כשמדובר באורח חיים בריא ופעיל, אני תמיד ממליץ להתחיל בשינה. אם אתה לא ישן מספיק, אז שום כמות של מזונות-על ואימונים-על לא תעזור. הכל יהיה לשווא. השלימו עם העובדה שאדם פשוט זקוק ל-7-8 שעות שינה נכונה ביום. שינה אינה מותרות, אלא היסוד לבריאותך. ואם נדמה לכם שהשינה לוקחת זמן, אז זכרו: אתם מפצים על כך בכך שתתמודדו עם שאר העניינים הרבה יותר מהר וביעילות. בעיכול זה אספתי את כל המידע הדרוש ביותר לגבי הסיבות לכך שאנחנו צריכים לישון מספיק, כיצד חסר שינה מאיים ואיך להירדם עם שינה בריאה ובריאה.
מדוע עלינו לישון מספיק?
- חוסר שינה מחליש את מערכת החיסון. אם אתה לא ישן מספיק, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחלות.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות מציינים שינה גרועה כגורם סיכון למחלות לב וכלי דם, יחד עם עישון, חוסר פעילות גופנית ותזונה לא בריאה. למידע נוסף על המחקר שמצא שחוסר שינה יכול להעלות את הסיכון להתקף לב ושבץ, קרא כאן.
- כדי לשמר את הנוער, לקבל את ההחלטות הנכונות, לוותר על ג'אנק פוד: אלו ועוד כמה סיבות לישון מספיק.
- עייפות נהיגה מסוכנת לא פחות מאשר נהיגה בשכרות. אז, 18 שעות של ערות ברציפות מובילות למצב דומה לשיכרון אלכוהול. להלן עוד כמה עובדות על האופן שבו חוסר שינה מגביר את הסיכון להיכנס לתאונת דרכים.
- אפילו תנומה קצרה יכולה להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון להתקף לב אצל אנשים עם יתר לחץ דם.
כמובן שבקצב החיים המודרני תנומה בצהריים עשויה להיראות כהחלטה מוזרה. אך חברות ומכללות נוספות, כולל גוגל, פרוקטר אנד גמבל, פייסבוק ואוניברסיטת מישיגן, מספקות לעובדיהן ספות שינה וטרקלינים. מגמה זו נתמכת גם על ידי מייסדת אימפריית התקשורת של הופינגטון פוסט, אם לשניים ואישה פשוט יפהפייה אריאנה הופינגטון.
איך לישון ולישון?
לדברי אריאנה האפינגטון, המפתח להצלחתה הוא שינה בריאה. כדי לישון מספיק, היא, במיוחד, ממליצה לבוא עם טקס ערב משלכם, שיסמן לגוף בכל פעם שהגיע הזמן לנוח. אתה יכול לעשות אמבט לבנדר מרגיע או מקלחת ארוכה, לקרוא ספר מנייר או להדליק נרות, לנגן מוזיקה מרגיעה או רעש ורוד. לקבלת טיפים ממייסד Huffington Post כיצד להפוך את השינה לחלק מלא מחייך, קרא כאן.
- להלן מספר טיפים אוניברסליים למי שמעוניין לישון קצת.
- מדוע אתה צריך לדבוק בשגרת שינה? מדוע לא כדאי להשתמש בגאדג'טים אלקטרוניים בלילה. קרא על ניואנסים אלו ואחרים של שינה בריאה כאן.
- כדי לישון טוב יותר, אתה צריך להירדם באותו יום שהתעוררת. הנה כמה סיבות ללכת לישון לפני חצות.
- על מה זה "רעש ורוד" ולמה זה יעזור לך להירדם ולישון מספיק.
- קריאה לפני השינה יכולה לעזור להילחם בנדודי שינה. השתמש רק בקוראי נייר או דיו אלקטרוניים שאינם פולטים אור כחול מהמסך.
איך להתעורר ולעודד אחרי השינה?
מומחים ממליצים לא להשתמש בלחצן אזעקת הנודניק: הדבר לא יעזור לך לישון מספיק, מכיוון שאתה מפריע לשינה ב- REM ובכך מקטין את איכותה. הגדר אזעקה למועד שבו אתה באמת צריך לקום.
- להלן ארבע דרכים לעודד את עצמך בבוקר ללא קפה.