מיתוסים על תזונת ספורט

לאחרונה תזונת ספורט הפכה לפופולארית מאוד. מסכים, אנשים רבים חשו את הפגיעה מהתזונה הרגילה, הטעימה, אך עתירת הקלוריות. אכילה בריאה חשובה מאוד לשמירה על אורח חיים בריא, אך "מזון משומר" עדיין מעלה ספקות רבים וחוסר אמון. על רקע זה מופיעים הרבה כל מיני מיתוסים, שלעתים קרובות אינם תואמים את האמת. אין זה סביר שניתן יהיה לשקול את כל המיתוסים הקיימים, מכיוון שמספרם גדול ומופיעים כל העת "עובדות מעניינות" על תזונת ספורט. אבל הייתי רוצה להתעכב על הנפוצים ביותר.

אז, מיתוס ראשון ופופולרי - תזונת ספורט נדרשת אך ורק לספורטאים. למעשה, זה נכון רק חלקית - הרכב זה של חומרים מזינים הגיע במקור לטעמם של ספורטאים. אבל זה פותח לא רק עבורם, אלא עבור כל מי שעוסק בעבודה פיזית קשה. קחו לדוגמא מטפסים או מחלצים תעשייתיים - צריכת הקלוריות שלהם ביום היא לא פחות מזו של ספורטאי. לכן, אתה צריך לקחת חומרים מזינים מאיפה שהוא. בתערובות פחמימות-חלבונים יש מספיק קלוריות כדי לשמור על ביצועים ברמה הנכונה.

המיתוס השני - תזונת ספורט היא "כימיה", שממנו צומחים רק שרירים. לכן, תזונת ספורט נכונה היא בהחלט לא "כימיה". מוצרים של חברות ידועות מכילים מרכיבים טבעיים בלבד, לכן כדאי לשים לב ליצרן. אם היצרן אינו מעורר ביטחון, עליכם לחשוב על רכישה, מכיוון שמדובר במזון כזה שעלול להכיל רכיבים אסורים.

המיתוס הנפוץ השלישי הוא שאתה יכול להשיג תוצאות טובות ללא תזונת ספורט.... לא, אתה יכול, כמובן, להשיג תוצאות. רק זה הרבה יותר מסובך. במאמץ גופני חזק, תוכלו לאכול כרגיל, רק במקרה זה, בהתאם לאנרגיה המושקעת, תצטרכו לספוג יותר מזון. הקיבה אינה מוכנה לכך ויכולה להתרחש האטה בספיגת חומרי המזון וכתוצאה מכך השמנת יתר. במקרה בו יש צורך בכוח פיזי להפחתת משקל, יהיה צורך למדוד את כמות החלבונים והפחמימות המהווים חלק מהמזונות הנצרכים מדי יום כמעט לפי גרם. זה כמעט לא אמיתי בחיי היומיום. אחרת, מצב הבריאות מחמיר מאוד, חולשת שרירים עלולה להתרחש, וכתוצאה מכך תהיה ירידה בפעילות המוטורית.

מיתוס תזונתי נוסף על הקפדה על צריכת תוספי תזונה לפי שעה נכון רק לגבי ספורטאים העוסקים בפיתוח גוף. במקרה זה, אוכל הוא משהו הדומה לטקס. שאר הארוחה לא משנה, העיקר שצריכת שייק חלבון חלבון לא יאוחר מ-20-30 דקות לפני תחילת האימון, וצריכת מוצרי חלבון - מיד לאחר סיומו.

יש אנשים שמאמינים שניתן להשתמש בתזונת ספורט גם בבית. יש בזה אמת, אבל אז אתה צריך להעביר את האימונים הביתה או לקחת איתך אוכל לחדר הכושר. זאת בשל כללי הקבלה, המציעים לקחת את זה 20 דקות לפני תחילת האימון.

ישנם מספר מיתוסים נפוצים אחרים על צריכת חלבון או צריכת מים.

המיתוס שככל שאוכלים יותר חלבון, כן ייטב - בלתי סביר לחלוטין. חלבונים נחוצים לפעילות גופנית, אך יחד עם זאת, 1,2-1,8 גרם מספיקים לכל קילוגרם משקל גוף.

המיתוס שאתה יכול לקחת כל כמות מים גם אין שום סיבה. נהפוך הוא, מים רבים מסוכנים לבריאותו של אתלט, נפיחות, הקאות, כאבי ראש ואפילו עצירת נשימה עלולה להתרחש.

יש לציין כי לעיתים קרובות משתמשים בתוספי ספורט גם במקרים של החלמה מפציעות, מחלות, או על פי המלצות מיוחדות של תזונאים. במקרה זה, לרוב, מומלצים תוספי מזון ספציפיים הנחוצים בכל סיטואציה ספציפית. אך ישנם גם תוספים אוניברסליים שיעזרו לך להשיג את האיזון האידיאלי של ויטמינים ומינרלים לשמירה על הטון בגוף.

תזונת ספורט נתמכת גם על ידי העובדה שאפילו מכלול המזונות הבריא ביותר, במבט ראשון, אינו מסוגל לתת לגוף שלנו את כל מה שהוא צריך - לפעמים, כדי לקבל את הצריכה היומית של ויטמינים, תצטרך לאכול כמה קילוגרמים של ירקות או פירות.

לכן, תוספי תזונה איכותיים הם כלי מצוין לשמירה על כושר גופני, טונא בריא והשגת יעדי ספורט.