ההבדל בין "מתח טוב" לבין מתח שהורג

ההבדל בין "מתח טוב" לבין מתח שהורג

פסיכולוגיה

לעשות ספורט, לאכול נכון ולנוח עוזר לנו לא להיסחף בעצבים וחרדה

אנו מקשרים את המילה "מתח" עם ייסורים, חרטות והצפות, וכאשר אנו חווים תחושה זו אנו בדרך כלל חשים עייפים, מוטרדים ... כלומר אנו חשים אי נוחות. אבל, יש ניואנס למצב הזה, ה נקרא "אוסטרס", המכונה גם מתח חיובי, שהוא מרכיב חיוני בחיינו.

«הלחץ החיובי הזה הוא מה שאיפשר לאבולוציה האנושית, אפשר לנו לשרוד. La המתח מגביר את החדשנות ויצירתיות ", מציין ויקטור וידאל לקוסטה, רופא, חוקר, מומחה לעבודה ומפקח על הביטוח הלאומי.

סוג ההרגשה הזה, שהוא מה שמניע אותנו ומניע אותנו כל יום, ממלא תפקיד חשוב מאוד במקום העבודה. ד"ר וידאל מסביר כי הודות לחברות "eustress" מגבירות את התפוקה שלהן, כמו גם מעודדים יצירתיות בקרב העובדים. כמו כן, איש המקצוע טוען כי עצבים חיוביים אלה משיגים כי "רמות ההיעדרות יורדות, יש פחות נפגעים ובעיקר העובדים מתרגשים".

אבל זה לא רק זה. הפסיכולוגית פטרישיה גוטיירז, ממרכז TAP, טוענת כי חווים רמת מתח קטנה, מתח שהגוף שלנו מייצר כ תגובה הסתגלות למצב ספציפי, יכול "לעזור לנו להגדיל את רמת המוטיבציה שלנו, שכן עלינו ליישם ואף להרחיב את כישורינו ומשאבינו".

«התשובה כשלעצמה אינה רעה, היא אדפטיבית. אני מעריך מה הסביבה שלי דורשת ממני ויש לי מנגנון שמזהיר אותי מזה אני חייב להתחיל קצת כישורים, כמה משאבים, כמה יכולות שאין לי ואני חייב לחפש ולנהל », אומר איש המקצוע וממשיך:« לחץ חיובי מייצר הפעלה, יש לנו מוטיבציה, וזה עוזר לנו להשיג אתגר של אתגר ».

למרות זאת, לפעמים קשה לנו להשיג זאת לנתב את עצבינו למטרה חיובית זו ובסופו של דבר אנו חווים רמת עצבים המגבילה אותנו ומונעת מאיתנו להגיב היטב. על מנת להילחם בתגובות אלו, חשוב מאוד שנדע מהו מקור הלחץ הזה וכיצד הוא פועל עלינו.

"אם הסביבה שלי דורשת ממני להשתמש בכישורים שלא רכשתי, רמת הלחץ שלי עולה כי יש לי ביקוש גבוה מבחוץ ממה שאני יכול להניח", אומרת פטרישיה גוטיירז. זה באותו רגע שבו "לחץ רע", זה שמערער אותנו, וזה יוצר תגובות שרבים מכירים, כגון הפרעות שינה, טכיקרדיה, כאבי שרירים או כאבי ראש מתח. "יש פעמים שאנחנו כל כך רוויים שאנחנו לא מסוגלים לבצע משימות שקל לנו באופן עקרוני ואנחנו עושים הרבה יותר טעויות", אומר הפסיכולוג.

ארבעת הגורמים ל"מתח רע "

• מוצאים את עצמנו במצב חדש
• הפוך את זה למצב בלתי צפוי
• תחושה של חוסר שליטה
• מרגישים איום על האישיות שלנו

ומה עלינו לעשות כדי שהלחץ החיובי יגבר על השלילי? ויקטור וידאל נותן עצות ספציפיות, החל מטיפול בתזונה שלנו: "עלינו לאכול טוב, עם מוצרים כמו אגוזים, דגים לבנים, וירקות ופירות." הוא גם מסביר שחשוב להימנע ממזונות מעובדים, כמו גם שומנים וסוכרים ש"בכמויות גבוהות מזיקים והופכים את הלחץ פחות לניהול". כמו כן, ד"ר וידאל ממליץ על מוזיקה, אמנות, מדיטציה ופעילויות שעוזרות לנו לברוח.

הפסיכולוגית פטרישיה גוטיירז מתמקדת בחשיבות של "ויסות רגשי" על מנת להתגבר על מצב עצבים מזיק זה. «הדבר הראשון הוא לאתר את מה שקורה לנו. הרבה פעמים לאנשים יש תמונות של מתח או חרדה אבל הוא לא יודע לזהות אותם», אומר איש המקצוע. "חשוב לזהות אותו, לתת לו שם ולמצוא פתרון", הוא אומר. זה גם מאשר את החשיבות של הקפדה על היגיינת שינה וספורט כדי להסדיר את מצב הלחץ שלנו. לבסוף, הוא מדבר על היתרונות של מיינדפולנס להקלה על תחושת הלחץ השלילית הזו: "חרדה ומתח ניזונים מאוד מצפייה ופחדים, ולכן חשוב מאוד להקדיש תשומת לב מלאה למה שאנחנו עושים ברגע נתון".

כיצד לחץ משפיע על גופנו

"אנחנו לא צריכים להיות בעלי ידע פסיכולוגי נרחב כדי לראות שכל מה שנותן לנו יציבות נוירוכימית עובד", מסבירה הפסיכולוגית פטרישיה גוטיירז כשהיא מתייחסת לאופן שבו מתח, חיובי ושלילי, משפיע עלינו.

"ללחץ שלילי יש סימפטומים, הוא משפיע על המערכת הנוירולוגית שלנו, נוצר הרס של קצוות נוירולוגיים, הוא מחליש את המערכת החיסונית שלנו וגם את המערכת האנדוקרינית, לכן אנו מקבלים שיער אפור, למשל", אומר ד"ר וקטור וידאל.

כמו כן, איש המקצוע מדבר על כך של"אסטרס "יש השפעה חיובית על גופנו. "יש יתרון אנדוקריני, נוירולוגי ואימונולוגי, מכיוון שהוא מגביר את ההגנות, הקשרים הנוירולוגיים משתפרים והמערכת האנדוקרינית מסתגלת כדי לא לחלות", הוא מבהיר.