תוכן
אם אתה רוצה להדק את גופך, אז אני מציע לך לעשות אימון יעיל לכל האזורים הבעייתיים: המאמן ההוליוודי - שרירי בטן מושלמים ותיקון הירכיים והישבן.
שרירי בטן מושלמים ותיקון הירכיים והישבן מג'נט ג'נקינס
"שרירי בטן מושלמים"
האימון מוביל את המאמנת החיובית והנמרצת ג'נט ג'נקינס. יחד עם התרגילים שלה לשרירי הבטן תעבוד שרירי פי הטבעת בבטן, שרירי האלכסון הפנימיים והחיצוניים ושרירי הבטן רוחביים. לזמן מינימלי מובטחות תוצאות מקסימליות.
האימון נמשך 20 דקות בלבד, במהלכן תרצו ברציפות לעשות את התרגילים. כל התרגילים נעשים ממצב נוטה ורובם מוכרים לכל מי שאימן אי פעם את שרירי הבטן. במהלך אימון בעיתונות הקשיבו היטב להמלצותיה של ג'נט ג'נקינס שלא לפגוע בגב או בגב התחתון.
אם אתם מחפשים תוכנית איכותית לעיתונות המושלמת, אני ממליץ לכם לקרוא את האימון Jillian Michaels - Killer abs.
"תיקון הירכיים והישבן"
עבור פלג הגוף התחתון יצר את תוכנית תיקון הירכיים והישבן עם מאמן הוליוודי. ג'נט ג'נקינס אומרת שעם התרגיל הזה אתה מתהדק הישבן, הירכיים האחוריות, המרובעים, הירכיים הפנימיות והחיצוניות. סדרת התרגילים הטובים ביותר לגוף תחתון תעזור לך להיפטר ממכנסיו ורגליו הרפויות.
האימון נמשך 20 דקות והוא סדרת תרגילים לירכיים והישבן. במחצית הראשונה אתה מתאמן בעמידה, השני בשכיבה. התוכנית מכילה הכי הרבה יעיל תרגילים לגוף תחתון שיעבדו ברצינות את שרירי הירכיים והישבן. לאימונים אין צורך במשקולות, רצועות התנגדות וציוד נוסף אחר.
אם אתם מחפשים תוכנית איכותית לתיקון הירכיים והישבן, אנו ממליצים לכם גם לראות את האימון ג'יליאן מייקלס - רוצח שומן בירכיים ובישבן.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
Pros:
1. עם ג'נט ג'נקינס תתאמני לחלוטין את כל השרירים של הבטן, הישבן והירכיים מכל עבר.
2. האימון נמשך 20 דקות בלבד, במהלכן אתה נותן עומס רציני על אזורים בעייתיים בגופך.
3. לתכנית "העיתונות המושלמת ותיקון הירכיים והישבן" לא צריך משקולות או ציוד נוסף. האם אתה רק יורד במשקל.
4. ג'נט ג'נקינס היא מאמנת מאוד אנרגטית וחיובית. השיעורים אינטנסיביים ומעניינים.
5. התוכנית מתורגמת לשפה הרוסית. המאמן מעיר על כל תרגיל, כך האימונים קלים מאוד לקריאה.
6. אם חיפשתם תוכנית ליצירת בטן שטוחה או רגליים דקות, המאמן ההוליוודי הוא מושלם עבורכם.
חסרונות:
1. באימונים אין התחממות ככזו. הקפידו על פעילות גופנית לחמם את הגוף ריצה קלה או קפיצה 5-7 דקות.
2. בתוכנית אין פעילות אירובית. באופן קבוע לעשות זאת כנראה שתחזק את השרירים, אבל לרדת במשקל ללא אימונים אירוביים זה כמעט בלתי אפשרי.
3. יעילות ההרזיה המקומית מוטלת בספק זה מכבר. יותר ויותר טיעונים קולניים בעד גישה משולבת להכשרה.
המועצה בתוכנית "מאמן הוליווד"
להתמודד רק עם תוכנית זו - לא צורת הכושר היעילה ביותר. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשרוף עודפי שומן, לכלול בתכנית האימונים שלך ושיעורים אירוביים. לדוגמה, זה עשוי להיראות כך:
- PN: המאמן ההוליוודי - שרירי בטן מושלמים
- W: המאמן ההוליוודי - תיקון הירכיים והישבן
- WED: אימון אירובי
- THU: לנוח
- PT: המאמן ההוליוודי - שרירי בטן מושלמים
- SB: המאמן ההוליוודי - תיקון הירכיים והישבן
- שמש: אימון אירובי
ביקורות על שרירי הבטן המושלמים ותיקון הירכיים והישבן:
תוכלו להתאים את תוכנית הכושר שלכם בהתאם להעדפותיכם ומאפייניכם. תרגיל אירובי שאתה יכול לבחור במאמר: האימונים האירוביים הביתיים הטובים ביותר שיתאימו לכולם.