ג'יליאן מייקלס היא מאמנת אמריקאית מפורסמת, מחברת קורסי וידיאו רבים לירידה במשקל. היעילות של תוכניות שגיליאן הוכיחה למיליוני מעריציה. היא התפרסמה לאחר שאימנה בתוכנית הריאליטי את מרתון המפסידים הגדול ביותר, ששודר ביותר מ -90 מדינות. עכשיו תוכנית Jillian Michaels היא אחד המוצרים הפופולריים ביותר כושר ביתי.
לאימונים בבית אנו ממליצים לכם גם לקרוא את המאמרים:
- כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- 20 התרגילים המובילים לשרירי הטון והגוף החטוב
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
- אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל
יתרונות האימון עם ג'יליאן מייקלס
- גיליאן מציעה את תכני האימון המגוונים ביותר: לאזורי בעיה פרטניים ולכל הגוף.
- היעילות של תוכניותיה הוכחה למיליוני העוקבים שלה. זה הוביל לצורה ולהיכנס לספורט הרבה בנות ברחבי העולם.
- לעשות עם גיליאן, זה אפשרי אפילו למתחילים. התחל בתוכנית המפורסמת "דמות דקה 30 יום (30 יום גרוס)" והפוך את גופך ליפה וכושר.
- ג'יל יודעת אילו משפטים להניע. איתו יהיה לכם קשה מאוד לא לסיים את התרגילים עד הסוף או לוותר על העיסוק.
- אמן את מסלול הווידיאו שלך בבית, אינך צריך שיהיה לך ציוד מיוחד או כמה ציוד נדיר.
- הבסיס של כל התוכניות גיליאן הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. כרגע זו הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל שבאמת הייתה פריצת דרך בכושר המודרני.
- ג'יל היא גם תוכנית משולבת המיועדת להרזיה ולעיבוד של כל השרירים למשך זמן מסוים. אתה לא צריך לשלב שיעורים באופן עצמאי, מאמן מוכשר כבר הכין את תוכנית האימונים המושלמת שלך.
- אם רק החלטתם להתחיל לרדת במשקל, אתם מתאמנים עם ג'יליאן מייקלס זה מה שאתם צריכים. שיעורים ברורים, נגישים, מגוונים ואינטנסיביים למדי יעזרו לך להשיג דמות יפה.
- מג'יליאן מייקלס יוצאים בקביעות עם תכניות חדשות: בדרך כלל פעמיים בשנה מכריז המאמן על אימון חדש. לדוגמא, poslednyuyu טון וגרוס, 10 דקות טרנספורמציה לגוף, רוצח אירובי (קישור לתיאור בהמשך).
- על מנת להבין כיצד אתה זקוק לתוכנית עם ג'יליאן מייקלס כדי להתחיל, הקפד לקרוא את המאמר:
- עם איזו תוכנית להתחיל ג'יליאן מייקלס: 7 האפשרויות הטובות ביותר
- אימון ג'יליאן מייקלס: תוכנית השנה
כל האימונים ג'יליאן מייקלס
גיליאן היא המובילה המוחלטת בקרב המאמנים במספר ומגוון תוכניות הווידיאו. לחיצה על הקישורים (קישורים ייפתחו בחלון חדש) תוכלו לקרוא את התיאור המלא של האימון שצוין, עם טיפים והמלצות
תוכנית משולבת למשך 30, 60 או 90 יום:
- ג'יליאן מייקלס: דמות דקה בתוך 30 יום ג'יליאן מייקלס - 30 יום גרוס (ברוסית)
- ג'יליאן מייקלס: לרדת במשקל תוך 30 יום ג'יליאן מייקלס - נקרעה בתוך 30!
