תוכן
ספורט הופך לחלק בלתי נפרד מחיינו. כל אחד מאיתנו מחויב לתוצאה מסוימת ורוצה להשיג בפרק זמן מסוים. אנו מציעים לכם את 7 הכללים החשובים שיעזרו לכם לשפר את יעילות האימון.
אנו ממליצים לכם גם לקרוא:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר הטובים ביותר
- 20 התרגילים המובילים לשרירי הטון והגוף החטוב
- כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחירים
- כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
כיצד להגביר את יעילות האימונים
אל תזניחו את החימום
חימום לא רק יכין את גופך למתח ולחמם את השרירים כדי למנוע פציעות. זמן חימום אופטימלי 5-7 דקות. עדיף אם תבחרו בחימום של תרגילי לב. במהלך החימום עליכם להרגיש חום שמתפשט בגוף, אך אל תגזימו. אתה לא צריך "להיחנק" או להיות עייף מאוד במשך כמה דקות.
חימום לפני התרגיל: תרגילים
שתה עוד מים
במהלך האימון יש לשתות הרבה מים. אתה לא צריך להרגיש צמא כשאתה מתאמן. המיתוס ששתיית מים במהלך פעילות גופנית אינה רצויה, מזמן הפריך. כשגופך מקבל כמות מספקת של נוזלים, היא קשה יותר, ולכן אתה עושה באנרגיה ומסירות מרבית.
אל תעשה ברשלנות
לרוב, אנשים עושים ספורט, כדי להשיג מטרה ספציפית: לרדת במשקל, או לעלות במסת שריר, או לשפר את הגוף. אך ללא המאמץ הראוי, קשה מאוד להשיג את התוצאה. אם אתה מתאמן, אבל זה לא מרגיש שום עומס או עייפות, אז חשוב על יעילות האימון? איזה סוג של התפתחות אתה יכול לדעת אם הגוף שלך לא מרגיש את המתח? אם אתה מתחיל בכושר, חפש תוכנית אימונים למתחילים.
לא את עצמך טוען
העמיס את עצמך בצורה גרועה כמו לתת פחות עומס על גופך. אם בכל פעם שאתה לובש ושוכח מהשאר, אתה לא יכול לצפות לתוצאות טובות. גופך יתדלדל במהירות, יפסיק לתת, והמוטיבציה תיפול. ושלום, אימון יתר. עדיף לא להביא את עצמם למצב הזה, ולהקשיב לגופך, לא להעמיס עליו ו הקפידו לתת לו מנוחה מוחלטת מהספורט. ואז תבחין כאשר תגדיל את יעילות האימון שלך.
אל תשבו בדיאטה דלת קלוריות
הרצון לרדת במשקל החליטו להכות מכה כפולה במשקל עודף: פעילות גופנית ודיאטה מוגבלת. ראשית אתה עלול לרדת במשקל, אבל מה הלאה? הגוף יבין שכדי לתת כמות מספקת של אנרגיה אינך רוצה, ויאט במהירות את חילוף החומרים. וברגע שאתה מוריד את העוצמה או מגביר את כוח הקלוריות כשאתה מתחיל לעלות במשקל במהירות. לכן, בשום מקרה אל תפחיתו את צריכת הקלוריות כשעוסקים בספורט, חישבו על פי נוסחה בהתאם לעומסים ונסו להיצמד למספרים.
הכל על תזונה
לאכול ביעילות
כאשר פעילות ספורטיבית היא צמיחת תאי השריר. בשביל מה הם נועדו? תאי השריר דורשים לחייהם הרבה יותר אנרגיה משומן, ולכן חילוף החומרים שלכם עולה עם צמיחת השרירים. כידוע, השריר זקוק לארוחות חלבון, לכן אל תהסס לכלול בתזונה בשר, דגים, גבינות, ביצים. אבל פחמימות מהירות לשליטה טובה יותר. שום אימון אינטנסיבי לא יוכל למחזר אותם אם לא תגביל את עצמך.
אל תשכח את התקלה
תקלה היא חלק חשוב מאוד באימון מאשר התחממות. מתיחות טובות לאחר אימון יעזרו כדי למזער את כאבי השרירים ולהאיץ את תהליכי ההחלמה בגוף. מתאים יותר למתיחות סטטיות כאשר אתה למשך 60 שניות מושך שריר מסוים בגוף.
מתיחות לאחר אימון: תרגילים
וזכור, יעילות האימון נקבעת לא על פי כמות השיעורים שלך. קראו את הספרות, הכירו את גופכם, הקשיבו לגופכם והתוצאה לא תמתין את עצמה.