אנו חיים בסימביוזה עם מיליארדי חיידקים, הם מאכלסים את מיקרוביוטת המעיים שלנו. בעוד שהתפקיד של החיידקים האלה בבריאות הנפש כבר מזמן לא מוערך, במשך 10 השנים האחרונות מחקרים הראו שיש להם השפעה משמעותית על מתח, חרדה ודיכאון. 

 

מערכת העיכול שלנו מתיישבת על ידי חיידקים, שמרים, וירוסים, טפילים ופטריות. המיקרואורגניזמים האלה יוצרים את שלנו חיידקים. המיקרוביוטה חיונית לנו לעיכול מזונות מסוימים. הוא מבזה את אלה שאיננו יכולים לְעַכֵּל, כגון תאית (המצוי בדגנים מלאים, סלט, אנדיב וכו '), או לקטוז (חלב, חמאה, גבינה וכו'); מקלקליטת חומרים מזינים ; להשתתף ב סינתזה של ויטמינים מסוימים...

 

המיקרוביוטה היא גם ערבה לתפקוד תקין של שלנו המערכת החיסוניתכי 70% מתאי החיסון שלנו מגיעים מהמעיים. 

 

 

מצד שני, יותר ויותר מחקרים מראים שמיקרוביוטת המעיים משתתפת גם בהתפתחות ו תפקוד מוחי טוב.

 

כאשר המיקרוביוטה מאוזנת, חיים כ -100 מיליארד החיידקים הטובים והרעים סִימבִּיוֹזָה. כאשר הוא אינו מאוזן, חיידקים רעים תופסים יותר מקום. לאחר מכן אנו מדברים על דיסביוז : חוסר איזון של פלורת המעיים. 

 

La גידול יתר של חיידקים רעים ואז גורם לחלקו של הפרעות בגוף. ההערכה היא גם כי מספר רב מאוד של מחלות כרוניות קשורות להפרעה של המיקרוביוטה. בין ההפרעות הנגרמות מחוסר איזון זה, מתח, חרדה ודיכאון מודגשים יותר ויותר על ידי מחקר מדעי. 

 

המעי נקרא לעתים קרובות " מוח שני “. ומסיבה טובה, 200 מיליון נוירונים לחבר את מערכת העיכול שלנו! 

 

אנחנו גם יודעים את זה המעיים שלנו מתקשרים ישירות עם המוח דרך עצב הוואג, העצב הארוך ביותר בגוף האדם. לכן המוח שלנו מעבד כל הזמן מידע שמגיע אליו מהמעי. 

 

יתר על כך, סרוטונין, המכונה גם הורמון המתוק של האושר, הוא 95% מיוצרים על ידי מערכת העיכול. לסרוטונין תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח או השינה, והוא זוהה כחסר אצל אנשים עם הפרעות דיכאון. למעשה, התרופות נוגדות הדיכאון הנפוצות ביותר, הנקראות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), פועלות באופן ממוקד על סרוטונין. 

 

אנו יודעים שחיידקי העיכול כגון Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum ו- Lactobacillus helveticus מייצרים סרוטונין, אך גםחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), חומצת אמינו המסייעת להפחית חרדה או עצבנות. 

 

אם בתחילת המחקרים על המיקרוביוטה חשבנו שהחיידקים המרכיבים אותה מועילים רק לעיכול, מספר מחקרים שנערכו משנות ה -2000 הראו תפקידה העיקרי בהתפתחות מערכת העצבים המרכזית. 

 

בין המחקרים האחרונים, שפורסמו בשנת 2020, שניים תומכים בהשפעה של המיקרוביוטה על דיכאון. חוקרים ממכון פסטר, Inserm ו- CNRS גילו למעשה שעכברים בריאים יכולים ליפול פנימה שׁוֹקֶת כאשר המיקרוביוטה של ​​עכבר מדוכא מועברת אליהם. 

 

אמנם יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את הקשר בין בריאות המעיים לבריאות הנפש, אנו יודעים כעת כי המעי והמוח מקושרים כה הדוק עד שהידרדרות המיקרוביוטה גורמת לשינויים בהתנהגות. 

 

ל לייעל את פלורת המעיים שלך, עלינו לשחק בדיאטה, מכיוון שחיידקי המעיים ניזונים ממה שאנו אוכלים ומגיבים מהר מאוד לשינויים בתזונה. לכן, למיקרוביוטה מאוזנת, יש להקפיד על צריכת מקסימום שלמזון צמחי ולהגביל את צריכתו שלמזון מעובד. 

 

בפרט, מומלץ לשלב יותר מ סיבים לתזונה, המצע המועדף לחיידקים טובים, אך גם לצריכה יומית פרה-ביוטיקה (ארטישוק, בצל, כרישה, אספרגוס וכו '), מזון מותסס, מקורות פרוביוטיקה (אני רוטב, מיסו, קפיר ...). 

 

באשר כמוסות פרוביוטיות, מחקרים נוטים להראות שהם פחות יעילים מההתערבויות התזונתיות. על פי תוצאות סקירה שיטתית שפורסמה בכתב העת פסיכיאטריה כללית, ומכסה 21 מחקרים, לשינוי התזונה תהיה השפעה רבה יותר על המיקרוביוטה מאשר נטילת תוסף פרוביוטי.