חבל הקפיצה: לרדת במשקל ולפתח את אירובי (+ התוכניות הטובות ביותר) - אושר ובריאות

כשמדובר בקפיצה בחבל, רובנו חושבים על הצעצוע הזה שילדים נלחמים עליו במגרש המשחקים. עם זאת, הוא רחוק מלהיות שמור לילדים, מכיוון שהשימוש בו הוא חלק מתרגול ספורטיבי ובריא.

חבל הקפיצה הוא אפוא מכשיר כושר ופיתוח גוף מן המניין. אך כיצד יכול כלי כה פשוט להיות כה פופולרי בספורט? וחשוב יותר, האם יש לו יתרונות של ממש לגוף?

אנו מתעניינים בשאלות אלו, ונגרום לכם לגלות את היתרונות של אביזר זה.

נראה את השפעותיו על הבריאות, לפני שנפרט את תוכניות הספורט הטובות ביותר הכרוכות בשימוש בו. סוף סוף תגלו את מבחר החבלים שלנו.

מה היתרונות של דילוג על חבל?

אביזר זה נועד להיות נגיש לכולם. ספורטאי צמרת זיהו מזמן את הפוטנציאל שלו.

כיום, תרגול דילוג על חבל מומלץ כחלק מאורח חיים בריא, אך גם להעצים את התרגילים של ספורטאים מנוסים.

התרגילים שאתה עושה עם חבל הושלמו ועובדים את כל הגוף. טוניקה, כוח שרירים, ירידה במשקל ... לא היה דבר שהאביזר הזה לא יכול היה לעשות.

לפיכך אנו יכולים לאשר כי נכסיה אינם מוגבלים לנוחות הטיפול בה.

אז, חבל הקפיצה הוא תרגיל שמכוון לכל חלק בגוף שלך, לאימון קשה. הפעולה שלו מרגישה תחילה עבודה חשובה על הרגליים, הרגליים והברכיים. עם זאת, הגוף כולו נקרא.

חבל קפיצה ושרירים

חבל הקפיצה יוזם עבודה שרירית שתהיה אינטנסיבית ויעילה כאחד. מהפגישה הראשונה ניתן לראות את חיטוב שרירי פלג הגוף התחתון.

עובדה שנותרה מוכחת, בין אם אתה חדש בספורט ובין אם אתה ספורטאי מאושר.

פלג הגוף העליון משמש גם הוא, ומנצל את הריבאונדים הנגרמים לשמירה על רצועת הבטן. התרגול אידיאלי לייעל את הנדן, לשפר את שיווי המשקל, או פשוט לעזור למראה הבטן.

הוא נגיש למתחילים. אתה לא צריך להיות ספורטאי גדול כדי להתחיל לקפוץ בחבל. הכלי מיועד לכל מי שרוצה לפתח את הפעילות הגופנית שלו, או לחדש לאט לאט ספורט.

פעילות אינטנסיבית ומהנה

למרות שהוא ידוע בעוצמתו, חבל הקפיצה יענה על צרכיהם של נושאים שאינם רגילים לספורט. זהו אחד הכלים היחידים להתעמלות אירובית שניתן להשתמש בהם בקצב שלהם, ללא לחץ.

נגישות זו מסבירה במידה רבה את הפופולריות של חבל הקפיצה, שכן ניתן לאמץ אותו בצורה מושלמת בכל גיל. קלות הטיפול וגם רמז חשוב.

כלי פיתוח גוף כללי לפעולה. אם זה קשור בדרך כלל לכושר אירובי, חבל הקפיצה לוקח גם את תפקידו של כלי לפיתוח גוף. החזרות, הגורמות להתכווצויות קבועות, מאפשרות לעדן ולפתח את השרירים.

ייחודיות זו מסבירה מדוע חבל הקפיצה חיוני בתחומים רבים. בין אם באיגרוף, כדורסל או כדורגל, הכלי משמש לחיזוק שרירי הרגליים, הבטן ופרק כף היד.

יותר ויותר ספורטאים היום מעדיפים את זה על פני מפגשי בטן קלאסיים, כי זה יאפשר לך לכוון למספר יעדים בתוך כמה דקות.

כלי להחזרת האיזון

קפיצה עשויה להיראות כמו התרגיל הקל ביותר שאתה צריך לעשות, עד שתצטרך להשתמש בחבל קפיצה. הרוב המכריע של האנשים שמתחילים להשתמש בו נדהמים עד כמה התרגילים קשים.

