מהפכת גוף עם ג'יליאן מייקלס חובבי כושר מרותקים כמעט מיד לאחר צאתו בשנת 2012. התוכנית המלאה במשך 90 יום כוללת את כל המתחם של אימוני אירובי וכוח. תוך 3 חודשים תמצאו באמת מהפכה בגופכם.
לאימונים בבית אנו ממליצים לקרוא את המאמרים הבאים:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחירים
- כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
אודות התוכנית Body Revolution
מהפכת גוף התוכנית מיועדת למשך 3 חודשים. צריך לעבוד 6 פעמים בשבוע עם יום חופש אחד. במהלך השבוע עליכם לבצע 4 אימוני משקולות לקבוצות שרירים שונות ו -2 אימונים אירוביים. אחת לשבועיים רמת אימוני הכוח, וכל 4 שבועות - אירובי ברמה. אימוני כוח מחולקים לפי קבוצות שרירים. יום אחד אתה עושה תרגילים לכתפיים, תלת ראשי, חזה, שרירי הבטן והרבע הרביעי, אחר לגב, לשרירי הזרוע, לבטן, לישבן ולחלק האחורי של הירך.
לפיכך, קצב מהפכת הגוף מורכב משלושה שלבים, משך כל שלב למשך 4 שבועות. בשלב הראשון, אתה משפר את חילוף החומרים ושורף שומנים; בשנייה, חיזקו את השרירים ושיפרו את גופכם, בשלישית - איחדו את התוצאות והביאו את גופכם לצורה הרצויה. לתוכניות הווידיאו Body Revolution כלל לוח שנה מפורט של שיעורים, אז שווה לעקוב אחריו יום יום במשך שלושה חודשים.
השלב הראשון עשוי להיראות קל מספיק, כך שתוכלו אפילו לפקפק בנכונות התוכנית. אך בשלב השני תעריך את העומס המוצע. עדיף להצטייד בכמה זוגות משקולות בכדי לשנות אותם בהתאם לקבוצות השרירים המאומנות. גם לצורך תעסוקה שתזדקק להם מרחיב צינורות מיוחד. לא המלאי המבוקש ביותר, אשר כמעט ולא נמצא בתוכניות אחרות ג'יליאן מייקלס. עם זאת, זה יהיה שימושי עבורך עבור פעילויות אחרות, לכן אנו מציעים לך לקנות אותה.
מרחיב צינורי: כיצד לבחור + 30 תרגילים
לפני תחילת הקורס, ג'יליאן ממליצה במהלך שבוע לנער את חילוף החומרים. איך לעשות את זה? המאמן מציע 7 ימים לאחר התוכנית המיוחדת לשיפור חילוף החומרים ולהכנת הגוף לאימונים אינטנסיביים. כל יום אתה עושה שני אימונים מהשלב הראשון של הבוקר - כוח, לילה - אירובי. הם לא קשים, אך בשל עומס נפץ זה תוכלו להשיג האצה של חילוף החומרים שלכם. שלב ההכנה אינו חובה כדי להופיע, אתה יכול להתחיל לעקוב אחר לוח השנה הקלאסי עם השבוע הראשון.
היתרונות והחסרונות של מהפכת הגוף
לתכנית יש יתרונות רבים והיא מתאימה לאנשים במצב גופני ממוצע, אם כי רבים בטעות רואים בה קשוחה וקשה מדי. עם זאת, אם אתה חושב שזה קשה לך, אני ממליץ לך להתייעץ עם מבחר אימונים ג'יליאן מייקלס למתחילים.
יתרונות:
- הקורס מיועד ל 90 יום, כלומר יש לך כבר תוכניות שיעורים מוכנות למשך 3 חודשים;
- התוכנית מגוונת מאוד: תוך שבוע אתה מבצע 3 אימונים שונים;
- מהפכת הגוף היא שילוב טוב של כוח ופעילות גופנית אירובית;
- לתוכנית כללה תוכנית תזונה, לוח שנה ותיאור אימונים;
- כל יום אתה מבלה אימונים עם ג'יליאן רק 30 דקות;
- ב- Body Revolution הוא ממצא מעניין מאוד: לפני ביצועו, עליכם לעבור אימון כוח אירובי בן שבוע שיעזור להאיץ את חילוף החומרים ולהכין את גופכם למתח;
- לאורך התוכנית של שלושה החודשים, עוברים מהרמה הקלה יותר לאינטנסיבית הזו, תרגישו לשפר את גופכם ואת כושר העמידה שלכם.
חסרונות:
- לא כולם יכולים לעמוד באותה תוכנית הפעלה במשך 90 יום;
- לתרגל את המרחיב הנכון, שככל הנראה תצטרך לקנות תוספת.
למהפכת גוף בתכנית יתרונות רבים ובאמת היא אימון מלא. עם זאת, אם אתה עושה עם ג'יליאן מעת לעת, אז אתה צריך לבחור תוכנית אחרת: כל האימונים ג'יליאן מייקלס בטבלת סיכום נוחה!