בדרך לחדר הכושר.
אחרי סרט הגמר
ספורטאים מקצועיים יודעים עד כמה חשוב לאחד את התוצאה המתקבלת במהלך האימונים מיד לאחר סיומה. העובדה היא שבדיוק בזמן הזה, למשך כשעה, חילוף החומרים מואץ. חשוב לא לפספס את הרגע הזה ולתת לגוף את אותם חומרים מזינים שיעזרו לעודד את רקמת השריר, ובתרגול קבוע יהפכו את הדמות לכשירה ורזה יותר.
קודם כל, אנחנו מדברים על חלבונים, ולאו דווקא על בעלי חיים. אגוזים מ"סמושקה "הם בדיוק מה שאתה צריך.
החלבון הצמחי הכלול בהם מזין את השרירים באופן פעיל ועוזר להתאושש מהר יותר לאחר האימון. בהיותם נוגדי חמצון רבי עוצמה, האגוזים נלחמים ברדיקלים חופשיים ההורסים את תאי הגוף. יתר על כן, הם תורמים באופן פעיל ליצירת תאים חדשים. והם גם מקימים את חילוף החומרים בשומן, מקלים בעדינות על תהליכים דלקתיים ברקמות, משפרים את זרימת הדם, משפיעים לטובה על הלב ועל מערכת העצבים.
שקדים תופסים את המקום הראשון בדירוג האגוזים הספורטיביים ביותר. אתה יכול להתרענן עם חופן שקדים מיובשים מיד לאחר האימון, או שאתה יכול להכין שייק משחזר בהשתתפותו. טוחנים 30 גרם שקדים "סמושקה" לפירור, מערבבים עם בננה פרוסה וחופן תרד. יוצקים את כל 200 מ"ל חלב השקדים ומקציפים למסה הומוגנית. שייק זה עמוס בחומצות אורגניות ונוגדי חמצון, הדרושים לגוף עייף מיד לאחר אימון אינטנסיבי.
בתזונת ספורט חובבים אתה יכול להסתדר ללא קשיים מכבידים. העיקר הוא להתאים מעט את התזונה היומית ולכלול בה את המאכלים הנכונים. פירות יבשים ואגוזים "Semushka" שייכים להם ללא כל ספק. הם מכילים שילוב ייחודי של חומרים מזינים יקרי ערך בכמויות אדירות, החיוניים לגוף עם מאמץ גופני קבוע. תיהנו מהטעם הטבעי של אגוזים מובחרים ופירות יבשים בצורתם הטהורה, הוסיפו למנות הכושר האהובות עליכם, התאמנו בתועלת ובהנאה.