הבסיס להצלחה בספורט. תזונה כבר מההתחלה.

אם תחליט לשנות את אורח חייך ולשים לב הראוי לפעילות ספורטיבית, עליך לחשוב גם על תזונת ספורט. נכון, אם אתה עושה זאת לבד ללא ידיעה מסוימת, יכולות להיות השלכות מאוד לא נעימות. לכן, בואו ננסה לשקול את יסודות תזונת הספורט או היכן להתחיל, אם בכל זאת החלטה זו מוצקה.

לשם מה נועדה תזונת ספורט? במהלך ספורט, הרבה חומרים הדרושים לגוף מוציאים, ולכן יש למלא כל הזמן את הרזרבות הללו. אבל במקרה של נטילת המוצרים שאנו רגילים אליהם, קשה מאוד למלא את המאגרים של הגוף בכל המיקרו-אלמנטים הדרושים ובמקביל לא לאכול שום דבר מיותר. לשם כך פותחה תזונת ספורט, שבה כמות החומרים הדרושים מפותחת ברמת המיקרו ומאפשרת להימנע מהשמנה. אך יחד עם זאת, ראוי לציין שתזונת ספורט לבדה לא תיתן דבר, ספורטאי בכל מקרה צריך לאכול אוכל בריא. ניתן לומר שזו עזרה נוספת לגוף במקרה של מאמץ גופני כבד. ולכן, באופן מוחלט לא מומלץ להחליף בו את כל הדיאטה.

ראשית, בואו נזכור בערך חומרים מזינים... ישנם שישה מהם בתזונה שלנו - חלבון, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ומים. לכל אחד מהם יש פונקציות מסוימות כדי להבטיח את הפונקציות החיוניות של גופנו, אך הכלל העיקרי של הדיאטה הוא איזון נכון של כל החומרים המזינים.

חלבונים - החומר העיקרי המאפשר בניית תאים, בנוסף, הם משפיעים באופן פעיל על חילוף החומרים. לכן, במהלך פעילויות ספורט, כמות החלבון חשובה מאוד.

פחמימות - לספק את האנרגיה שגופנו זקוק לתגובות כלשהן. הקצו פחמימות, שעדיף להגביל אותן, אך יחד עם זאת, אין להפקיר אותן לחלוטין, ולאלה שיש להעדיף. כמו כן, פחמימות הן מרכיב חשוב מאוד לבניית מסת שריר, אך יש להגביל את כמות השימוש בהן.

שומנים אתה צריך להיות זהיר עם השימוש בהם. מחסור בשומן משפיע לרעה על מצב העור, משפיע לרעה על כלי הדם, מה שמוביל להתפתחות טרשת עורקים. אך כמות גדולה של שומן מזיקה גם לגוף, מכיוון שהוא מופקד ברקמת השומן ומוביל להשמנה, משפיע לרעה על תפקודם של איברים פנימיים רבים.

על ויטמינים ומינרלים ידוע כמעט לכולם. אלה האלמנטים הדרושים לחיים נורמליים. ומים איכותיים הם גם מאוד חשובים - שום תהליך ביוכימי לא יכול להסתדר בלעדיו.

בהתאם למטרת האימון, עליכם לבחור את התוספים הדרושים לתזונת ספורט. מכיוון, בהתאם למה שבגרסה הסופית אדם רוצה להשיג הכי הרבה, מחושבת הסכום הנדרש של כל אחד מהאלמנטים לעיל. לכן, עבור אלה המבקשים לבנות מסת שריר, עליכם לשים לב לחלבונים לצמיחת שרירים. הוא מכיל הרבה חלבונים. חלבונים נלקחים גם כדי לשמור על התוצאות הקיימות כבר במהלך האימון.

חומצות אמינו מתאים במיוחד אחרי ספורט. אלה הם סוג של "אבני בניין" מהם בנויים חלבונים.

מבערי שומן נועד לאפשר לגוף לשרוף שומן מהר יותר. וכמובן, אל תשכח מיסודות קורט וויטמינים. הם נחוצים לאדם גם ללא מאמץ פיזי.

רשימת תוספי התזונה לספורט ארוכה, אך לא צריך לצרוך את כל הרכיבים האפשריים מיד לאחר האימון הראשון. העיקר הוא להחליט לשם מה בדיוק אתה זקוק לפעילות גופנית, ובהתאם לכך בחר בעצמך תוספי תזונה. האפשרות הטובה ביותר היא התייעצות ראשונית עם מומחה וגיבוש תזונה מפורטת עם המלצות ברורות.