בהתחלה ברור שמדובר רק בקפיצה בשתי הרגליים, בקצב פחות או יותר מתמשך. ככל שתחוש בנוח יותר עם חבל הקפיצה, ניתן יהיה להגדיל את הקצב או את הזמן המושקע בתרגילים.

אלה יכולים גם להיות מגוונים כדי להביא אתגר למפגשים שלך. בדרך כלל בשלב זה מתחילים מבינים את חוסר האיזון שלהם.

תקופת ההסתגלות שבמהלכה אתה לומד לכוון את תנועותיך ולמצוא את שיווי המשקל שלך תהיה תרגיל בפני עצמו. חבל הקפיצה מאפשר לכן לפתח רפלקסים, כדי לגרום לך להגיב יותר.

שלב מאמצים ותוצאות

כבר הזכרנו את זה: חבל הקפיצה הוא מכשיר שספורטאים מאמצים לביצועים שהוא מאפשר להשיג. תרגול במהירות גבוהה, מפגש בן 15 דקות מציע אותן תוצאות כמו ריצה של 30 דקות.

ההבדל מרשים, כי חבל הקפיצה מצליח להוציא הרבה יותר אנרגיה לאורך תקופה מבוקרת.

אז זהו תרגיל קרדיווסקולרי נהדר, שיכול להרגיל את לבכם להתאמן שוב, מבלי לאלץ אותו להתעלות על עצמו מיד.

עוצמה זו מרמזת גם על שימוש בפיקוח בחבל הקפיצה. לכן מומלץ להגביל את המפגשים לפחות מ -30 דקות ביום. ספורטאים גדולים יכולים לעשות יותר אם דו"ח רפואי מאפשר זאת.

חבל הקפיצה לבריאות טובה יותר

יעיל לפיתוח סיבולת. לא כולם מנותקים לספורט סיבולת. חבל הקפיצה מאפשר לך להתחיל לאט לעבר נקודות מבט ספורטיביות חדשות ולדחוף את הגבולות שלך.

בסופו של דבר, תרגול דילוג על חבל מאפשר לך להיות בעל סיבולת טובה יותר. הגוף מפתח הרגל שעוזר לו בהדרגה להתייעל. יכולות הלב והנשימה מתחזקות ומשתפרות תוך זמן קצר.

זכור גם שחבל הקפיצה ילמד אותך לשלוט בנשימה שלך. התרגילים יעזרו לסנכרן את הנשימה עם התנועות, כך שהתוצאות יהיו מותאמות, והעייפות תתנהל.

זה משפר את זרימת הדם. לתרגול קבוע של חבל הקפיצה תהיה השפעה חיובית על מערכת הדם. הטבה זו קשורה ישירות לעלייה בפעילות הלב.

העורקים נחסמים בהדרגה, וכתוצאה מכך שיפור כללי בבריאות. תרגול דילוג על חבל יפחית את הסיכון להתקפי לב ולאוטמים אחרים.

האנטי סטרס פר אקסלנס

מפחית מתח. אף שאין הוכחות מדעיות שיכולות לאשש את העובדה, דילוג על חבל ידוע כמצמצם ומונע מתח. על ידי הפעלת הגוף, הוא היה נפטר מהמתח.

החבל המדלג יגביר גם את פעילות המוח, ומשפיע ישירות על יכולות ואיכות החיים.

נוח לחיסול קלוריות ורעלים. עוצמת הפעילות הגופנית מצוינת להיפטר מרעלים וקלוריות ריקות. במקום לתת להם להצטבר בגוף, חבל הקפיצה מציע לך להיפטר מהם במהירות.

באמצעות הזעה ונשימה, אתה יכול לגרש כמות גדולה של רעלים וקלוריות מיותרות אחרות. ההשפעה על הגוף תהיה מהירה בהרבה מזו שניתן לראות באימון אירובי רך יותר.

התרגילים גם מהנים יותר מהתרגילים הקלאסיים. התנסות בשילובים חדשים על חבל הקפיצה מאפשרת לך לא להשתעמם, ולהשיק אתגרים חדשים לחיסול עוד יותר קלוריות.

חבל קפיצה: יעיל לירידה במשקל?

אנחנו רואים את זה יותר ויותר: מאמני ספורט ממליצים לדלג על חבל כדי לרדת במשקל. המתח הכללי של הגוף, כמו גם ההוצאה האנרגטית המשמעותית, מובילים ללא ירידה לירידה במשקל.

אפשר לאשר שספורט זה יעיל בחידוד הצללית. ההבטחה היא בפשטות "לרדת במשקל בלי לסבול". לפני שתוקפים את השרירים, הריבאונדים מכוונים לעבודה של המוני השומן.

