כמובן, סרטן הוא מפחיד. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, סרטן מהווה כ -16% ממקרי המוות ברוסיה מדי שנה. למרבה המזל, ישנם גורמים רבים שבהם אתה יכול לשלוט כדי להפחית את הסיכון לתנאים אלה. גם אם נולדת למשפחה עם הרבה חברים שחולים בסרטן, הבחירות האישיות היומיות שלך הן שקובעות עד כמה תהיה בריא מחר, ואולי 30-50 השנים הבאות. כמובן שלא כדאי להסתכל על סרטן בצורה פשטנית. אך הגיוני להתאים את גורמי אורח החיים החיוניים למחלה זו, התלויים רק בנו.
1. הפחת דלקת כרונית במזונות הנכונים
דלקת כרונית היא חוט המקשר בין מחלות רבות, כולל סרטן. רובנו צורכים באופן קבוע מזונות הגורמים לדלקת. למשל בשר אדום. בפוסט זה אני מדבר על איך פחמימות מזוקקות, שומני טרנס, תוספת סוכרים ומזונות אחרים הנפוצים בתזונה שלנו מעוררים דלקת.
ישנן דרכים רבות להפחית את הדלקת, כולל הכללת מזונות יותר של חומצת שומן מסוג אומגה 3 כגון דגי בר וזרעי פשתן בתזונה. ירקות עלים ופירות יער עוזרים גם להילחם בדלקות.
2. לקדם את בריאות המעיים
חוקרים חוקרים את הקשר בין מיקרוביום המעיים לסרטן השד והערמונית.
אתה יכול להוסיף יותר פרוביוטיקה ופרביוטיקה לתזונה שלך כדי לסייע בקידום מיקרופלורה בריאה. הרשה לי להזכיר לך כי פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים לא פתוגניים לבני אדם המסוגלים לשחזר את המיקרופלורה התקינה של האיברים. מזון כבוש ותסס כגון כרוב, מלפפונים ועגבניות, קימצ'י, מיסו, קומבוצ'ה (קומבוצ'ה) עשירים בפרוביוטיקה. פרביוטיקה היא (בניגוד לפרוביוטיקה) חומרים כימיים, הם אינם נספגים במעי הדק ויוצרים תנאים נוחים למיקרופלורה הרגילה של המעי הגס, מעוררים את צמיחתו. הפרביוטיקה נמצאת בבצל, שום, דגנים מלאים, כרוב, אספרגוס, ירקות עלים ירוקים, קטניות, תירס ועוד.
3. הגדל את צריכת הירקות והפירות הטריים שלך
כלול יותר ירקות ופירות טריים בתזונה שלך. הם מכילים סיבים, המשפרים את תנועתיות המעיים (ובכך מסייעים במניעת סרטן המעי). והפיטונוטריאנטים, שהופכים את הירקות והפירות לבהירים בצבעם, מסייעים בהפחתת הדלקת. בחר מתוך מגוון ירקות מכל קשת הצבעים - ירוק כהה (ברוקולי, כרוב), כחול / סגול (חצילים ואוכמניות), אדום בוהק (צ'ילי, עגבניות ופלפלים אדומים), צהוב / כתום (מנגו, דלעת ו תפוזים). כאן תוכלו לקרוא על אילו מזונות אחרים יכולים לסייע במאבק בסרטן.
4. הפחת את צריכת המוצרים מהחי (כולל מוצרי חלב וגבינה)
הורמוני גדילה ואנטיביוטיקה, המוזנים בדרך כלל לפרות כדי לשלוט בכמות החלב ואיכותם, תורמים לצמיחת תאים סרטניים בבני אדם. מחקר ארוך טווח בסין של ד"ר ט. קולין קמפבל מצא קשר ישיר בין צריכה גבוהה של חלבון מן החי לבין סיכון מוגבר לסרטן.
החלף חלב מהחי למשל בחלב אגוזים - לא פחות שומני וטעים. חלב אגוזים מכיל חומרים פיטונוטריים והוא נסבל ביתר קלות על ידי אנשים עם מערכות עיכול רגישות או עצבניות. זה נהדר לבעלי אי סבילות ללקטוז.
כמו כן, נסו לדלג על בשר פעם בשבוע. ברחבי העולם יש מגמה הולכת וגוברת של "Lean Mondays" שמזמינה אתכם להתחיל את השבוע עם בחירות בריאות.
5. הגבל את ההשפעות הרעילות על הגוף
הדם הטבורי הממוצע של היילוד מכיל 287 כימיקלים, מהם 217 רעילים למוח ולמערכת העצבים. כימיקלים רעילים מעלים את הסיכון לסרטן.
נסו להימנע ממקומות בהם מותר לעשן פתוח. מחקרים הראו כי עשן פסיבי קשור לסרטן ריאות ועוד מספר סוגי סרטן.
הימנע מרכיבים מסרטנים כגון ביספנול A (מרכיב של בקבוקי פלסטיק) ופתלטים (נמצא בקוסמטיקה). עדיף להחליף בקבוקי פלסטיק במיכלי זכוכית (ניתן לאחסן בהם שתיה חמה או מים במהלך היום), וכן להשתמש בחומרי ניקוי וקוסמטיקה המיוצרים ממרכיבים צמחיים ואינם מכילים כימיקלים קשים. ועזור לגופך להיפטר באופן טבעי מרעלים.
6. זז יותר
אורח החיים המודרני הוא בעיקר בישיבה. חוסר פעילות גופנית מגביר את הסיכון למוות בטרם עת, בעיקר בגלל מחלות לב וכלי דם, אך זה קשור גם להתפתחות של סוגים מסוימים של סרטן.
אם העבודה שלך מאלצת אותך להשקיע את רוב זמנך בישיבה ליד המחשב שלך, טיפים אלו יעזרו לך להישאר פעילה לאורך כל היום שלך במשרד.
מצא את סוג התרגיל שאתה אוהב, בין אם זה סוף שבוע פעיל בטבע או אימון אינטנסיבי. וזכרו: רק 20 דקות פעילות ביום יסייעו להפחית את הסיכון למוות בטרם עת (כולל סרטן) בשליש.
7. לנהל לחץ, לישון מספיק
שינה איכותית ופעילות גופנית באופן קבוע לא רק יחזקו את גופכם, אלא גם יסייעו במלחמה במתח, שהוא גורם לסרטן. אולי כדאי לשים לב לטכניקות מיוחדות לניהול מתחים.
8. עברו בדיקות קבועות, למדו את הנטיות הגנטיות שלכם והקשיבו לגופכם!
אבחון מוקדם של מחלה קשה נותן לך סיכוי טוב יותר להירפא ולהציל את חייך. התייעץ עם הרופא לגבי לוח הזמנים לבדיקה וקרא כמה הנחיות כאן.
הבנת הנטייה הגנטית שלך היא חלק חשוב במאבק לחיים ארוכים ובריאים. למרבה המזל, היום קל מאוד לגלות את כל האמת על עצמך.
וכמובן, הקשיבו לגופכם האישי ואיך הוא מרגיש בזמנים שונים של החודש.