חלק מהמחלות קלות יותר למנוע, כי ברגע שתמצא את הסימנים הראשונים, לא תוכל לרפא אותם לחלוטין. אחד מהם הוא סוכרת, אשר כשלעצמה טומנת בחובה הרבה בעיות בריאותיות - הפרעות מטבוליות, השמנת יתר. כדי למנוע מחלה זו, עליך להקפיד על דיאטה, לכלול פעילות גופנית בשעות הפנאי שלך ולהתחיל לאהוב מוצרים כאלה:
שעועית
שעועית עשירה בסיבים המפחיתים את רמות הכולסטרול, מנרמלת את תחושת השובע ומייצבת את רמות הסוכר בדם. 100 גרם שעועית מכילים 10 אחוז מהנורמה היומית של סידן - היא משתתפת בחילוף החומרים של השומן ועוזרת להפחית במשקל. שעועית היא גם מקור לחלבון, בעוד שהיא אינה מכילה שומנים, מה שאומר שאינך בסכנה לטרשת עורקים.
פירות יער
כל פירות היער מכילים פוליפנולים וסיבים. לדוגמה, אוכמניות מכילות 7.6 גרם סיבים ל-100 גרם, ואוכמניות - 3.5 גרם. אם אתה אוכל פירות יער על בסיס קבוע, לחץ הדם מנורמל ורמת הכולסטרול הטוב עולה.
טונה
דג זה עשיר בחומצות שומן אומגה 3 וויטמין D. הטונה מכילה גם כספית, שהיא רעילה לגוף ולמערכת העצבים בפרט, לכן אכלו טונה לא יותר מ-350 גרם בשבוע.
מוצרי חלב
השילוב של סידן וויטמין D הופך את מוצרי החלב לשימושיים ביותר למניעת סוכרת - הסיכון לחלות בה מופחת ב-33 אחוז.
קְוֵקֶר
דייסה זו עשירה בסיבים, המסייעים להורדת כולסטרול ולשיפור התנגודת לאינסולין. סיבים מאטים את ספיגת הפחמימות, וקפיצות האינסולין אינן כה אינטנסיביות.
עדשים
ב 100 גרם עדשים מבושלות, 16 גרם סיבים ו -360 מ"ג חומצה פולית הם למעשה הנורמה היומית עבור מבוגר. עדשים הן מקור לחלבון צמחי.
גריסי פנינה
שעורה פנינה עשירה בסיבים בטא גלוקן, ששבירת שיאים מפחיתה את רמת השומנים המזיקים ומונעת מהם להיספג. מנה אחת של דייסת גריסי פנינה יכולה להפחית את רמות הכולסטרול בכמעט 10 אחוזים.
ירקות
כוס ירקות מכילה עד 6 גרם סיבים ועד 250 גרם סידן, תלוי בסוג. הירוקים הם מקור לחומצה פולית, שיכולה להפחית את רמת ההומוציסטאין. חומצת אמינו זו מעוררת טרשת כלי דם.
אגוזי מלך
7 אגוזים קלופים מכילים 2 גרם סיבים ו-2.6 גרם חומצה אלפא-לינולנית. כדאי לקחת בחשבון את התוכן הקלורי הגבוה של האגוז, במיוחד עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל.
יין אדום
יין אדום מכיל רזברטרול. זו תרכובת שמסוגלת לווסת את רמת האינסולין בדם. צריכה מתונה של יין אדום מקלה משמעותית על המצב ומפחיתה את הסיכון לסוכרת.
זרעי פשתן
זרעי פשתן עשירים בחומצה אלפא-לינולנית, המפחיתה את הסיכון להתקף לב ומחלות לב אחרות, מנרמל את רמת הסוכר והכולסטרול הרע בדם.
קינמון
קינמון, בנוסף למאפייניו השימושיים האחרים, מפחית את רמות הגלוקוז בדם ובטריגליצרידים ומעלה את הרגישות לאינסולין.
כורכום
כורכום לא יסייע במניעת התפתחות המחלה, אך הוא מאט באופן משמעותי את התפתחותה. כורכום הוא גם אחד הסוכנים היעילים ביותר נגד הגידול.
שוקולד מריר
שוקולד מריר מכיל ביופלבנואידים, המפחיתים את לחץ הדם ואת רמת הכולסטרול הרע בדם. וגם רק להעלות את מצב הרוח - המפתח לבריאות טובה.