עיכול קשה? עצירות? בטן נפוחה בערב? וכו' כל כך הרבה סיבות לקימורים בבטן. לעתים קרובות הם קשורים לצריכת יתר של מוצרים מתוקים ושומנים. אבל לפעמים, אפילו עם תזונה מאוזנת, אתה יכול לקבל מיכל קטן. "אכן, ייתכן שהדבר נובע ממעי רגיז שגורם לקושי בעיכול וגורם לנפיחות", מסביר ד"ר לורנס בנדטי, מיקרו-תזונאית *.
ייעוץ ממוקד לדמות שעון חול.
לכן רצוי לאכול לאט, לא לשתות יותר מדי מים במהלך הארוחות. והימנע ממשקאות מוגזים, ירקות חיים ופירות. "סיבה נוספת לבטן עגולה מדי: בעיות של תנגודת לאינסולין", היא מוסיפה. אם הגוף שלך מתקשה לווסת גליקמיה (רמת הסוכרים בדם), סוכרים אינם נטמעים היטב והופכים לשומנים. לעתים קרובות ממוקם בבטן. »במקרה זה, הגבל את צריכת המוצרים הממותקים. העדיפו מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך (דגנים מלאים, קטניות) הנמנעים מהעלאת רמת הסוכר בדם. תרגל גם פעילות ספורטיבית לשריפת סוכרים ומניעת הפיכתם לשומן ולצלוליט.
עם אגירת נוזלים, ייתכן שיש לך גם בטן נפוחה. שתו מספיק מים (מחוץ לארוחות) והתחילו לזוז. אותה עצה במקרה של עצירות הגורמת לנפיחות. ובנוסף, כדי להקל על המעבר, בחרו במזונות עשירים בסיבים (ירקות, דגנים מלאים וכו').
לבסוף, לפי הצרכים שלך, צייר מרשימת המזונות "בטן שטוחה".
איזה מאכלים לאכול כדי שתהיה בטן שטוחה?
בית משפט
דל קלוריות, זוקיני הוא גם משתן. אידיאלי עבור אפקט גמילה שיעזור לך למחוק עיקולים מכוערים בבטן, אבל גם את הירכיים, הרגליים... הוא מכיל גם הרבה סיבים, מספיק כדי להגביר את המעבר ולהגביל עצירות. קישוא טעים גולמי או מבושל, מביא אור שמש לצלחות שלך.
פפאיה
כמו אננס, פפאיה עוזרת לעכל חלבון טוב יותר. ולכן להפחית את הנפיחות. אבל זה לא לא הכל, הפרי האקזוטי הזה עמוס בויטמין C לאנרגיה וויטמין B9 לתפקוד בריא של המוח. אם לרוב אוכלים אותו נא, פפאיה טעימה גם בגרסה מלוחה, מבושלת בגרטן או במילוי סרטן או שרימפס. כדי לבדוק להכניס אקזוטיות לתפריטים שלך.
צנון שחור
צנון שחור מגביר את תפקוד כיס המרה אשר ממלא תפקיד חשוב בעיכול וסילוק השומן.
קינמון
התבלין הזה אם ריח ידוע כדי לווסת את רמת הסוכר בדם. אכן, קינמון מאפשר להקטין המדרג של סוכרים בדם וכדי למנוע מהם הופכים לשומנים. בנוסף, זה עוזר להגביל את התשוקה לנשנושים. מוסיפים לעתים קרובות עם סלטי פירות, הוא גם מתבל בעדינות גזר מגורר ומנות בשריות, כמו טאג'ינים או קוסקוס.
אַרטִישׁוֹק
ארטישוק פועל על כל שלבי סילוק השומן על ידי גירוי הכבד וכיס המרה. תוצאה: הם מאוחסנים פחות. ירק זה נאכל נא, מגורר דק או מבושל. אבל עדיף להימנע מכך במקרה של מעי רגיז כי זה יכול להיות קשה לעיכול.
אננס
הוא בעל ברית נהדר עבור מותניים דקים. אבל, שלא כמו שזה לעתים קרובות אמר שהוא לא שורף אותם שומנים. מצד שני, אננס מקל עיכול חלבון, מה שיכול להפחית נפיחות ו תחושות בטן נפוחות. להשפעה מירבית, מעניין לאכול אותו לקינוח, אחרי מנה המורכבת מבשר או דגים. או לשייך את זה למתכונים מתוקים ומלוחים (חזיר עם אננס, שרימפס מוקפצים...). בנוסף, יש לו תכונות ניקוז. שימושי במקרה של החזקת מים.
ג'ינג'ר
תבלין טעים זה ממריץ את תפקוד הכבד והמעיים. זה מגביל את היווצרות גזים ונפיחות. ג'ינג'ר הוא גם נוגד חמצון, אנטי דלקתי ומסייע להרגעת בחילות. לשימוש טרי מגורר או מיובש בצורה אבקה לתיבול מנות. חיוני במטבח!
זֶרַע פִּישׁתִים
עמוסים בסיבים, זרעי פשתן משפרים את המעבר ומפחיתים בעיות עצירות. הם גם דחיפה טובה לעיכוב תיאבון גדול ולהגביל את התשוקה לחטיפים בין הארוחות. לפזר בסלטים, גראטנים, יוגורטים...
שׁוּמָר
עם טעם האניס המעט שלו, השומר נותן פיפט למנות הראשונות והמנות שלך. זה מסייע לעיכול, שהוא פתרון טוב להפחתת נפיחות. בנוסף, פעולתו האנטי-עוויתית מקלה על כאבי מעיים. וכן, זה משתן. במה להילחם נגד החזקת מים ולרוקן את האוויר!
* מידע נוסף באתר.