שימוש קבוע ומתמשך בחבל הקפיצה מקדם ירידה במשקל על ידי ייזום הוצאה קלורית גבוהה.

מטרת הזיעה נשארת נגישה ומתאימה לכל הפרופילים. הזרועות, פרקי הידיים, הטרפז, הבטן, הירכיים, האוכפים ... שום דבר לא נשכח.

איך להמשיך ?

מפגשים קצרים של קפיצת חבל יהיו יעילים יותר משעות הריצה בבוקר. לפיכך יהיה מספיק 3 עד 5 מפגשים של 15 דקות בשבוע לצפות ב"התכה "של ממש של רקמת השומן. עם זאת, יש להתמקד בעוצמת התרגילים בכדי להשיג תוצאות אלו.

שימו לב גם שלתרגול היחיד של ספורט זה לא תהיה השפעת פלא. ירידה במשקל על ידי דילוג על חבל אפשרית רק כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת.

לכן אתה לא צריך לצפות לנס אם אתה לא מתאים את התזונה שלך ואת אורח החיים שלך.

כאשר פועלים לפי כללי השימוש, התוצאות המתקבלות עם חבל הקפיצה מרשימות. לפיכך ניתן יהיה לרדת 1 ק"ג בשבוע ולהשיג יעד הרזיה תוך מספר חודשים ספורים.

קישור זה יראה לך את ההשפעות של תרגול רגיל

התוצאה מרשימה למדי.

תוכניות הספורט הטובות ביותר עם חבל דילוג

הרשת מלאה בתוכניות אימון כולל שימוש בחבל קפיצה. האפשרויות הן אינסופיות, ופלטפורמות מיוחדות לא נרתעו מלפתח שיטות אימון משלהן.

בסך הכל מוצגות עשרות תוכניות ספורט באתרים אמינים פחות או יותר. עשינו מבחר של תוכניות הספורט והקרוספיט הטובות ביותר לירידה במשקל בעזרת חבל קפיצה.

תוכנית חבל כל הקפיצות

התוכנית הפשוטה והמעשית ביותר היא תכנית המשלבת מספר תרגילי חבל קפיצה.

כל חבל הקפיצה הוא פשוט מכלול של מספר וריאציות של התרגיל. הוא מתרחש בכמה שלבים, וכרוך בהקשחת הבטן ההדוקה.

היציבה מורידה את הכתפיים מיישרת את הראש עם עמוד השדרה, ומקרבת את המרפקים לגוף. שלב ההרפיה הוא הפשוט ביותר, ומורכב מתנועה איטית על ידי ביצוע צעדים קטנים יותר או פחות מהירים תוך הפעלת החבל.

תוכנית זו ממשיכה עם:

• הטוויסטר המלא: קפוץ בשתי הרגליים במהירות בינונית, סנכרון הנשימה בקפיצה

• שלב הריצה: ביצוע שלבי ריצה תוך הכללת תנועת האביזר

הפגישה תשתנה בין 15 ל -30 דקות, בהתאם להתנגדות שלך, והיכולת שלך לשנות את המקצבים. ספורטאים מתחילים יתחילו בלא יותר מ -15 דקות ויכולים להגדיל את משך הזמן ככל שהם מתקדמים.

סרטון זה ייתן לך מושג מה אתה יכול לעשות בתוכנית מסוג זה

תוכנית משקל הגוף

חלופה שנייה זו מכוונת להתפתחות השרירים, ועל כן ייתכן שתתאים אם תצטרך לחסל מסת שומן מבלי לאבד את הטון. כאן, זה יהיה 15 דקות של טוויסטר מלא שיקדים את תרגילי אימוני המשקל.

התרגול מכוון לשרירים מרכזיים, תוך שימוש רק במשקל הגוף שלך. החלופה עשויה לעניין את מי שמתאמן בבית. אם אין צורך להחזיק ציוד, רצועות מיוחדות למשקל גוף חיוניות.

אתם תבינו: תוכנית זו לא מיועדת באמת לירידה במשקל, ותכוון יותר לאנשים המעוניינים להרחיב את מבנהם. עם זאת, הוא יכול לעזור לחדד תחומים מסוימים שקשה לעבוד איתם בעזרת תרגילים קונבנציונאליים.

תוכנית הקרוספיט

האלטרנטיבה האחרונה שבחרנו היא תוכנית חבל הדילוג של קרוספיט, אשר תפעיל הן חיסול של קילוגרמים מיותרים, תוך שמירה על השרירים.

פתרון זה מאפשר לך למקד את העידון, ותוך כדי לבנות לך גוף גוון ודינאמי.

תוכנית הקרוספיט יחד עם חבל קפיצה כוללת:

• 50 שניות של קפיצות, עם 10 שניות של מנוחה

• 50 קומה שנייה או ערכת על

• סט של 50 שניות של סיבובי זרועות עם משקולות, עם מנוחה של 10 עד 15 שניות

• חידוש חבל הקפיצה למשך 50 שניות + 10 מנוחה

• סט מטבלים על הספסל מעל 50 שניות + 10 מנוחה

• חזור על חבל הקפיצה למשך 50 שניות + 10 מנוחה

• סט של 50 שניות של סקוואט עם משקולות + הפסקה של 10 שניות

• חידוש חבל הקפיצה למשך 50 שניות + 10 מנוחה

• סט קרש של 50 שניות עם מנוחה של 10 שניות

• סט קפיצות אחרון של 50 שניות, עם מרווחי מנוחה של 10 שניות

• קבוצה של צעדים ועליות מעל 50 שניות

• תרגילי קירור לגימור חלק

סקירתנו על חבלי הדילוג הטובים ביותר

המאמר שלנו לא יהיה רלוונטי אם לא היינו מציעים לכם לגלות מבחר מחבלי הדילוג הטובים ביותר. לפניכם 4 שבלטו מההמון.

Le jump springing de Gritin

הדגם הראשון הוא חבל הדילוג של גריטין. המראה שלו ספורטיבי בהחלט, עם צבעים שחורים וירוקים, משופרים מעט בלבן.

חבל הדילוג Gritin הוא חבל דילוג שמשחק בנוחות על ידי בחירה בידיות למניעת החלקה.

שרוולים אלה גמישים, בדיוק כמו חבל הפלדה המצופה PVC. לידיות של דגם זה יש זיכרון צורה שיתאים להתמודדות. החליפה יציבה, קלה ובעלת אורך מתכוונן.

בדוק מחיר

חבל הקפיצה של נשריה

המותג נשריה מציע גם חבל קפיצה שחור. אולם ההבדל העיצובי בדגם Gritin מורגש, מכיוון שההתייחסות השנייה שלנו בוחרת בידיות אפורות, המסומנות בקווים כתומים.

אב הטיפוס חמוש גם בידיות החלקה. הכבל המתכוונן עשוי גם הוא מפלדה חזקה, עם שכבת PVC. היצרן מציג את מיסבי הכדור שלו כקריטריון איכותי למשתמשים השואפים לדיוק.

בדוק מחיר

חבל הקפיצה של קרוספיט של באללה

ברוח הרבה יותר צבעונית, באלה מדגיש כלי קרוספיט נוצץ. בדומה למתחריו, חבל זה מאמץ כבל באורך מתכוונן. הוא כולל מונה קפיצות, פרקטי למעקב אחר מספר החזרות שבוצעו.

בלאלה מסמן את ההבדל שלה על ידי בחירה בקומפוזיציה ידידותית לסביבה. הקצף משולב עם NPR ליצירת חבל קפיצה ידידותי לסביבה שקל לטפל בו. אב טיפוס זה הוא מודל משפחתי המתאים להורים וגם לילדים.

בדוק מחיר

חבל המהירות של Beast Gear

חבל הקפיצה האחרון הוא חבל המהירות מבית Beast Gear. האביזר מקבל מראה שהוא גם אלגנטי וגם מאוד אורבני. שוב, היצרן מעדיף את כבל הפלדה, המצופה בשכבה דקה של הגנה מפלסטיק.

בחבל המהירות יש שרוולים מרשימים יותר מהחבל, עליהם נלמדים הארגונומיה. מתאים לקרוספיט, דגם זה מגיע עם שקית אחסון שמפשטת הובלה ותחזוקה.

בדוק מחיר

המסקנה שלנו

לחבל הדילוג יש יתרונות שאין להכחישה: ירידה במשקל, בניית שרירים, הגברת יכולות הנשימה והלב ... אביזר זה נותן אפשרויות אימון חדשות למי שנרתע מתרגילי אירוב קלאסיים.

קל מאוד לשימוש, הוא מסתגל למספר שיטות ספורט וניתן לשלב אותו בקלות בתוכנית.

כיום, נחשב לכלי ההרזיה האולטימטיבי, הוא משכנע מזה זמן רב אתלטים מובילים, שרבים מהם אימצו אותו.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]