- ג'יליאן מייקלס: מהפכת גוף / ג'יליאן מייקלס - מהפכת גוף
- ג'יליאן מייקלס: גרוס גוף / ג'יליאן מייקלס גוף גרוס
עיתונות בטן:
- ג'יליאן מייקלס: בטן שטוחה בעוד 6 שבועות ג'יליאן מייקלס - 6-Pack של XNUMX שבועות (ברוסית)
- ג'יליאן מייקלס: רוצח העיתונות / ג'יליאן מייקלס - רוצח אבס
לרגליים וישבן:
- ג'יליאן מייקלס: הירכיים והישבן הרוצחים / ג'יליאן מייקלס - לחמניות והירכיים הרוצחות
לזרועות ולגב:
- ג'יליאן מייקלס: שומן רוצח על הידיים והגב / ג'יליאן מייקלס - קילר ארמס אנד גב
אימון קרדיו:
- ג'יליאן מייקלס: לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים שלך / ג'יליאן מייקלס - לגרש שומן, להגביר את חילוף החומרים! (הוא ברוסית)
- ג'יליאן מייקלס: קיקבוקס / ג'יליאן מייקלס - קיקבוקס FastFix
- ג'יליאן מייקלס: אימון קרדיו אינטנסיבי / ג'יליאן מייקלס - Cardio Killer
אימון משקולות לכל הגוף:
- ג'יליאן מייקלס: אין אזורים בעייתיים! / ג'יליאן מייקלס - אין עוד אזורי צרות (ברוסית)
- ג'יליאן מייקלס: גוף חזק / ג'יליאן מייקלס - גוף קשה
- ג'יליאן מייקלס: שומן גוף רוצח / ג'יליאן מייקלס - גוף קילר
- ג'יליאן מייקלס: אימונים לאזורים בעייתיים: ג'יליאן מייקלס - טון ורסיס
פעילות גופנית לאחר הלידה או למתחילים:
- ג'יליאן מייקלס: התוכנית לאחר הלידה / ג'יליאן מייקלס גוף חם, אמא בריאה
- ג'יליאן מייקלס: תוכנית למתחילים / ג'יליאן מייקלס - גרוס למתחילים
יוגה עם ג'יליאן מייקלס:
- ג'יליאן מייקלס: יוגה לירידה במשקל / ג'יליאן מייקלס - הימוטות יוגה (היא ברוסית)
- ג'יליאן מייקלס: תופת יוגה / ג'יליאן מייקלס - תופת יוגה
לשם שינוי:
- ג'יליאן מייקלס: האימון בן 10 הדקות / ג'יליאן מייקלס - טרנספורמציה של 10 דקות בגוף
- ג'יליאן מייקלס: סרדי אקסטרים / ג'יליאן מייקלס - אקסטרים שד וגרוס
- ג'יליאן מייקלס: אימוני כוח עם משקולות / ג'יליאן מייקלס - Shred-It With Weights (זה ברוסית)
- ג'יליאן מייקלס: לרדת במשקל בשבוע / ג'יליאן מייקלס - גריסת שבוע
כולל אימונים עם ג'יליאן מייקלס
- לעסוק רק ב נעלי ספורט! אין לעודד ספורט יחף או בנעלי ספורט: קיים סיכון לפצוע את הברכיים. קרא עוד: 20 נעלי הריצה המובילות לנשים לכושר וכושר.
- ספורט עם ג'יל, אמנם עדין, אך עדיין ספורט, ולכן יש צורך לבצע את הטכניקה של ביצוע תרגילים. הקשב היטב לכל הוראות המאמן כדי למנוע פציעה.
- רוב האימונים עם ג'יליאן מייקלס דורשים משקולות. אם לא, הם מוחלפים בקלות בבקבוקי פלסטיק מלאים במים או בחול. קרא עוד: כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחירים.
- אם אתה neprodvinutye אנשים כושר, להיות מוכן כי לאחר השיעור הראשון הולך להיות כואב. אין צורך להפסיק את האימון, לאחר 3-4 ימים הכאב יעבור, והגוף מתרגל לעומסים. קרא עוד: כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.
- אל תפחד "לבנות שרירים", עם משקולות 2-3 ק"ג אי אפשר באופן עקרוני. אימון ג'יל המיועד להרזיה ולשרפת שומן, ולא לצמיחת שרירים.
ראה גם:
- כל האימונים ג'יליאן מייקלס בטבלת סיכום נוחה
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar