המזונות הטובים ביותר לצמיחת הגוף - מה לאכול כדי להתנשא

האם אפשר לגדול אם אוכלים מזונות מסוימים. האם כדאי להסתמך לחלוטין על אוכל. אילו אמצעים יעזרו בנוסף להגביר את הצמיחה בבגרות.

הצמיחה האנושית מושפעת מגורמים כמו גנטיקה, הורמונים, תזונה, ספורט, שינה טובה ויציבה. תהליך הגדילה הפיזיולוגי מסתיים בגיל 20-25 שנים. לא יתאפשר למבוגר לגדול ב-20 ס"מ, אבל ב-5-7 זה די ריאלי. עם זאת, אל תסתמך רק על מוצרים.

אם לא תישן מספיק, תזניח את האימונים ותיסחף עם סוכר, עישון, אלכוהול, קפאין, אז לא תוכל להגיע לתוצאה טובה. ראה גם: מזונות להתאוששות וגדילה של השרירים

מזונות שימושיים להגברת צמיחת הגוף

אצל מבוגר, תיקון גדילה אפשרי על ידי הגדלת עובי הסחוס הבין חולייתי. זה עוזר לא רק למתיחה, אלא גם למספר מוצרים. עדיף לחשוב על צמיחת עצם בגיל מוקדם יותר, כמו גיל ההתבגרות.

אילו מזונות טובים לצמיחה:

• שעועית. הם מכילים ויטמין B וחלבונים הדרושים לצמיחת העצמות והשרירים.
• ביצים. זהו אחד המקורות העיקריים של ויטמין D.
• בשר בקר. ההרכב מכיל אבץ, ברזל, חלבון, ויטמינים E ו-B12 הדרושים לעצמות ולסחוס. אם בשר אדום אסור, חזה עוף הוא מקור טוב לחלבון.
• גבינת קוטג' ומוצרי חלב. הם שימושיים בשל תכולת הסידן, הנחוצה לייצור ויטמין D. גבינת קוטג' שימושית במיוחד בשל התוכן של חלבון קל לעיכול.
• תפוחים עם קליפה. מכיל ויטמיני B, מגנזיום, סידן, אשלגן.
• שיבולת שועל. עשיר בויטמינים K, E, A, B, מגנזיום, יוד, ברזל, פלואור. שיבולת שועל מסייעת בבניית רקמת העצם והשריר.
• בננות. עשיר באשלגן. שימושי במיוחד בשילוב עם מוצרי גידול אחרים, כמו חלב מותסס.
• Med. מקדם את ספיגת המגנזיום והסידן, וגם מחליף סוכר לבן מזיק.
• אגוזים. עשיר בחומצות אמינו שימושיות לצמיחה. בנוסף, שקדים מכילים סידן וחלבון, ואגוזי מלך יכולים לנרמל את השינה, במהלכה מיוצר מלטונין, המעורב בסינתזה של הורמון הגדילה.
• פירות ים ודגים שמנים. סלמון, טונה, צדפות, שרימפס, סרטן. עשיר באומגה, חלבון וויטמין B12.
• אבטיחים, אננסים. מכיל חומצות אמינו מועילות.
• גזר. עשיר בוויטמין A, מעורב בסינתזת חלבון. בנוסף לגזר, הוויטמין מכיל דלעת, ענבים, משמשים.
• פטריות. עשיר ב-D3.

תזונת האדם צריכה להיות מגוונת, עם שילוב מאוזן של חלבון, סיבים, פחמימות. שומנים בכמות גדולה מאטים את חילוף החומרים, כלומר, קצב ייצור הורמון הגדילה יורד. עם חוסר נחושת, חילוף החומרים של חלבון יורד, מה שמוביל לעיכוב בגדילה. ראה גם: איך לעלות מסת שריר?

תוספי צמיחת גוף

אם אדם מקבל תזונה מגוונת, אין צורך לקחת ערכות מולטי ויטמין. בעת בחירת תוסף, שימו לב שההרכב מכיל ויטמינים A, C, E, K, D, כמו גם אשלגן, זרחן, סידן, ברזל, סלניום, זרחן, אבץ, מגנזיום, נחושת. לקדם את ייצור הורמון הגדילה - ליזין, ארגינין, גלוטמין. בעת בחירת תוסף חומצות אמינו, שימו לב לרכיבים אלו.

מקורות טבעיים:

• ארגינין: שומשום, אגוזים, חזיר, ביצה, מוצרי חלב;
• ליזין: בשר אדום ועוף, סויה, גבינה, חלב;
• גלוטמין: שעועית, סלק, דגים, בשר, ירקות.

כדי להאיץ את הצמיחה, כדאי ליטול חומצה לינולאית ולאוצין. לגבי סידן, אין לתלות בו תקוות גדולות. זה הכרחי במהלך תקופת הצמיחה הפעילה לילדים עד 3 שנים. גם מבוגרים זקוקים לסידן כדי לשמור על בריאות העצם, אך עודף בו עלול להזיק. קרא גם: איך להתאושש במהירות לאחר אימון?

סיכום

למוצרים יש את ההשפעה הגדולה ביותר על השלד עד גיל 20-25. כדי להגדיל את הגובה בבגרות, יהיה צורך באמצעים נוספים:

• מתיחות, יוגה, תלייה על המוט האופקי, התעמלות עם מרחיבים.
• תקן את היציבה שלך עם מחוך ותרגילים.
• הפחת לחץ על עמוד השדרה, וותר על אימוני כוח למשך 4-5 חודשים.
• נסו להגביר את ייצור הורמון הגדילה סומטוטרופין בעזרת HIIT, חומצות אמינו, שינה טובה.
• ללכת יותר במהלך היום לייצור ויטמין D.

האם כדאי להתעצבן אם בעקבות כל ההמלצות לא ניתן היה לגדול? להיות גבוה הוא צורך רגשי יותר מאשר צורך פיזיולוגי. אם אסטרטגיות לא יעזרו לך לגדול, הן יעזרו לך להישאר בריא עד גיל מבוגר, וזה חשוב יותר מלהיות גבוה. ראה גם: תזונת ספורט לתזונה יומית