תוכן
בריאות העצם היא הבסיס לרווחתך, לתחושת המרחב, ליופי של השיניים ולבניית גוף חטוב. עבור חוזק רקמות העצם אנו זקוקים לסידן וויטמין D, חוסר בחומרים אלו הוא הגורם להתרחשות והתפתחות אוסטאופורוזיס. מה לשים לב קודם כל?
אגוזים
אגוזים כמו שקדים ובוטנים, מכילים גם הרבה אשלגן ומונעים שחרור סידן מהגוף יחד עם עודפי הנוזלים. אגוזי מלך מכילים כמות שיא של חומצות שומן אומגה 3 המסייעות לעצם להיווצר כראוי.
סרדינים וסלמון
סלמון ושאר הדגים הם מקור לוויטמין D, ולכן בתקופה שבה פעילות השמש נמוכה, חשוב לכלול אותו בתזונה. בנוסף, בסרדינים יש הרבה סידן, וחומצות שומן רב רוויות סלמון, שגם תורמות לשיפור משמעותי של רקמת העצם כולה.
חלב
חלב ידוע כמקור הברור לסידן וויטמין D, ואם הגוף שלך לוקח לקטוז, שתו מדי יום כוס חלב או מוצר חלב מותסס, קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט. חתיכת גבינה - אותה חלופה לחלב.
ביצים
ביצים הן גם אחד ממקורות החלבון העיקריים, סידן ובעיקר ויטמין D - במיוחד בחלמון. אך עקב עליית הכולסטרול, הכרוכה בשימוש במוצר זה, תזונאים ממליצים לא להיסחף עם ביצים.
בננות
פעם חשבנו שבננות הן מקור לאשלגן, אבל הפירות המתוקים האלה מכילים גם הרבה חומרים מזינים אחרים, כולל סידן. בננות משפרות את החסינות, מקדמות את חילוף החומרים של חלבון וסידן, שומרת אותם בגוף.
ירקות ירוקים
תרד, כל מיני כרוב, בצל ירוק הם מקורות טובים לסידן. הרכב ויטמינים ומינרלים עשיר של ירקות אלו תורם לדחיסת רקמת העצם ולהחלמתה לאחר פציעות ושברים.
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
שזיפים מיובשים מחזקים את העצמות בעזרת אינולין, חומר המעודד ספיגה מהירה של סידן בגוף.
למידע נוסף על תזונה לעצמות בריאות תוכלו לצפות בסרטון הבא:
